Kako kontrolirati zabrinjavajuće misli kad imate previše vremena na rukama

Možda ste čuli izraz: 'Vrag radi posao za besposlene ruke', što znači da kad imamo više vremena u rukama, nije rijetkost da se problemi počnu puzati. Povijesno gledano , ta se fraza odnosi na kriminalnu aktivnost, ali za mnoge od nas trenutno može se činiti da ovo dodatno vrijeme i energiju okrećemo prema unutra, kažnjavajući se neproduktivnom promišljenošću, anksioznost , i depresija .



Gotovo zvuči kontraintuitivno - ne bismo li trebali biti opušteniji kad se manje događa? Za neke tipove osobnosti, pokazuju istraživanja da manje vanjske stimulacije uzrokuje dosadu, stanje koje je povezano s višim stopama zlouporabe supstanci, patološkim kockanjem i negativnim mentalnim zdravljem. Pogođeni tipovi osobnosti imaju niži raspon pozornosti i veća ponašanja u potrazi za senzacijama.

Kad vaš mozak dobije manje naših uobičajenih zdravih smetnji s vanjskog svijeta - poput posla i druženja -, on počinje pronalaziti nove kutke za unutarnje istraživanje. To nije nužno loše, iako se može osjećati nelagodno. Te negativne misli i osjećaji vjerojatno su postojali cijelo vrijeme, ali stvari su bile previše bučne da biste ih mogli čuti. Sada se, bez jasnog rasporeda, pojavljuju i traže istragu.





Pokušajte ne aktivirati 'Prekidač za borbu'

Iako zdrave strategije suočavanja mogu pomoći u smanjenju kratkotrajne nelagode, ne želimo imati naviku izbjegavanja tih osjećaja. Izbjegavanje može na kraju uzrokovati druge probleme za naše mentalno zdravlje i samoprosuđivanje zbog vlastite brige. Da li se ikad zateknete kako razmišljate: 'Zaista se ne bih trebao toliko brinuti' ili 'Zašto se brinem kad drugi ljudi imaju puno većih problema?' To su osjećaji krivnje i srama koji proizlaze iz borbe protiv naše tjeskobe. Ono što je prije bio jedan težak osjećaj upravo je postalo dvoje ili troje.

Umjesto da pokušamo dobiti ovaj rat protiv svojih osjećaja, Dr. Russ Harris kaže da bismo se trebali potpuno iznevjeriti i prihvatiti osjećaje kakvi jesu. Predlaže isključivanje 'prekidača za borbu' i ograničavanje naših odgovora na srž emocija, a ne na ostale stvorene kad je prekidač uključen. Terapeut može biti dobar izvor za ovaj proces.



imam li poremećaj osobnosti

Upoznajte se s kognitivnim iskrivljenjima

Prije nego što provedemo vrijeme sa svojim zabrinjavajućim mislima i pokušamo saznati čemu nas uče, važno je osigurati da nisu iskrivljene. Teorija, utemeljena na Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) jest da će negativno gledište rezultirati automatskim mislima koje zaklanjaju istinu situacije. Na primjer, 'Sve će se pogoršati', predstavlja kognitivno iskrivljenje 'proricanja sudbine'. U stvarnosti ne znate što će se dogoditi. Znate samo što se sada događa i možete kontrolirati samo ono što radite u ovom trenutku.

Ostala uobičajena kognitivna izobličenja uključuju 'crno-bijelo razmišljanje', diskvalificirajuće pozitivne točke i katastrofiranje. Pregledajte popis kognitivnih iskrivljenja kako biste vidjeli postoje li neke kojima gravitirate. Svi smo u nekom trenutku podložni kognitivnim iskrivljenjima - ako ne i više puta dnevno. Kognitivna izobličenja su sasvim normalna i što bolje postanete kad ih prepoznate, to bolje možemo zaustaviti mozak da nam ne izigrava trikove.

Povećajte pozornost i samopomoć

Kako glasi poznati citat Lao Cea, „Ako ste depresivni, živite u prošlosti. Ako ste zabrinuti, živite u budućnosti. Ako ste u miru, živite u sadašnjosti. ' Ovaj citat ilustrira zašto je pažnja toliko važna. Zapravo, ista studija povezujući dosadu s negativnim mentalnim zdravljem otkrilo je da je obrnuto vrijedilo za ljude s visokom razinom svjesne svijesti.

Pažljivost je praksa koja nam omogućuje da ostanemo prisutni u neposrednom okruženju - a mi kažemo 'vježbajte', jer je to nešto za što je potrebno vrijeme da se savlada. Dostupni su mnogi programi osvješćivanja, uključujući aplikacije za meditaciju, tečajeve pokreta i jednostavne vježbe disanja. U osnovi želite skrenuti pažnju na ono što se trenutno događa, u vama i oko vas.

Ako se brinete da vam misli izmiču kontroli, zaustavite se i nabrojite stvari koje ste u stanju odmah primijetiti za svako od svojih osjetila. Što vidiš? Što osjećaš? Što čuješ? Što kušate? Što osjećaš? Razvijanjem više alata za uzemljenje u sadašnjem trenutku možete pomoći u upravljanju pretjeranim osjećajima tjeskobe.

I na kraju, zdrava doza brige o sebi može učiniti čuda za teške osjećaje. Studija o trajanju osjećaja utvrdio da je tuga obično ona koja se najdulje zadržava. Je li moguće da se trebate više njegovati i pobrinuti se za tu tugu? Sami ili s terapeutom možete sastaviti popis aktivnosti samopomoći kako biste svom umu, srcu i tijelu pružili prijeko potreban poticaj. Možete si reći: „U redu, bilo je dovoljno zabrinjavajuće za jedan dan. Ja ću se pobrinuti za sebe i dati si dopuštenje da napravim pauzu. '

imam li bipolarni poremećaj

Iako je možda istina da taj vrag stvara besposlene ruke, zadržavanje posla i uzemljenje može biti učinkovit protuotrov za zabrinjavajuća promišljanja, tjeskobu i depresiju koje možda osjećate s viškom viška vremena na rukama.