6 savjeta za oblikovanje oblika depresije

Stručnjaci često kažu da vježbanje pomaže u izlječenju depresija - ali za mnoge od nas redovito vježbanje jestvećjedan od najtežih svjetskih izazova. Doći u teretanu dok ste depresivni? To puno traži.

Ali stručnjaci ne griješe: redovita rutina vježbanja pomaže kod depresije . Vježba vam pomaže da bolje spavate, poboljšava vaše cjelokupno zdravlje i daje vam samopouzdanje. Osim toga, vježba vam daje endorfine i endorfini su dio onoga što vas čini sretnim .

Niste sigurni kako se pridržavati rutine vježbanja kad se već osjećate slabo? Ovi savjeti mogu vam pomoći.

Počnite s malim

Uroniti u naviku punog vježbanja traži puno, pogotovo ako je jednostavno ustajanje iz kreveta poteškoća. Ostati u plahtama? Zašto ne, ako je alternativa 'trčanje 10 milja'.

Ne zahtijevajte toliko. Započnite svoju rutinu vježbanja sitnim koracima - doslovno. Umjesto maratona, isprobajte 20-minutno trčanje. Umjesto da uskočite u intenzivnu klasu spinovanja, isprobajte jogu .

Naravno, prilagodite ovaj savjet svom nivou iskustva. Ako ste trčali na maratonima prije nego što je depresija digla glavu, možda će se trčati 20 minutaistolako. Možda započnite s 5K. A ako nikada niste kročili na traku, razmislite o hodanju prije nego što trčite.

Glavna poanta: Ako započnete s jednostavnijom rutinom, vraćate se u igru, a slavljenje ovih malih postignuća gradi uzbuđenje i zamah - neophodne za vraćanje u formu.

Ostanite realni

Niste Tesla Roadster - ne možete prijeći od nule do 60 za dvije sekunde. Ili čak dva mjeseca. Početi s malim ne znači ništa ako radite prema nerealnim ciljevima. A da ne spominjemo nerealne ciljeve neuspjeh vjerojatnije. I budimo stvarni: Trenutno vam je potrebna pobjeda.

Da biste postavili svoje ciljeve, razmislite o tome gdje biste fizički željeli biti za nekoliko mjeseci. Pumpati željezo poput Schwarzeneggera? Ljuljajući čikaški maraton? Slobodno solo El Capitan?

Sada se smanjite. Razmislite o tome gdje,realno, bit ćeš. Možda je to 5K, a ne maraton. Možda svakodnevno udarate u teretanu za penjanje. Zapamtite: Ne samo da poboljšavate svoje tijelo, već radite i na poboljšanju svog uma. I to je teško! Realni ciljevi čine ostvarive ciljeve.

bipolarna razlika 1 i 2

Odaberite aktivnost koju stvarno želite,StvarnoKao

Nemojte si ovo otežavati prisiljavajući se na vježbu koju mrzite. Prezirati trčanje? Ništa posebno! Trčanje može biti sranje. Pokušajte umjesto toga plivati.

Evo teorije: Motivirajući se za vježbanje kada ste depresivni jeteško. Ponekad se osjeća raketnom znanošću teško. Olakšajte si odabirom nečega što ne osjeća vježbanje. Napokon, 'vježbanje' nije ograničeno na olimpijska natjecanja u atletici. Razmislite o igranju tenisa, pridruživanju softball ligi ili čak odlasku na jogu u svoje omiljene pivovare.

Najvažnije je pronaći nešto što ćete teško preskočiti.

Nemojte se tući zbog grešaka

Budimo stvarni: zabrljat ćete. Nemojte se sramiti! 100 posto je u redu propustiti predavanje, preskočiti teretanu ili ostati bez daha na trećem kilometru. Neuspjeh se može osjećati slamašno, ali osjećaj se može prevladati - ako ste samilosni sa sobom.

Umjesto da se zadržavate na svom zeznutom vježbanju, vježbajte empatiju prema sebi. Naporno radite na prevladavanju depresije i to je nešto što vrijedi proslaviti. Ne odustajte od svojih napora. Umjesto toga, odlučite pokušati ponovno.

Sljedeći ćete put uspjeti. A ako nemate? Vratite se u teretanu ili obuvajte tenisice ili se sastajte s prijateljima za košarku. Na kraju će vježbanje biti lakše.

Nagradite se

I ne mislimo samo na kraj vašeg putovanja. Ne planirajte jednu nagradu - planirajte mnogo! Možda radite takav program Kauč ​​do 5k . Priuštite si poslasticu svaki put kad tjedno napredovate u programu. Ili, ako radite na svojim vještinama penjanja, nagradite se za svako povećanje težine.

koliko dugo će lamictal djelovati

Što točno predstavlja 'nagradu', u potpunosti ovisi o vama. Možda gledate novu epizodu svoje omiljene TV epizode - ili se možda počastite sladoledom. (Protivtučno? Možda. Ali ako vas pokrene ... zašto ne?) Odaberite nešto što je istinski poticaj. U suprotnom se možda nećete zateći kako radite prema cilju.

Izgradite sustav podrške

Niste sami u ovome. Tvoji prijatelji i obitelj navijaju i za vas - zato uključite ih u vaš proces. Možda i tvoja mama želi početi trčati. Idite trčati zajedno! Trebate prijatelja za penjanje? Pitajte nekoliko svojih prijatelja.

Ili možda samo zamolite svoje prijatelje da povremeno provjere vaš napredak. Ali pobrinite se da razumiju putovanje na kojem ste i kako ono uključuje više od vaše fizičke dobrobiti. Želite prijatelje koji će slaviti postignuća koja ste postigli, a ne prijatelje koji će vas spustiti zbog toga što niste polomili sve svoje ciljeve u pola očekivanog vremena.

Slijedite ove strategije i vjerojatnije je da ćete nastaviti vježbati za 25%

Postavljanje realnih ciljeva, nagrađivanje sebe, vježbanje dobrote i uspostava sustava podrške pomoći će vam na putu oporavka. Zapravo, studije su otkrile da su depresivni pacijenti koji se bave ovim načelima samopomoći 25 posto vjerojatnije da će se držati odabranog programa vježbanja .

Vježbanje je neophodno za prevladavanje depresije, a ovi postupci pomažu integrirati vježbanje u vašu svakodnevnu rutinu kako biste se brže osjećali bolje.