5 načina za nadmudrivanje s tjeskobom na kraju godine

Svjetla svijetle, šampanjac se gasi, a gomila se okuplja da se oprosti od dobro provedene godine, uvodeći novu. Trebao bi biti sretan, zar ne? Napokon, to je slavlje!

Kako se ispostavilo, iako se Silvestrovo naplaćuje kao krajnji bezbrižni praznik, zapravo je katalizator tjeskobe za mnoge ljude. Zatvaranje godine poziva nas na razmišljanje - a to razmišljanje nije uvijek pozitivno. Možda je bilo nešto što ste namjeravali učiniti u 2018. godini, ali niste. Možda vas osjeća prisiljena fešta blagdana socijalno izolirana . Možda na kraju godine sumorno razmišljate o neizbježnom koraku vremena i vašem mjestu u svemiru.

kako imati pozitivan način razmišljanja

Bez obzira na razlog, kraj godine može biti nezgodno vrijeme za sve, a posebno za ljude koji se bore s njima anksioznost i depresija . Evo zašto kraj godine može biti tako naporan, a načini kako pobijediti tjeskobu i usredotočiti se na pozitivno kad se otvori obećanje za drugu godinu.

Borite se protiv Iskušenja da proždrete

Kako se godina završava, prirodno je izvršiti inventuru gdje ste bili i što ste učinili u 2018. Iako će sretnici među nama moći odražavati s osjećajem postignuća i zadovoljstva, lako je i osjetiti da bez obzira što ste postigli ove godine, nikad dosta. Obrasci koji se ponavljaju negativno razmišljanje , nazvanog preživljavanje, držite nas da sumnjamo u sebe umjesto da se radujemo novoj godini.

Ako se zateknete da se bavite žaljenjem ili samokritičnost oko 2018. godine, može biti dobra ideja napraviti korak unatrag i ispitati svoje misaone obrasce, možda s terapeutom. Imajte na umu negativne petlje misli kako biste ih promijenili u zdravije razmišljanje.

Također možete raditi na mijenjajući promišljanje u pozitivno djelovanje . Ako ste željeli postati zdravi u 2018. godini, ali osjećate da ste došli kratko, umjesto da promišljate, smislite male, dostižne korake koje možete poduzeti svaki dan (a ne samo prvih nekoliko dana siječnja) kako biste bili više u kontaktu s tvoje tijelo. Ako se osjećate zapelo u svojoj karijeri, razmislite o malim, dostižnim koracima koje možete svakodnevno poduzeti da biste krenuli u smjeru karijere koju želite.

depresija anksioznost i stres test

Zagrijte se protiv zimskog vremena

Iako postoji niz socijalnih i psiholoških razloga nova godina nadahnjuje veliki stres, za ljude koji žive u hladnijim podnebljima može doprinijeti još jedan faktor: vrijeme. Mogu kraći dani i hladnije vrijeme zime pogoršati simptome kod osoba s depresijom, a kod drugih može izazvati sezonsku depresiju. To se naziva glavna depresija sa sezonskim uzorkom, ili Sezonski afektivni poremećaj (SAD) .

Uz terapiju i lijekove, korištenje svjetlosna terapija je prikazan kako bi se pomoglo ljudima sa sezonskim afektivnim poremećajem s djelotvornošću kao antidepresivi. Svjetlosna terapija je upravo ono što zvuči: preporučena izloženost 20-60 minuta dnevno jakom fluorescentnom svjetlu, često u obliku prijenosne svjetlosne kutije.

Ako vaši mračni osjećaji nadilaze Silvestrovo i muče vas tijekom blagdana i zime, vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom. Može biti da će se vaša egzistencijalna tjeskoba zbog protoka vremena osjećati puno upravljivijom kad malo osvijetlite situaciju.

Odbacite Rezolucije

S sloganom „nova godina, nova ti“ koji je zazvonio sa svakog televizijskog zaslona i web mjesta, pritisak oko samopoboljšanja može Novu godinu učiniti totalno stresnom. Za ljude s depresijom može se osjetiti teret retorike samopoboljšanja potpuno neodoljiv i pogoršavaju osjećaj bezvrijednosti. Pritisak na postavljanje bilo koje rezolucije može nas dovesti do postavljanja nerealnih ciljeva, a zatim kažnjavanja samih sebe kad se, predvidljivo, ne uspiju ostvariti.

Istina je, nema potrebe da postanete 'novi vi'. Sasvim ste dobro takvi kakvi jeste. Iako je samo-poboljšanje vrijedno divljenja cilj , istinska promjena dolazi postupno i sa suosjećanjem. Umjesto da postavljate veliku rezoluciju za Novu godinu, usredotočite se na male, praktične obveze i vježbajte ih ljubazno.

Na primjer, umjesto da odlučite smršaviti dvadeset kilograma i kaznite se kad se slomite i pojedete zalogaj, istražite jelo promišljenije intuitivno jedenje , ili se prijavite na tečaj plesa koji će vas potaknuti na tjelesnu aktivnost na zabavan, društven način. Što se tiče vođenja istinski sretnog života, samilost je daleko važnije od samokažnjavanja.

Ne možete kvantificirati sreću

Uz svu retoriku samopoboljšanja i obećanja blistavosti i sreće, novogodišnja proslava zapravo može utjeloviti jedan od najgorih aspekata naše kulture: ideju da sreća je nešto što se može kvantificirati kroz postignuće, a ne nešto proživljeno. Kad napravimo inventuru svoje godine, često nam se kaže da je vidimo u smislu onoga što smo postigli, poput svladanih velikih projekata i zarađenog novca.

Naravno, nema ništa loše u tome da imamo ambicije i želimo osobno i profesionalno rasti. Ali u konačnici, sreća nije utrka do cilja, a skupljanje postignuća - ili postavljanje natjecateljskih namjera - neće nas učiniti sretnima na održiv način.

Umjesto toga, govori nam društvena znanost da istinska sreća dolazi iz zajednice, zahvalnosti i povezanosti, a ne iz natjecateljskog postignuća.

Refleksija umjesto Rezolucije

Umjesto da pustite novogodišnju tjeskobu da oblači kraj vaše 2018. godine, odvojite trenutak da zaista razmislite o onome što vam sve te otrcane blagdanske pjesme neprestano govore. Iako da, totalno je neugodno čuti 'Ovo je najdivnije doba godine' i 'Sretan mali Božić', koji se po tisućiti put igraju na petlju, u tim kliširanim tekstovima postoji i ozbiljna mudrost koja se fokusira na jednostavne užitke zahvalnosti i socijalna povezanost.