Zašto biti „uvijek na poslu“ šteti vašem mentalnom zdravlju

'Radoholizam je jedan od oblika ovisnosti koji se nosi kao medalja, a ne kao vrpca koja kaže' disfunkcija '.' —Trapeutkinja Talkspacea sa sjedištem u Virginiji, Cynthia Catchings, LMFT-S

Ova me izjava jako pogodila. Većinu svog života borio sam se s radoholizmom. Sjećam se da sam domaću zadaću radio do ponoći već u petom razredu. Ljudi bi često komentirali da vršim prevelik pritisak na sebe. 'Morate znati kada je nešto' dovoljno dobro ', rekli bi.

koliko treba vyvanse da se uključi

Zapravo nisam razumio koncept 'dovoljno dobro'. Znala sam samo kako je to biti najbolji. Nije da su me moji roditelji gurali, iako nije slučajno da su i oni bili radoholičari. Ponekad ne trebate da vam netko nešto kaže kako biste internalizirali ono što se očekuje i cijeni.

Ako se borite s radoholizmom i ako ste 'uvijek na poslu', evo četiri savjeta kako stvoriti bolji odnos s poslom i pomoći živjeti život s većom radošću i lakoćom:

1. Prepoznajte problem

Kao i kod većine ovisnosti, prvi presudni korak je prepoznavanje da imate nezdrav odnos, u ovom slučaju, s poslom. 'Ako osoba porica', objasnio je Catchings, 'ponašanje se neće promijeniti.' Iako se čini kako bi bilo očito da netko prepozna da je 'uvijek uključen', Catchings otkriva da mnogi to ne čine. Ponekad vam drugi ljudi moraju pomoći da shvatite stvarnost svog radoholičarskog ponašanja.

Budući da je naporan rad uvijek bio visoko cijenjen u našem kućanstvu tijekom odrastanja, trebalo mi je puno vremena da shvatim da se moja želja za uspješnim radom pretočila u prisilu. Imao sam dodatni element dijagnoze teškoće u učenju kad sam imao deset godina, što je zahtijevalo da od ranih godina uložim dvostruko veći napor od svojih vršnjaka. Dao sam otkaz da ću uvijek morati raditi više i duže od ostalih. Naporan rad postao je moja konkurentska prednost. Kad nešto postane vaša konkurentska prednost, vrlo je teško to pustiti.

2. Radite pametnije, a ne teže

Catchings otkriva da se neki ljudi koji se bore s time da budu 'uvijek uključeni' zapravo bore s nedostatkom strukture ili organizacijskih vještina. Bez jasnog usmjeravanja, razumnog opterećenja ili vještina odbijanja ili traženja pomoći, ljudi se mogu naći u poziciji da moraju raditi duge sate da bi jednostavno ostali na površini.

Jedan od načina na koji Catchings predlaže da radite pametnije, a ne teže je znati svoje okidače. Imala je klijente koji žele postaviti granicu ili početi raditi na predstojećem roku, ali ne razumiju zašto je to tako teško. 'Ova osoba može nastaviti neprestano cijeli dan i dio noći pokušavajući završiti posao, ali ništa se ne postiže', razradio je Catchings. „Ovu su osobu mogli pokrenuti zadatak, dano vrijeme, osoba s kojom radi ili čak osobne pristranosti. Bez mogućnosti prepoznavanja problema gotovo je nemoguće obaviti posao. ' Razumijevanje naših okidača i posjedovanje alata za rad s njima ili oko njih neophodno je za uštedu vremena i unutarnjih sukoba.

3. Prestanite minimalizirati štetu

Iskreno sam mislio da je rad na zemlji jedini način za uspjeh u životu. Mislila sam da je to samo dio dogovora. Možda nije iznenađujuće što je nagonjena djevojčica koja je radila domaće zadatke do ponoći u petom razredu odrasla u nekoga tko radi 12-14 sati radnih dana, šest ili sedam dana u tjednu. Kad su mi bile dvadeset i dvije, cijeli moj svijet vrtio se oko posla. Uspio sam ugurati malo brige o sebi zbog vježbanja u sitne jutarnje sate ili vrlo kasno u noć, međutim, to je bilo uglavnom zato što sam se istovremeno borio s poremećajem prehrane. Čudno je kad mislite da radite sve 'ispravne' stvari - ono što vam društvo kaže - i na kraju vas uništava iznutra.

kako kontrolirati emocije u vezi

Catchings smatra da je važno prepoznati radoholizam kao oblik ovisnost . 'Radoholizam nije samo posvećenost poslu ili dugotrajnom radu, niti je nešto što treba promatrati s divljenjem', rekao je Catchings. 'Radoholizam je ovisnost o teškom procesu, vođena duševnom mukom, koja uzrokuje razornu prisilu na rad, unatoč šteti u osobnim odnosima, pa čak i tjelesnom i emocionalnom zdravlju.'

Rekla je da je još alarmantnija činjenica da neliječeni radoholizam može utrti put ka još opasnijim ovisnostima. Prema njezinom iskustvu, ljudi koji su 'uvijek uključeni' mogu iskusiti fizičke simptome poput glavobolje, bolova u leđima, gastrointestinalnih problema i bolnih zglobova, kao i emocionalne simptome kao što su visoki stres razine, anksioznost , depresija , napadi panike, pa čak i zlouporaba droga ili ovisnost o drogama.

4. Razviti zdravije mehanizme suočavanja

Prema stručnjacima za mentalno zdravlje, radoholizam je neprilagođeni mehanizam suočavanja koji je podsvjesno dizajniran da stvori smetnje ili pobjegne od istodobnih poremećaja mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije ili traume. Ipak, Catchings pažljivo ističe kako je moguće da je radoholizam u korijenu njihovih mentalnih problema. To je ono što kod radoholizma može biti posebno nezgodno. Ljudi mogu postati radoholičari, kao rezultat toga razviti poremećaje mentalnog zdravlja i nastaviti se baviti radoholičarskim ponašanjem kako bi izbjegli suočavanje s nelagodom posljedica mentalnih zdravstvenih problema.

Razvijanje prakse meditacije i učenje kako biti pažljiviji bilo je bitno za prevladavanje vlastitog radoholizma. Catchings se slaže da je pažljivost jedan od najučinkovitijih u pomaganju pojedincima da prekinu obrazac 'uvijek uključenosti'. 'Što smo svjesniji problema i onoga što moramo učiniti', objasnila je, 'to je lakše naučiti se brinuti o sebi i započeti stvarati život o kojem doista sanjamo.'

Još uvijek postoje dani kada se previše navaljujem i skliznem na svoj stari način rada. Tih dana pokušavam imati suosjećanja prema sebi i svojoj mlađoj verziji koja nije znala ništa bolje. Onaj koga su naučili marljivom radu bio je jedini način da uspije. Ona koja nije znala da nosi značku koju nije željela.

Licencirani terapeut može vam pomoći u rješavanju problema alkoholizma i rješavanju svih temeljnih problema. Danas razgovarati s terapeutom, isprobajte internetsku terapiju .