Dokazani načini razvoja pozitivnog mišljenja - i zašto je to važno

Prvo, malo ne tako pozitivnih vijesti. Ljudski je mozak ožičen kako bi se usredotočio na negativno. Je li vas vaš šef više puta pohvalio na projektu, ali predložio jedno ili dva područja poboljšanja? Očigledno ste odradili vrhunski posao, ali vjerojatno vaš mozak ne može učiniti ništa o lošim vijestima. Poznat kao pristranost negativnosti , ova urođena ljudska reakcija evolucijski je oslonac koji je naše pretke držao na sigurnom u svijetu ispunjenom prijetnjama. Vjerojatnije je da će preživjeti oni koji su očekivali najgore - i stoga prenose te ključne pesimističke gene.



Nažalost, ta nas primitivna sklonost može zadržati u mnogim aspektima suvremenog života. Ono što se događa u našem visoko razvijenom mozgu je da smo skloni usredotočiti se na nešto što volimoopažatibiti prijetnja, ali to zapravo nije jedna, objašnjava dr. Carla Marie Manly, klinička psihologinja iz Santa Rose, Kalifornija, specijalizirana za neurobiologiju pozitivnosti. Mogli biste se brinuti o budućim „što-ako“, primjerice ako ne zaradite dovoljno novca ili prekinete sa supružnikom, ponavljate misli poput slomljene ploče, sve dok vam se ne zapale u mozak. U neurobiologiji postoji nešto što se zove Hebbovo pravilo koje se u osnovi svodi na ovo: neuroni koji pale zajedno, povezuju se, kaže Manly. Što više radimo nešto, to će se više spojiti u mozak.

Pa sada dobre vijesti: Uz strpljenje i praksu Hebbovo pravilo može djelovati u suprotnom smjeru. Možemo istrenirati naš mozak da počne 'pucati i ožičiti' zajedno više pozitivnih misli, a time zapravo stvarati nove živčane putove. Još bolja i možda iznenađujuća vijest, ne stvara samo mentalni pomak. Nedavno istraživanje pokazalo je da naš način razmišljanja zapravo može utjecati na našu fizičku stvarnost. Naš način razmišljanja nije beznačajan, već ima dramatičnu ulogu u određivanju našeg zdravlja i dobrobiti, objasnila je Alia Crum, dr. Sc. u TED x Traverse City Talk .





koji su uzroci depresije

Voditelj Laboratorija za um i tijelo na Sveučilištu Stanford, Crum razvijao je neka pionirska istraživanja koja razmatraju kako promjene subjektivnog mišljenja mogu promijeniti objektivnu stvarnost kroz bihevioralne, psihološke i fiziološke mehanizme. Evo samo nekoliko fascinantnih primjera njezinog rada:

Mišljenje može povećati korist od vježbanja

U jedno istraživanje Crum i njeni kolege pogledali su skupinu od 84 kućne pomoćnice koje su cijeli dan bile na nogama i sagorjele znatnu količinu kalorija. Dvije trećine njih vjerovalo je da je fizički rad samo dio posla i da zapravo ne vježbaju dovoljno. Crum je podijelio skupinu na dvije i obavijestio jednu skupinu da njihov posao nije samo dobra vježba, već i da ispunjava uvjete općeg kirurga za aktivan način života. Tijekom četiri tjedna ta je grupa pokazala poboljšanje težine, krvnog tlaka, indeksa tjelesne mase i tjelesne masti; dok kontrolna grupa nije imala promjena. Ovaj mali pomak u razmišljanju zapravo je promijenio njihovo fiziološko zdravlje.



Može povoljno utjecati na odgovor našeg tijela na stres

Većina ljudi misli da je stres nešto negativno i iscrpljujuće. Iako postoji mnogo dokaza da to zapravo može koristiti našem tijelu i umu. Dakle, što ako bismo mogli promijeniti mišljenje o tome? Crum je svoju teoriju testirala na skupini prezaposlenih zaposlenika u velikoj financijskoj instituciji. Pokazala im je niz kratkih videa koji ilustriraju kako bi učinci stresa mogli biti ili pojačani ili oslabljujući. Sudionici u skupini za povećanje stresa izvijestili su o znatno višoj razini dobrobiti, optimizma i radnog učinka.

Razmišljanje također može pomoći potaknuti zdravije navike u prehrani

Može li pozitivno razmišljanje utjecati i na ishranu? Crum je ovu teoriju testirao svojom studijom mliječnog napitka. Svi sudionici popili su mliječni šejk od 380 kalorija, ali im je rečeno da je to ili zdrav šejk od 140 kalorija ili dekadentno piće od 620 kalorija. Činili su to u dva odvojena slučaja, a oba puta mentalno uživanje u višoj kaloričnoj poslastici izazvalo je znatno strmi pad grelina, hormona koji izaziva glad koji regulira metabolizam, nego kad se pije 'razumni' shake. Kad im je mozak pomislio da troše više kalorija, njihova tijela su u skladu s tim reagirala.

Ali čini se da nije samo prehrana, stres ili tjelovježba bitna. Crum je također otkrio slične rezultate u areni medicine i placebo efekata; dok drugi istraživači napreduju u području starenja te talenta i inteligencije.

Tri načina za savijanje mišića pozitivnog mišljenja

Pa kako možete početi trenirati svoj mozak da se usredotoči na svjetliju stranu života - i počnete ubirati neke od ovih prednosti? Kao i za svaku novu naviku, potrebno je vrijeme i praksa, kao što ste vjerojatno već čuli - istraživanje pokazuje u prosjeku do 66 dana da bi se novi obrasci stekli. Evo nekoliko koraka za početak:

  1. Stvorite zalihe pozitivnosti
    Kad smo u mentalnoj silaznoj spirali, u ovom se trenutku može biti teško prisjetiti sretnih misli. Manly predlaže da napunite praznu staklenu posudu mantrama za dobro raspoloženje, pozitivnim riječima, pjesmama ili sjećanjima na male papiriće ili zapišete stvari za koje osjećate zahvalnost dok vam dolaze, bilo da su to vaši prijatelji, vaše glazbene sposobnosti ili vaš omiljeni kafić. Čitanje i pamćenje ovih uzdižućih poruka može potaknuti neurokemikalije za dobar osjećaj u mozgu poput serotonina, kaže Manly. Plus, istraživanja pokazuju da postoje zdravstvene prednosti dosljedno pisati o duboko pozitivnim iskustvima.
  2. Meditirajte radi svjesnosti
    Meditacija zapravo znači naučiti spriječiti svoj um da vas stalno uznemirava. Kako se počinju pojavljivati ​​negativne misli, naučit ćete ih pustiti i što više to radite, postat ćete svjesniji. To je kao da naučite jesti više hrane koja je dobra za nas i zaobilazite onu koja nije toliko zdrava, kaže Manly. Meditacija vam može pomoći da istrenirate vaš mozak da se uključi u misli koje se osjećaju dobro, a ne da se bavi onima koji nemaju. A broj studija pokazuju da vrsta meditacije poznata kao metta ili meditacija ljubaznosti može biti osobito učinkovita kada se radi o jačanju pozitivnih osjećaja.
  3. Preoblikujte svoje misli
    Ako se zaglavite u toku negativnih misli, isprobajte korisnu tehniku ​​u kojoj se koristi kognitivna bihevioralna terapija . Zapišite misli koje imate, a zatim si počnite postavljati pitanja o svakoj od njih kako biste utvrdili koliko je ona zaista valjana. Je li misaona činjenica ili više mišljenje? Kolika je vjerojatnost da se doista ostvari? Kako ćete se osjećati zbog toga za tjedan dana? Ili mjesec dana? Što biste rekli bliskom prijatelju da imaju takav osjećaj? Zatim smislite alternativnu izjavu koja vašu misao mijenja na pozitivniji način. Na primjer, umjesto da mislite da ste pogriješili jer ste napravili jednu pogrešku, prepravite je dok ste naučili dobru lekciju koja će vam pomoći da rastete i postanete još bolji, pametniji ili jači. Što više vježbate ovu tehniku, lakše ćete pronaći pozitivno u svakodnevnom životu.
Izvori članka

Mišljenje i vježbe: Psihološka znanost(2007.). Pitanja vezana za um: Vježbe i Placebo efekt .

Mišljenje i odgovor na stres: Journal of Personality and Social Psychology(2013). Promišljanje stresa: uloga razmišljanja u odgovoru na stres .

Mišljenje i sitost: Psihologija zdravlja(2011). Mind over Milkshake: Mislenja, a ne samo hranjive tvari igraju ulogu u odgovoru Gherlina.

Mišljenje i starenje:PLOS (2018). Uvjerenja pozitivne dobi štite od demencije čak i među starijima s genima visokog rizika.

kako testirati za add

Mišljenje o rastu: Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti(2015). Mišljenje o rastu umanjuje učinke siromaštva na akademska postignuća.

Zdravstvene prednosti pisanja: Journal of Research In Personality(2004.). Zdravstvene prednosti pisanja o intenzivno pozitivnim iskustvima.

Učinci meditacije: Časopis za savjetovanje i kliničku psihologiju (2014). Učinak meditacije temeljene na ljubaznosti na zdravlje i dobrobit: sustavni pregled i meta-analiza .

Zadnje ažuriranje: 17. kolovoza 2020