Je li u redu da se ne osjećaš dobro?
“Gledaj s vedrije strane! Sve se događa s razlogom - vidjet ćete. '
Kad u životu stvari krenu po zlu, ljudi vole bacati klišeje na problem. Možda to i nije veliki problem, možda samo imate slobodan dan. Ali kad ljudi primijete, brzo vas pokušaju razveseliti.
Izražavajući neugodno emocije čini ljude oko vas neugodnima. Možda ne žele da vlastito raspoloženje utječe na vašu negativnost; možda se ne žele suočiti s vlastitim kompliciranim osjećajima zbog negativnosti. Ali ova bi vas nelagoda mogla natjerati da se zapitate - u redu je da se osjećate loše, zar ne?
Donja strana osjećaja lošeg
Iako naše emocije prirodno vode rasponom od ushićenja do očaja , većina društava nije zadovoljna negativnim krajem spektra. Čak i kad takvi osjećaji odgovaraju situaciji, često se ponašamo kao da nešto nije u redu s osjećajem tuge ili izražavanjem negativnosti.
U svojoj terapijskoj praksi nalazim da mnogi novi klijenti vjeruju da je moj posao pružiti im pravi savjet kako bi zaustavili svoju nevolju. Ne očekuju da će se zadržati u tim osjećajima i raditi kroz njih. Oni samo žele da bol prestane.
Istina je da zaglibljenost u loše osjećaje može stvoriti probleme. Zapravo, češće osjećati loše nego osjećati se dobro može biti znak poremećaja mentalnog zdravlja koji bi imao koristi od liječenja. Ipak, cilj terapije nije samo zaustaviti loše osjećaje.
imam li kompleks inferiornosti
Nažalost, naša je kultura vjerovala da je loše osjećati, pa, loše. To nije uvijek slučaj.
Kada se osjećamo loše čini nam dobro
Većina nas ne razmišlja dvaput o ulozi fizičke boli u našem životu. Na primjer, opekline bole, ali prihvaćamo da naša tijela koriste tu bol kako bi nas upozorila na opasnost.
Slično tome, negativne, bolne emocije imaju svrhu za našu ukupnu dobrobit. Prema 2013 studija odnosa negativnih emocija i tjelesnog zdravlja, često pretpostavljamo da neugodne emocije uzrokuju neugodne fizičke simptome. Pretpostavljamo da smo zdraviji ako izbjegavamo stres , ali ovo je istraživanje otkrilo da bi veza između mentalnog i tjelesnog zdravlja mogla biti složenija.
Kada su sudionici studije koristili negativna iskustva i neugodne osjećaje u svrhu - kako bi pronašli smisao u lošoj situaciji - njihovo se fizičko zdravlje zapravo popravilo. Učenje kako uzeti loše s dobrim učinilo je tijelo dobro.
U skladu s tim, noviji studija otkriveni kad su sudionici mogli pravilno prihvatiti loše osjećaje kao dio života, nastavili su s pozitivnijim strategijama suočavanja i, prema tome, s više pozitivnih osjećaja.
Ova otkrića uklapaju se u pravi cilj terapije: pomaganje klijentima da razumiju i koriste svoje osjećaje kako bi odgovarali njihovoj jedinstvenoj situaciji. Terapeuti vam ne govore samo kako se osjećati dobro, a ne loše, već vam pomažemo da zagrlitesviživotnih iskustava na zdrav način.
Kako upravljati lošim osjećajima
Kad se suočite s neugodnim osjećajima, razmotrite ove savjete dobivene iz gornjeg istraživanja.
Shvatite dobar i loš zajednički rad
Studija iz 2013. otkrila je da se ljudi u cjelini osjećaju bolje kad su mogli vidjeti dobre i loše osjećaje ne kao suprotne krajeve istog spektra, već kao dva različita entiteta koji imaju svoju svrhu. Umjesto da pokušavate zamijeniti loše osjećaje dobrima, prihvatite osjećaj pomiješanih osjećaja.
Na primjer, novi posao dolazi s pogodnostima i stresovima. Kad biste pokušali ukloniti sve neugodne osjećaje, nikada se ne biste prijavili za posao. Razumijevanjem da je težak dio (učenje novih vještina, biti novo dijete) presudan za postizanje dobrog dijela (osjećaj postignuća, stvaranje novih prijatelji ), možete se suočiti s izazovima na zdraviji način.
Prihvatite da se događaju loši osjećaji
Suočavajući se s činjenicom da život nije uvijek savršen, možemo smanjiti raspadanje kad život postane frustrirajući. Studija iz 2017. otkrila je da nas prihvaćanje životnih vrhova i dolina sprječava da pretjeramo ili odustanemo. Prihvaćanje nas tjera da se učinkovito bavimo stvarnošću onakvom kakvom je nalazimo, a ne samo da želimo bolje.
Prestanite osuđivati svoje osjećaje
Tako često vjerujemo da ćemo dobiti ljut ili biti tužan je 'pogrešan' način osjećaja. Ne postoji siguran način na koji biste se 'trebali' osjećati u bilo kojoj situaciji, postoji samo način na koji vi to osjećatečiniosjećati.
Umjesto da se osjećate krivima kad se pojave neugodne emocije, samo ih zapazite i priznajte njihovu prisutnost na neosuđujući način. Ova strategija tjera vas da zastanete, bistreći glavu kako biste mogli shvatiti sljedeći korak prema boljem osjećaju.
Uzimanje lošeg s dobrim
Prirodno je da želite zaustaviti loše osjećaje, ali dobro mentalno zdravlje ovisi o tome kako se ponašate s bilo kakvim osjećajima. Neugodne emocije mogu nam čak i ići na ruku ako im dopustimo.
Kada su negativni osjećaji prevladavajući, terapeut vam može pomoći - ne floskulama i savjetima - već širim razumijevanjem vaših osjećaja u kontekstu. Prihvaćanje cijelog asortimana vaše emocionalne tapiserije ključ je najboljeg osjećaja.
