Kako kvalitetno druženje s partnerom poboljšava vaše mentalno zdravlje
Suprug i ja smo se upravo vratili s odmora u Maineu, gdje smo nekoliko slavnih dana proveli planinareći u nacionalnom parku Acadia. Jeli smo kiflice od jastoga, pretraživali morske bazene i drijemali na oceanskim stijenama poput obližnjih tuljana. Najbolji dio? Nije bilo usluge. Bez stalne poplave e-pošte, tekstualnih poruka i ažuriranja na društvenim mrežama, mogli bismo jednostavno uživati u međusobnoj prisutnosti. Luksuz.
Kvalitetno osobno vrijeme posebno je važno u naše digitalno doba jer, kao nedavna studija objavljeno u emisijama American Journal of Health Promotion, veće stope upotrebe društvenih mreža povezane su s većom usamljenošću. Cvrkutanje svoje slatkice možda neće biti vruće poput držanja njihove ruke u lijepom pješačenju.
Kao i mnogi parovi, moj suprug i ja teško isklesujemo kvalitetno vrijeme samo za nas dvoje. U bilo kojem trenutku radimo, sastajemo se s prijateljima, posjećujemo obitelj ili radimo neke zadatke. Potreban je svjestan napor kako bismo odvojili vrijeme da bismo ga proveli zajedno radeći nešto samo iz zabave. Ali nama je to bilo vitalno odnos i moja osobna sreća.
To je u skladu s nalazima iz najduža longitudinalna studija o sreći provedenoj na Sveučilištu Harvard koja je pokazala da ljudi koji ulažu u svoje veze žive dulje i sretnije. Iznad razine društvene klase, genetike ili kolesterola, pronađena studija da su vodeći pokretač nečije sposobnosti za borbu protiv zdravstvenih problema bili njihovi pozitivni odnosi s drugima.
Evo četiri jednostavna načina kako kvalitetnije provesti vrijeme s partnerom i povećati svoju sreću:
1. Zakažite mjesečnu noć za datum
Suprug i ja znamo da će se naši vikendi rezervirati ako ne budemo pažljivi, tako da imamo kalendar koji se ponavlja za 'noć navečer' prve subote u mjesecu. Sklopili smo pakt da ne zakazujemo preko noći i ako nužno moramo učiniti nešto drugo te noći, datumsku noć prebacujemo za kasnije u mjesecu.
Noć s datumima posebno je važna ako jedno ili oboje putujete na posao. 'Ako fizički ne možete biti zajedno, tada morate biti učinkoviti i dosljedni komunikatori', rekla je Kimberly Leitch, LCSW-R i terapeutkinja Talkspacea. '[Vaš partner] mora znati da, iako ste razdvojeni, oni i veza su prioritet', dodala je. “Provjerite je li vaše zajedničko vrijeme posebno i smisleno. Budući da nema količine, mora postojati kvaliteta. '
Tajna uspješne spojne noći je u tome što je rezervirana za zajedničko nešto zabavno. Nema zadataka, teških razgovora ili višestrukog zadatka. Samo bezbrižno vrijeme za ponovno povezivanje i njegovanje vaše veze.
2. Večere bez uređaja
U rijetkim prilikama kad suprug i ja zajedno večeramo, imamo pravilo da za stolom ne smiju biti uređaji. Ne samo da nam ovo pomaže usredotočiti se na međusobno povezivanje, već nam pomaže i da se držimo svojih individualnih ciljeva ograničavanja vremena upotrebe.
Kao što je Leitch podijelio, 'Veza se ne održava.' Ako večere ne držite na uređaju, stvorit ćete više mogućnosti za smislene međusobne razgovore. 'Morate zajedno poraditi na tome kako biste ga održali na životu', dodala je, 'a to se postiže provodeći to vrijeme zajedno i usredotočujući se na vaše prijateljstvo.'
3. Upoznajte svoje ljubavne jezike
Volim alate za samoispitivanje, pa kad sam saznao za 5 ljubavnih jezika , odnosni okvir koji je razvio bračni savjetnik dr. Gary Chapman, odmah me zaintrigirao. Naučila sam da je moj ljubavni jezik 'Riječi afirmacije', što znači da se osjećam voljeno kad mi suprug kaže da cijeni mene, dok je ljubavni jezik mog supruga 'Čini služenja', što znači da se osjeća voljeno kad učinim nešto lijepo poput iznesi smeće. Razumijevanje da imamo različite načine davanja i primanja ljubavi otvaralo je oči za nas pojedinačno i za našu vezu.
Iako je 5 ljubavnih jezika korisno, sam okvir nije kraj koji sve treba biti sve. Leitch podsjeća svoje klijente da njihova sreća ne bi trebala ovisiti o ponašanju partnera. 'A što ako jedna osoba obavlja sav posao, a druga ne?' Leitch je pozirao. 'To bi moglo dovesti do osjećaja ogorčenosti i nedostojnosti.' Jednom kad shvatite svoj ljubavni jezik, ključno je to bolje komunicirajte svoje potrebe sa svojim partnerom i učinite ono što trebate da biste se i sami brinuli o sebi. Važno je preuzeti odgovornost za svoje sreća .
kako se prijaviti u duševnu bolnicu
4. Vježbajte JOMO (radost propuštanja)
Gotovo je nemoguće pratiti brzi tempo modernog života. Od sretnih sati i večera u zabavi, do koncerata i bijega vikendom, suprug i ja mogli smo ispuniti svaki trenutak buđenja radeći zabavne aktivnosti s prijateljima i obitelji. 'Iako je važno provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji u paru, jer vam omogućuje upoznavanje drugog dijela te osobe,' podijelio je Leitch, 'također je važno provoditi vrijeme sami zajedno.'
Da biste kvalitetnije proveli vrijeme s partnerom, možda ćete morati reći 'ne' nekim grupnim aktivnostima. Iako ćete propustiti malo zabave, razmislite o svoj radosti koju ćete steći provodeći kvalitetno vrijeme s partnerom. Taj osjećaj nazivamo 'JOMO' ili radost propuštanja.
Tijekom deset i više godina zajedno smo suprug i ja shvatili da je ulaganje u našu vezu ulaganje u moju ukupnu sreću. Kad se naša veza osjeća solidnom, ja se osjećam čvrsto. Kad se naša veza osjeća stjenovito, osjećam se stjenovito. Njih su dvoje usko isprepleteni i zato ću i dalje zajednički dati prednost kvalitetnom vremenu.
