Trebate li rasporediti tjeskobu?

Ja sam zabrinjavajući. Uznemiravam se zbog sitnica, poput mog beskonačnog popisa obaveza, i zbog velikih stvari, poput toga hoće li globalno zagrijavanje učiniti zemlju nenastanjivom za moje unuke.

Brinem se navečer prije spavanja. Brinem dok perem posuđe za doručak. Brinem se kad su stvari u mom životu stresne - a kad nisu stresne, pripremam se očekujući da će se svakoga trenutka dogoditi najgore.

Oduvijek sam bio takav i prihvatio sam da sam takav kakav jesam, u dobru i zlu. Ali to ne znači da je lako biti netko tko se ovako brine.

Previše tjeskobe nije zdravo ni za koga, pogotovo kad vam preuzme život ili onemogući funkcioniranje. Anksioznost također može imati veliki danak na vašem tjelesnom zdravlju, što rezultira simptomi kao što su gastrointestinalni problemi, respiratorni poremećaji, pa čak i bolesti srca.

Potpuno uklanjanje brige možda neće biti odgovor

Očito je da ako ste kronični zabrinjavajući ili anksioznost oboljeli, jedan od glavnih ciljeva mentalnog zdravlja je smanjiti tu tjeskobu. Postoji mnogo prekrasnih načina za to, uključujući terapiju ( Kognitivna bihevioralna terapija pokazao se prilično učinkovitim), meditacija , vježbanje i lijekove po potrebi.

ne osjećam se dobro, ali nisam bolestan

Sve sam to probao, i iako sam tijekom godina uspio značajno smanjiti svoje tjeskobne misli, nikada ih nisam uspio potpuno eliminirati. Ponekad se pitam bih li želio imati potpuno bezbrižno postojanje. Napokon, ponekad me briga tjera na akciju u svom životu - da se zapravo suočim sa stresom i smislim plan za borbu protiv njega.

Kad se usmjeri na odgovarajući način, briga može biti pozitivna stvar, a može i zapravosmanjitinaša tjeskoba. Ali da bi se to dogodilo, morate biti u stanju kontrolirati tu brigu donekle.

Je li moguće zakazati svoju brigu i tjeskobu?

Ponekad kad me preplave pretjerana briga , Svaki dan uzmem neko vrijeme da svoje brige zapišem u obrazac popisa. U drugim sam slučajevima započeo seansu meditacije u kojoj sam u svojoj glavi nabrajao svoje tjeskobe. Tada to nisam shvaćao, ali u oba sam slučaja 'zakazivao tjeskobu'.

Zakazivanje svojih briga ili tjeskoba zapravo je alat koji predlažu terapeuti i učinkovit način za upravljanje stresom. Ukratko, tijekom dana odabirete vremena da svoju anksioznost odbacite odjednom, možda zapisujući svoje tjeskobe, dijeleći ih s prijateljem ili terapeutom ili bilo koja metoda koja vam najbolje odgovara.

U ostatku vremena, ako osjetite da se počinjete brinuti, kažete si: „Za sada se drži te misli. Brinuti ćete se kasnije, u zakazano vrijeme. '

prednosti i nedostaci lijekova

Ljepota ove tehnike je u tome što još uvijek imate priliku svakodnevno brinuti, ali imate određenu kontrolu nad njom. Možete odabrati svoje vrijeme da opsjednete ovo ili ono i nadam se da ćete smanjiti svoje ukupno vrijeme provedeno u brizi.

Istraživanje iza raspoređivanja tjeskobe i brige

Ideja zakazivanja tjeskobe nije se ostvarila niotkuda. Tehnika je postala popularnija otkako je istraživački tim iz Nizozemske objavio rad iz 2011. godine o fenomenu u Časopis za psihoterapiju i psihosomatiku .

Kako bi proučio učinke zakazivanja zabrinutosti, tim je okupio skupinu od 62 pacijenta koji su patili od povećane zaraze tjeskoba i tjelesne tegobe zbog stres povezan s poslom . Dva tjedna ili su sudjelovali u intervenciji 'odgađanja i razdvajanja brige' (tj. Zakazivanja svoje brige); strategija „registriranja učestalosti i trajanja brige“; ili jednostavno nastavljajući kao i obično sa postojećim tretmanima.

Istraživači su otkrili da su sudionici koji su zakazali svoje brige znatno smanjili razinu stresa u usporedbi s onima koji to nisu učinili. Zanimljivo je da su također otkrili da oni koji su jednostavno prepoznali da se brinu (grupa 'učestalost i trajanje registracije brige') također uživaju u smanjenju anksioznosti. Prema ovom istraživanju, samo imajući na umu činjenicu da se brinete može imati ogromne koristi.

albert ellis racionalna emocionalna terapija

Je li zakazivanje tjeskobe dobra ideja?

Istraživači studije priznaju da je potrebno obaviti više istraživanja kako bi se zaključilo da je zakazivanje brige učinkovita tehnika za smanjenje stresa. Kao i svi tehnike smanjenja tjeskobe vani, ako se koristi na svrhovit i promišljen način - i zasigurno u kombinaciji s drugim modalitetima poput terapije - puno obećava.

Na isti način na koji meditacija ne funkcionira uvijek za svakoga, može biti da je zakazivanje tjeskobe učinkovitije za neke oboljele od drugih. Ako se vaša zabrinutost i tjeskoba osjećaju krajnje neukrotivima, zakazivanje to zapravo neće pomoći ili čak biti moguće. Postoje slučajevi u nečijem životu kada su nekontrolirane misli upravo to -potpuno izvan kontrole. Ako ste na tom mjestu, možda će vam biti prikladniji usmjereniji plan mentalnog zdravlja.

Ali ako ste poput mene - nekoga tko se čini da se cijelo vrijeme brine i želi jednostavan način za smanjenje mučnih misli - isplaniranje zabrinutosti vrijedi pokušati. U najmanju ruku, učinit će vas svjesnijim kada se brinete, tako da ćete, nadam se, u tim trenucima preusmjeriti svoje misli.

Mogli biste otkriti da je moguće svakodnevno raditi 'odbacivanje mozga s brigom', a zatim uživati ​​u većem dijelu svog dana koji živite ovdje i sada.