Što zahvalnost čini vašem mozgu

Što se tiče tradicije zahvalnosti, moja se obitelj ne suzdržava. Od našeg jutarnjeg marende, prekopodnevnog golf diska, presavijanja salveta u puretine postavljene oko stola za večeru, volimo našu godišnju tradiciju.

Prošle godine isprobali smo nešto novo. Pisali smo bilješke svakom prisutnom članu obitelji s onim što cijenimo zbog njih i izmjenjivali smo ih naglas. Bilo je smijeha, bilo je i suza, a najviše od svega, osjećao se dubok zahvalnost. Ovo je možda naša najbolja tradicija do sada.

Priča iza zahvalnosti

Koncept zahvalnosti stoljećima je plenio srca i umove filozofa i duhovnih učitelja. Od Cicerona, Buddhe do Adama Smitha, smatralo se da je zahvalnost ključna za individualnu i društvenu dobrobit.

Ti su se drevni filozofi bavili nečim jer novije znanstvene studije sugeriram zahvalnost je dobro za naše zdravlje i dobro za društvo . Studije sugeriraju da su zahvalni ljudi sretniji , zdravije , odmaraniji , motiviraniji za vježbanje , i imaju jače veze . Zaronimo zašto.

Evo šest glavnih uvida o zahvalnosti i našem mozgu, prema znanosti:

1. Zahvalnost nas čini više povezanima

Korištenjem funkcionalne magnetske rezonancije (fMRI), neuroznanstvenici mogu vidjeti da se ista područja mozga povezana sa socijalizacijom i užitkom osvijetle kada netko doživi zahvalnost. Zahvalnost čak može utjecati na razinu uzbuđenja. To može objasniti zašto zahvalnost igra tako važnu ulogu u vezama.

'Kad smo uistinu zahvalni, skloni smo tražiti načine da to pokažemo, zajedno s ljubavlju ili naklonošću', rekla je Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, terapeutkinja s licencom Talkspace sa sjedištem u Virginiji. 'Također se moramo sjetiti zakona privlačenja', dodao je Catchings. 'Kad smo zahvalni, pozivamo svemir da manifestira više onoga što volimo, trebamo ili u čemu uživamo.'

Pokušaj ovo: Recite nekome da volite tri stvari koje kod njih najviše cijenite.

2. Zahvalni ljudi su izdašniji

Neuroznanstvenici pronađeno da zahvalni ljudi pokazuju veću neuronsku osjetljivost u medijalnom prefrontalnom korteksu (područje mozga povezano s učenjem i donošenjem odluka). Ova otkrića sugeriraju što se osoba osjeća zahvalnijom, to će više izražavati zahvalnost.

Ovo bi moglo rasvijetliti ono što psiholog Paul Piff i njegovi kolege sa Sveučilišta u Kaliforniji, Berkeley, otkrio o tome kako najdarežljiviji ljudi nisu nužno najbogatiji.

Pokušaj ovo: Istražite novu dobrotvornu organizaciju za podršku, organizaciju za volontiranje ili osmijeh nepoznatom čovjeku.

3. Zahvalnost dolazi iz srca

Neuroznanstvenici proučavao motivaciju koja stoji iza zahvalnosti i otkrio je da ljudi koji su donirali za neki cilj to nisu učinili jer su osjećali da 'trebaju'. Umjesto toga, istraživanja sugeriraju da su zahvalni ljudi motivirani učiniti nešto lijepo iz dobrote svog srca. Kad je riječ o poučavanju djece o zahvalnosti, Catchings predlaže vođenje dnevnika i crtanje kao korisne načine za pokazivanje zahvalnosti i promatranje osjećaja i ponašanja.

„Mi možemo naučiti svoje djeco da budu svjesni svojih emocija i koriste pozitivne misli koje ih vode do toga da budu zahvalni ', rekao je Catchings,' Kada djeca nauče razmišljati, svjesna tko ili što čini pozitivne aspekte u njihovom životu ... nauče cijeniti ono što im se daje i ono što imaju, umjesto da se koncentriraju na ono što nemaju. '

Pokušaj ovo:Napišite staromodnu zahvalnicu.

4. Zahvalnost se može naučiti

Zahvaljujući neuroplastičnost (sposobnost našeg mozga da neprestano stvara nove neuronske putove), mi imamo moć trenirati svoj mozak da traži trenutke zahvalnosti. Ovo su dobre vijesti za sve one koji su se brinuli da će zauvijek ostati u čaši napola praznog mentaliteta. Svjesnom vježbom imate sposobnost preoblikovanja mozga. Umjesto da zadane vrijednosti ne funkcioniraju, možete se usredotočiti na ono što jest.

Pokušaj ovo: Čim se probudite, zapišite jednu stvar zbog koje ste uzbuđeni tijekom dana.

liječenje mentalnih bolesti u zatvorima

5. Zahvalnost ublažava stres

Kultiviranje zahvalnosti kroz prakse poput meditacije pokazalo se smanjiti broj otkucaja srca . Ova otkrića sugeriraju da vam obraćanje pažnje na onome na čemu ste zahvalni može ne samo pomoći u suočavanju sa svakodnevnim stresorima, već može dovesti i do duljeg, zdravijeg života.

Mnogi su terapeuti, uključujući Cynthia Catchings, izvijestili o dobroti ljubavi meditacija kao posebno učinkovit u izazivanju osjećaja zahvalnosti. Kao što je Catchings rekao, „meditacija ljubaznosti, poznata i kao medta meditacija, uči nas da je prakticirajući prvo naučimo voljeti sebe bezuvjetno, a zatim učimo kako tu bezuvjetnu ljubav proširiti na sve oko sebe“.

'Metta meditacija najviše koristi ljudima koji imaju problema sa samopoštovanjem ili preživjelima nasilja u obitelji', nastavila je, 'ali na kraju to može pomoći svima, jer možemo naučiti kako dublje osjećati istinsku samilost prema sebi.'

Pokušaj ovo: Zatvorite oči, duboko udahnite i razmislite o sljedećem:

1. Jednu stvar cijenite na sebi
2. Jedno što volite kod voljene osobe
3. Jedno cijenite kod nekoga koga ne poznajete baš najbolje

6. Zahvalnost nije čarobni metak

Postoje slučajevi kada zahvalnost možda nije prikladna.

'Zahvalnost možda neće biti prikladna kada je neautentična', rekao je Catchings, 'Kada se radi o zlostavljanju, traumi ili smrti, izražavajući zahvalnost možemo smatrati neadekvatnom ili lažnom.'

Umjesto toga, a terapeut mogao upotrijebiti pozornost ako a pozitivno orijentirani pristup poput zahvalnosti ne osjeća se korisnom.

Osobno, kad sam prolazio kroz traumatično iskustvo, bilo mi je gore kad sam čuo savjet 'samo se trebaš usredotočiti na pozitivno' ili 'u svemu tome moraš pronaći lekciju'. Bilo mi je utješno naučiti to istraživanje nam govori biti zahvalna osoba ne znači da ste stalno sretni. Nego, zahvalni ljudi možda više prihvaćaju cjelokupno svoje emocionalno iskustvo.

Pokušaj ovo:Razmislite o jednoj osobi (uključujući i sebe) koja se pojavila da vas podrži kroz teško iskustvo i recite joj koliko vam znači.

Na kraju dana, nije stvar u tome koliko dosljedno pišete u svoj dnevnik zahvalnosti ili u tome koliko minuta svako jutro meditirate o zahvalnosti.

Zahvalnost je uočavanje malih trenutaka. Riječ je o uvažavanju ljudi oko vas. Riječ je o prisjećanju snage dviju jednostavnih riječi: hvala.