Kako pobjeći od 'mentaliteta žrtve'

Kad stvari krenu po zlu, lako je osjetiti da su šanse naslagane protiv vas. Odjednom ste to vi protiv svijeta i u neprestanom ste porazu.

Sigurno sam imao svoj dio takvih trenutaka, gdje se nisam mogao načuditizašto ja? Čime sam zaslužio ovo? Činilo mi se da je sve i svi spremni doći po mene, i bilo je lakše krivicu za svoje nesretne okolnosti svaliti na druge, umjesto da se svalim na svoje greške.

Definiran 'mentalitet žrtve'

Ova vrsta razmišljanja - preusmjeravanje odgovornosti za svoje postupke i promatranje sebe kao žrtvu tuđih postupaka - poznata je kao 'mentalitet žrtve'. Mentalitet žrtve stečena je osobina ličnosti koja može imati ozbiljno negativne učinke.

“Nitko doista svjesno ne odlučuje biti žrtva. To je više način na koji upadamo i upadamo u njega jer, djeluje, 'napisala je Kari Granger, izvršna direktorica The Granger Network, na Srednjem . 'To postaje strategija suočavanja sa životom - bez obzira ostaje li siguran u nečijoj zoni udobnosti, umrtvljuje se, pronalazi društvo, privlači pažnja, izbjegava biti odgovoran za nešto u svom životu, itd.'

Posebno je teško biti u romantičnoj vezi s nekim tko se bori protiv mentaliteta žrtve. U njezinoj knjiziEmocionalna sloboda, Judith Orloff, M.D. da vam može pomoći da prođete kroz mentalni kontrolni popis kako biste utvrdili imate li posla s partnerom koji ima mentalitet žrtve. Ovo su neki od znakova spomenutih u knjizi:

što uzrokuje napad panike

• Postoji li netko u vašem životu koji se često čini neutješno potlačen ili potišten?
• Je li vas izgorjela njihova potreba?
• Krive li ti ljudi uvijek za svoje probleme „lošu sreću“ ili nepravednost drugih?
• Pregledavate li pozive ili kažete da ste zauzeti kako biste izbjegli njihove brojne žalbe?
• Kompromitira li njihova nepopustljiva negativnost vaš pozitivan stav?

Orloff piše da tri ili više daha označavaju mentalitet žrtve. Dakle, borite li se vi ili voljena osoba s mentalitetom žrtve, evo načina da ga prevladate.

1. Utvrdite djelotvorne načine za poboljšanje

Prvi korak ka stvarnom vlasništvu nad vašim životom je utvrđivanje djelotvornih metoda za poboljšanje vaših okolnosti. Jeste li se vi ili prijatelj koprcali kako nikad nećete pronaći ljubav? Umjesto da se žalite svima koji će slušati i ismijavati najave vjenčanja na Facebooku, napravite popis načina na koje možete napraviti mjerljive, pozitivne promjene. Isprobajte novu aplikaciju za sastanke ili se posvetite 1-2 spojeva mjesečno. Akcija dovodi do napretka.

2. Preuzmi odgovornost za svoje postupke

To može biti jednostavno kao i nadoknaditi pogreške ili incidente koji vas dovedu u lošu situaciju. Važno je znati da je priznavanje svoje krivnje znak snage, a ne slabosti. Optuživanje prijatelja ili kolega za vaše izazove u konačnici vas neće dovesti nikamo, a na putu mogu izgubiti važne saveznike i izvore podrške. Budite pažljivi kako pričate o svojim problemima, kako ljudima u vašem životu, tako i sebi. Što dovodi do naše sljedeće preporuke ...

3. Promijenite svoj narativ

Kao što je autorica Joan Didion jednom napisala 'pričamo si priče da bismo živjeli.' Ali što se događa kad su te priče zasnovane na lažnim naracijama? Imate moć promijeniti vlastitu osobnu priču. Svaki put kad se osjećate prisiljenim kriviti nekoga drugoga za svoje izazove, odvojite trenutak da preokrenete scenarij i usredotočite se na stvari koje možete promijeniti. Borite li se financijski i frustrirani s prijateljima koji vas neprestano pozivaju na skupe večere? Što možete učiniti da cijenite svoje prijatelje dok mijenjate način života kako biste poboljšali svoje okolnosti?

o čemu parovi pričaju

4. Pomozite drugima u nevolji

Umjesto da se zadržavate na svojim osobnim poteškoćama, izađite u zajednicu i volontirajte ljudima u nevolji. Ponekad treba malo perspektive da procijenite sve pozitivne aspekte svog života. “Koliko god to bilo kontraintuitivno, što se više osjećate zakinutim, više morate dati. Pružanje ljubaznosti najsigurniji je protuotrov za 'Jadno ja', Nancy Colier, LCSW, napisao u Psychology Today .

5. Naučite kako reći ne

Ključ za prevladavanje mentaliteta žrtve je prepoznavanje da imate moć upravljanja vlastitim životom. Umjesto da kipite od nezadovoljstva jer neprestano preuzimate nezahvalne zadatke na poslu, sjednite sa svojim šefom i objasnite zašto su zahtjevi teški i odredite načine za poboljšanje situacije. Ponekad jednostavno reći ne ide daleko do poboljšanja vašeg razmišljanja. 'Moramo preuzeti odgovornost za odabir da glumimo žrtvu kao izgovor da ne potražimo svoju punu moć', napisala je Kelly McNelis za Mindbodygreen .

6. Počastite se ljubaznošću

Odvojite vrijeme da prepoznate ulogu koju igrate u vlastitim izazovima, potražite oprost u sebi i priuštite si nešto zbog čega se osjećate dobro poput dugog trčanja, pjenušave kupke ili kuhanja omiljene večere. „Kada za svoju patnju krivite svemir i život, zapravo ne sudjelujete u svojoj patnji ili si pomažete da se osjećate bolje. Zahtjevajući ulogu žrtve, pojačavate bol ”, napisala je Colier u svom članku o Psychology Today.

Na kraju, važno je zapamtiti da borba s mentalitetom žrtve nije trajna situacija ili doživotna kazna. Uz marljivost i pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, moguće je da se vi ili voljena osoba oslobodite ovih negativnih obrazaca razmišljanja.