5 načina postavljanja realnih ciljeva mentalnog zdravlja
Tijekom blagdana mnogi od nas provedu trenutak praveći račun protekle godine. Obično je u vaše rasporede ugrađeno čak i malo slobodnog vremena, što čini izvrsno razdoblje za procjenu vašeg napretka u protekloj godini i mozganje realnih ciljeva mentalnog zdravlja za narednu godinu.
Kada je u pitanju Novogodišnje odluke , istina je da većina ljudi ne napreduje u dovoljnoj mjeri u postizanju svojih rezolucija, a mnogi ih uopće ne slijede. To, međutim, ne znači da odluke ili novogodišnje ciljeve ne vrijede donositi. Zapravo, upravo suprotno! Poteškoće u ispunjavanju samih obećanja samo naglašavaju da su odluke teške i da treba uložiti napore.
Možda je najveći problem razumijevanje kako si postaviti realne ciljeve.
Postavljanje realnih ciljeva
Mnogi ljudi započinju s ciljevima postanite sposobniji ili smršavite u novoj godini. Nisu to loši ciljevi, ali način na koji vršite pritisak na sebe da biste ga postigli može biti vaš pad. Ni oglasi ne pomažu. Napokon, obećanja da ćete za 30 dana dovesti svoje tijelo u najbolji oblik svog života pomažu trenerima, teretanama i prehrambenoj industriji vrijednoj više milijardi dolara da zaradite puno novca. Međutim, ne pomažu vam nužno u održavanju zdrave tjelesne građe.
Iako cilj može početi dobroćudno, vidio sam kako se brzo smračuje dok ljudi pucaju za Mjesec, preperspektivno prema ciljevima, prelazeći od nule do šezdeset da ih pokušaju postići i očekujući da će ovaj brzi nalet motivacije dovesti do trajnih promjena . Nažalost, to obično nije ono što vodi do uspjeha. Za solidan napredak često je potrebno puno vremena i strpljenja. Zahtijeva elastičnost, koja pomaže u zaštiti od neizbježnih neuspjeha, i puno podrške, bez obzira na cilj.
Ako planirate započeti novo putovanje za mršavljenje u novoj godini, morate postaviti svoj cilj PAMETAN . Odnosno, vaš cilj mora biti:(Specifično,(Mjerljiv,(A) jestiva,(R) ealistički(ili relevantno) i(T)ime-limited.
Primjerice, vjerojatno će biti teško ispuniti vaš cilj „mršavljenja“ ako niste sigurni koliko biste kilogrami željeli izgubiti i do kada. Također je važno uzeti u obzir vaše 'zašto' u postizanju cilja . Poznavanje suštine i duha vašeg cilja neophodno je u održavanju motivacije, što je jedan od najvećih izazova u postizanju ciljeva. Je li cilj uistinu samo smršaviti? Ili se drugima čini tanjim? Postoji li određena odjeća koju stvarno želite zaljuljati sljedeće godine? Ti su detalji vrlo važni.
Konkretan primjer SMART ciljeva
Evo primjera mentalnog zdravlja kako široki ili nejasni cilj učiniti realnim.
Jesse živi s anksioznost otkad se sjećaju (ona im je preferirana zamjenica). Uvijek su imali problema s uspješnim obavljanjem testova i u školi, unatoč tome što su općenito bili dobar učenik. Kad su ušli u radnu snagu i montirali odgovornosti, iskusili su sve, od opće anksioznosti, u interakciji sa svojim menadžerom, do punog napadi panike zbog pritiska na poslu. Napokon su odlučili da je njihov cilj za novu godinu bolja briga o njihovom mentalnom zdravlju i upravljati tjeskobom učinkovitije.
Evo kako bi se Jessejev plan mogao realno izbaciti iz perspektive SMART Goals:
Specifično
Nakon daljnjeg razmišljanja, Jesse je zaključio da žele (i trebaju) alate za smanjenje napadaja panike i osjećaju se manje zabrinuti. Jesse se želi osjećati samopouzdanije na poslu.
Mjerljiv
Kako bi ovaj cilj učinio mjerljivim, Jesse je zaključio da će to trebati pratiti njihovo svakodnevno raspoloženje i ocjenjujte svoju anksioznost na skali od 0 do 10 (s tim da je 10 punih panike) barem svakodnevno, ako ne i nekoliko puta dnevno. To bi Jesseu dalo podatke koji su im potrebni da vide ima li promjene tijekom vremena.
Ostvarivo
Jesse se većinu dana želi osjećati manje tjeskobno, što je jednostavan i ostvariv cilj.
za što se koristi lijek klonopin
Realno
Jesse je saznao da je njihov cilj razuman i dostižan nakon što je proveo neko istraživanje na mreži i sastao se s terapeutom. Terapeut je potvrdio da bi liječenjem i neovisnim napornim radom Jesse mogao svakodnevno iskusiti prosječnu količinu tjeskobe i uvelike smanjiti napade panike.
Vremenski ograničeno
Jesse u svibnju završava njihov program srednje škole i nada se da će potražiti bolji posao, što će vjerojatno predstavljati nove izazove. Žele se osjećati samopouzdanije i snažnije suočiti se s tim izazovima u novom okruženju dok stignu do mature.
Kao što vidite iz ovog sloma, Jesse ima dobro promišljen i realan cilj. Ovo je konkretan plan s mjerljivim oznakama napretka i uspjeha. Vremenski je ograničeno i, iako ne možete dodirnuti tjeskobu, Jessejev pristup ovaj cilj čini opipljivim i realnim. Svakodnevno će ocjenjivati svoju anksioznost i tjedno se sastajati s terapeutom kako bi postigli svoj cilj upravljanja tjeskobom i smanjenja napada panike.
Za postizanje cilja potreban je naporan rad i hrabrost
Bez obzira želite li to nazvati novogodišnjom odlukom ili jednostavno ciljem koji trebate postići, napredak sa svojim ciljevima zahtijeva hrabrost, motivaciju i predanost.
Ispunjenje cilja je teško, inače bi to bio veći zadatak, zar ne? Ne upadajte u zamku guranja prejako ili prebrzo da biste pokušali ispuniti cilj. Neka to VAS bude realno. Razmislite o svom 'zašto', načinu života i rasporedu radeći prema svom cilju. Uvijek se trebaju prilagoditi, ali biti nerealan u vezi s vašim ambicijama priprema se za neuspjeh čak i prije nego što započnete. Zaslužujete i bolje od toga!
A ako posustanete, ne brinite. I to je dio procesa. Čak i s pogrešnim korakom, i dalje biste mogli postati dijelom 46% donositelja rješenja koji dovoljno napreduju prema svom cilju (u usporedbi sa samo 4% nerezolucijskih članova). To znači da ste, čak i ako se spotaknete, i dalje napredovali - i to je zaista važno, zar ne?
