Kako se sigurno povezati s prijateljima i spasiti svoje mentalno zdravlje

Kako bismo ograničili širenje COVID-19, proveli smo mjeseci fizički udaljeni od svojih prijatelja. Pokušali smo ostati u kontaktu putem ekrana, ali to nije baš prava stvar. Zapravo, ' Zumirajte umor ”Dokazali da videokonferencije ne preslikavaju iskustvo društvene interakcije licem u lice. I trebamo tu socijalnu interakciju - 63% prijavljenih zaklona na mjestu snažni osjećaji usamljenosti .

Mnogi su istraživači osamljenost prepoznali kao značajno javnozdravstveno pitanje. Jedna studija naziva socijalnu interakciju 'biološkom potrebom, vitalnom za fizičku dobrobit, pa čak i za preživljavanje', dok druga studija to veže i za depresiju i za 26% porasta prerane smrtnosti. Ljudskim bićima jednostavno nije suđeno da budu socijalno izolirana dulje vrijeme. Ako već nekoliko mjeseci niste bili u blizini drugih i osjetite pad mentalnog zdravlja, postoji mnogo podataka koji kažu da ćete vjerojatno dobiti snažan poticaj samo pozitivnim odlaskom u šetnju s prijateljem.

Ali kako stupiti u interakciju s drugima i ostati sigurni tijekom globalne pandemije? Tu stvari postaju mnogo zamršenije. Ne želite se baviti društvenom aktivnošću od koje ćete se razboljeti ili širiti virus drugima. Po ostajući informiran , znajući svoje granice i poštujući granice drugih, možete se ponovo povezati s prijateljima bez dodavanja previše nepotrebnog rizika.

Ako ste primijetili da je vaš tjeskoba zbog socijalne interakcije, napuštanje kuće ili zaraza virusom rezultiraju neprilagođenim ponašanjem, razgovor s terapeutom može biti dobar prvi korak. Mogli biste pogoršati stvari nastavljajući se izolirati - imajte na umu da je vaše mentalno zdravlje jednako važno kao i vaše tjelesno zdravlje.

Slijedite smjernice (i ne lažne vijesti)

Pandemija COVID-19 iznjedrila je 'infodemiju' prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). To je zato što na mreži postoji previše podataka s malo unosa ili propisa o tome što je istina, a što neistina. Može biti izuzetno teško shvatiti što točno smijemo raditi i koliki rizik preuzimamo s tim aktivnostima.

Najbolje je ograničiti pretjeranu potrošnju medija i držati se službenih ažuriranja zdravstvenih stručnjaka. The Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Web stranice WHO su dobre opcije. Dobit ćete odgovarajuće upute za nošenje maske , plakati za preuzimanje podijeliti s drugima, pa čak i savjet za kako ugostiti sigurno kuhanje .

Da bismo ublažili tjeskobu zbog socijalnih interakcija, potrebne su nam neposredne informacije koje potkrepljuju istraživanja. To nas sprječava u špekulacijama i smišljanju vlastitih sigurnosnih ponašanja koja mogu, ali ne moraju biti praktična ili učinkovita. Na primjer, WHO preporučuje da se ne nosi maska za vježbanje i izvještava da ujedi komaraca ne mogu širiti virus.

Općenito, zdrava socijalna interakcija može uključivati organiziranje okupljanja s prijateljima na otvorenom mjestu gdje možete biti udaljeni šest metara. Nemojte se grliti ili rukovati, a dođite opremljeni sredstvom za dezinfekciju ruku. Ako ste u bliskom kontaktu, posebno u zatvorenom, nosite masku. Također zapamtite da što ste duže zajedno, to je veći rizik.

Znajte svoje granice, igrajte se unutar njih

Pojedinačno, svi imamo čimbenike koji mijenjaju naše iskustvo i odgovor na koronavirus. Dok otvarate svoj društveni krug, pravo je vrijeme da napravite inventuru kako vam ide. Kakvi su vam bili posljednjih nekoliko mjeseci? Kako je ovo traumatično?

Riječ 'traumatično' nekim ljudima može izgledati ekstremno, ali traumu se slobodno može definirati kao iskustvo koje premašuje vašu sposobnost suočavanja ili integriranja emocija u vaše sadašnje ja. Nacionalni institut za mentalno zdravlje otkrio je da će otprilike 50% odraslih Amerikanaca doživjeti barem jedan traumatičan događaj u svom životu; međutim, većina se ne razvija posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) . Ljudi su vrlo prilagodljivi i razvit će nove vještine suočavanja kako bi integrirali ove silne emocije - povezivanje s drugima radi socijalne podrške pomoći će i jednima i drugima.

Međutim, ako se borite s prevladavajućim negativnim emocijama, nekontroliranim mislima, promjenama u jelu ili spavanju ili nemogućnošću povezivanja s drugima, to mogu biti znakovi da trauma ima značajan utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Zamrzavanje osjećaja (tj. Biti 'utrnuti' u svijet) također može biti znak da ste emocionalno preplavljeni. Terapeut vam može pomoći u obradi tih osjećaja i prilagoditi se socijalnim interakcijama.

Čak i ako se ne slažete, poštujte tuđe granice

Postoji velika vjerojatnost da neće svi vaši prijatelji biti na istoj stranici o koronavirusu ili pravila za socijalne interakcije. Ovo je ok. Svi živimo u svojoj subjektivnoj stvarnosti i pandemija jednostavno ističe tu činjenicu. Ne znate iskustvo svog prijatelja i oni ne znaju vaše - ali svejedno možete produžiti empatiju i poštovanje.

Prije sastanka s prijateljem, vodite izravan i iskren razgovor o svojim granicama. Također biste ih trebali potaknuti da razgovaraju o vlastitom. Jesu li u redu sa sjedenjem na vrtu? Želite li da nose masku? Je li im ugodno s vama u njihovoj kupaonici? Ovdje se ne radi o prosudbi, koja nas razdvaja, već o izgradnji razumijevanja. Ako se vi možete prilagoditi njihovim granicama, a oni se mogu prilagoditi vašim, bit ćete nagrađeni socijalnom interakcijom koja može pomoći mentalnom zdravlju oboje. Međutim, ako mislite da će za jednoga ili za oboje biti stresnije, možda bi bilo najbolje prepoznati razliku i reći da ćete još neko vrijeme pričekati prije sastanka.

Ovo su nevjerojatno složena i teška vremena za navigaciju. Važno je podržavati jedni druge, a ne stvarati obrambene razgovore. Nadamo se da ćemo svaki pronaći aktivnosti i ljude koji će nam sigurno donijeti olakšanje usamljenosti. I ne zaboravite, ako se borite s usamljenošću i socijalnom izolacijom, razgovor s profesionalnim, licenciranim terapeutom može vam ponuditi dragocjen oblik podrške - i ako biste željeli započeti danas, internetska terapija je jeftin i prikladan način za to.