Suočavanje s mamurlukom tijekom praznika

Radujem se praznicima svake godine - obitelji, prijateljima, darovima, veselju - ipak svakog siječnja ostajem osjećajem kao da su me pregazili sanjke Djeda Mraza. Jesu li to sve bile pita od jabuka i kolačići od šećera ili skrivene uvrede neželjenog rođaka ili gosta? Kako god bilo, u Novu godinu uvijek ulazim osjećajući se iscrpljeno, s emocionalnim mamurlukom, umjesto energijom - unatoč slobodnom vremenu.

Nije iznenađenje da previše druženja i nedovoljno punjenja - puno jela i pića, malo sna i apsolutno nikakvo vježbanje - može dovesti do problema. Često postoje okupljanja koja su ispunjena radošću ali natjerajte me da uđem u staru dinamiku i zadržim se na neriješenim pitanjima koja dovode do prošlih trauma i stres . Kad se svemu tome doda kako je skupo ovo doba godine, lako je shvatiti zašto ostajem iscrpljena. Ispod su tri načina kako izbjeći blagdanski mamurluk.

Savjeti za suočavanje sa stresom i depresijom tijekom praznika

Prema Američkom psihološkom udruženju , Nisam sam. Osamdeset posto ljudi predviđa povećani stres tijekom odmora. Mnogo ih je aspekti praznika koji mogu biti pokretači . I, Prema Mayo Clinic , stres i depresija često podižu glavu tijekom praznika, a utjecaj može procuriti u Novu godinu.

kako dijagnosticirati depresiju

Dakle, sada kada smo završili s ovim svečanim - a opet teškim i stresnim - vremenskim razdobljem godine, što možemo učiniti da se vjetrovi povuku, ponovno opskrbe i preusmjere?

osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem koja ima „uspomene“ je:

Važno je usredotočiti se na briga o sebi i uzimanje mali koraci tijekom dana kako bi se stres smanjio na najmanju moguću mjeru. Nova godina je uzbudljiva jer je prazna, ali može biti i zastrašujuća. Kad se posao vrati u punom jeku, zadržati ga može biti izazov rezolucije ste postavili. Nadmoćno je razmišljati o velikim promjenama, pa pokušajte napraviti male promjene koje će dovesti do velikog utjecaja. Da bih se riješio blagdanskog mamurluka, usredotočit ću se na:

Vježbanje tri puta tjedno

Pozitivan utjecaj vježbanja o mentalnom zdravlju nije tajna i mogu jamčiti za njegove dobrobiti. Koliko god ne uživam u vježbanju, jastalnoosjećam se bolje nakon što se osjećam. To je najbolji način da razbistrim glavu i vratim energiju. Tijekom zauzete blagdanske sezone rutine vježbanja često se odgurnu u stranu. Ako se potrudite vratiti se u rutinu vježbanja, čak i ako je to svaki dan nešto minimalno, pomoći ćete vam da se vratite u zamah stvari.

Razgovarajući

Kad god se ne osjećam najbolje, osjećam dodatni sloj anksioznost zadržavajući sve osjećaje za sebe. Iako ne trebam uvijek prosipati svaki detalj, uzimanje vremena da svoje osjećaje obradim s nekim drugim pomaže mi da bolje razumijem situaciju i steknem uvid koji sam propustio vjerojatno prožimajući sam.

najbolje vrijeme za uzimanje latude

Razgovor s terapeutom može biti izvrstan način za to. Korištenje boljih tehnika rješavanja problema može vam pomoći da kratkoročno prebrodite mamurni odmor, a općenito je izvrstan način za utvrđivanje bolji emocionalni wellness u svom svakodnevnom životu. Možda ste upravo zanemarili svog dugogodišnjeg terapeuta tijekom zauzeća praznika ili je možda rad s licenciranim terapeutom rješenje za nadolazeću godinu. Gdje god da ste u procesu terapije, odvojite vrijeme i razgovarajte s profesionalcem ove nove godine.

Dajući si prostor

Jedan od razloga zašto padam u postblagdanski pad je taj što ne obraćam pažnju na vlastite potrebe i osjećaje tijekom blagdana koliko bih trebao. Kao introvert , moje samo vrijeme je ključno za moju sreću, a ja ću ga pokušati povratiti do kraja ove zime. Postavite granice sa svojim voljenima, a možda čak i zakažite za neko samo vrijeme kako biste si omogućili odmor i opuštanje koji su vam potrebni za uspjeh.

Konačno, održavanje kontakta sa vlastitim potrebama prioritet je u novoj godini. Ne zanemarujte brigu o sebi koju ste stavili po strani i bit ćete na putu da prebrodite blagdanski mamurluk.