5 načina za suočavanje s samoćom

Svi dobijemo usamljeni u jednom ili drugom trenutku. Zapravo, usamljenost je normalna reakcija na osjećaj povezanosti s drugima bilo fizički, emocionalno ili oboje. Ali to ne znači da je lagana emocija za život. A samoća ponekad može biti okidač za druge probleme mentalnog zdravlja poput depresija . Naučiti kako se nositi s samoćom kao povremenom značajkom važna je vještina koja može uvelike poboljšati kvalitetu nečijeg života.

Ali što možemo učiniti ako doživimo intenzivan nalet usamljenosti, onaj koji ne prolazi samo kao što usamljenost ponekad prolazi? Dobra vijest je da osjećaj usamljenosti ne mora zauvijek biti vaša stvarnost, a postoje i djelotvorni koraci koje možete poduzeti da ublažite svoj osjećaj usamljenosti - i nadamo se da ćete početi osjećati dublji osjećaj cjeline i povezanosti.

Pripazite na svoje „misli o samoći“

Zapamtite da je usamljenost stanje duha, više od činjenice ili stvarnosti. Da, biti sam duže vrijeme, prirodno može izazvati osjećaj usamljenosti, ali oni se lako onesvijeste osjećaji i počnite biti sigurni da vam je suđeno da budete usamljeni cijelu vječnost.

celexa vs lexapro debljanje

Pokušajte primijetiti svoje misli o samoći kako prolaze i podsjetite se da ne morate nužno kupovati ideju samoće. Veći ste od svojih misli i ne morate im dopustiti da vas definiraju. Učenje kako vježbati pažljivost meditacija je sjajan način da osvijestite svoje misli i naučite ih puštati kad je to potrebno.

Zapamtite da niste sami u svojoj samoći

Gotovo se osjeća paradoksalno, ali činjenica je da je osjećaj usamljenosti zapravo zajedničko iskustvo. Ljudi diljem svijeta i kroz ljudsku povijest osjećali su se usamljeno u različito vrijeme svog života. Moguće je čak i osjećati se usamljeno dok ste okruženi ljudima ili ponekad u svom životu kada vam se čini da vaš društveni život napreduje.

Ali može biti neke utjehe ako znate da niste sama u vašim osjećajima, a ta je usamljenost zapravo češća nego što mnogi od nas shvaćaju. U stvari, ljudi za koje mislite da sunajmanjeusamljeni doživljavaju svoj pošten udio usamljenosti - samo što mnogi od nas ne dijele ovu stvarnost s drugima.

Pronađite načine za povezivanje, čak i ako vam to usamljenost čini nemogućim

Jedna od najvećih prepreka kada se nosite s samoćom je uvjerenje da je vi jedini koji to doživljavate, što može dovesti do krivnje i srama. Ali zato je uvijek dobro posegnuti i pokušati pronaći točke povezivanja s drugima, čak i kad se osjećate usamljeno.

To možete učiniti najtežom stvari na svijetu kada ste u usamljenom stanju. Ali možda ćete se iznenaditi koliko ste prijemčivi obitelj a prijatelji su ako im iskreno kažete: „Osjećam se usamljeno. Želiš izaći na kavu? ' Izražavanje svoje istine jedan je od najboljih načina za ponovno uspostavljanje starih veza ili dublje povezivanje s ljudima koji su već u vašem životu.

Naučite razliku između samoće i dijagnosticirane depresije

Ponekad je usamljenost samo usamljenost, a ponekad može dovesti do depresije ili je simptom depresije. Kako možeš uočiti razliku? Prema stručnjacima, usamljenost je specifična reakcija na osjećaj izoliranosti ili same, dok je depresija širi osjećaj koji prožima sve aspekte vašeg života.

'Usamljenost je posve prirodna reakcija koju bi osoba imala ako joj se ne zadovolji potreba', objašnjava dr. Sean Seepersad u. Psihologija danas . “S druge strane, depresija je puno općenitiji osjećaj tuga , beznadno ili utučenost. '

Doktor Seepersad objašnjava da je zapravo moguće osjećati se usamljeno, ali ne i depresivno; usamljeniidepresivno; ili čak depresivan, ali ne usamljen. Svi smo različiti i ti se simptomi i osjećaji igraju na svoj način.

odnos se brzo kreće, ali se osjeća dobro

Obratite se profesionalcu kako biste razgovarali o osjećajima usamljenosti

Podrazumijeva se da ako imate posla s usamljenošću koja je dio opće depresije, anksioznost ili bilo koje drugo pitanje mentalnog zdravlja, trebali biste potražiti liječenje kod ovlaštenog psihologa.

Ali sama usamljenost dovoljno je dobar razlog da potražite pomoć. Usamljenost je osjećaj koji vas može srušiti i zagorčati život. Razgovor o vašoj samoći i neko da vam pomogne da napravite akcijski plan za suočavanje s njom, sjajni su koraci prema vašoj cjelokupnoj sreća i veći osjećaj blagostanja.

Svi se ponekad osjećamo usamljeno i u tome nema srama. Ali svi zaslužujemo da se osjećamo bolje - da se osjećamo povezani, zbrinuti, svršeni i voljeni.