Kako zdrava jutarnja rutina može koristiti vašem mentalnom zdravlju
Nikad nisam razumio ljude koji su u stanju postaviti jedan alarm za jutro i zapravo se probuditi u to određeno vrijeme. Nisam brojao, ali mislim da sam jutros postavio 15 alarma, sve u koracima od 5 do 10 minuta. Jednom kad sam napokon ustao iz kreveta, bacio sam odjeću, nisam doručkovao i istrčao kroz vrata - samo da bih bio ljut na sebe ijošne osjećati se dobro odmorno. Na putu do mjesta gdje sam trebao biti, zapitao sam se: 'ZAŠTO MI SE TO sviđa !?'
Krenuo sam shvatiti jesam li sam u ovom haosu pitajući neke svoje prijatelje o njihovoj jutarnjoj rutini (ili nedostatku iste).
Kako se moji prijatelji bude
„Alarm postavljen na 6:15, 6:30, 6:45 i 7 kao alarm„ Oh s ***! “. Sve ih odgodim milijun puta. Ne ustajem iz kreveta do 7:15. Na brzinu se istuširam. Pusti moje pse i nahrani ih. Pola dupe moje šminke i izgleda. Požurite, nemojte jesti. ' - Diana, 29
'Spavam do zadnje sekunde. Odgodi dva puta. Provjeri moj telefon, popiški se, operi mi lice, isključi mi zvučni uređaj, operi zube, našminkaj se, a zatim požuri pronaći nešto za odjeću i ne jedem. - Amanda, 28
“Drijemam najkasnije što mogu dok ne zamrzim sebe što kasnim, skuham kavu, izvedem Pancha, operem lice, našminkam se, napravim krevet, možda odgovaram na e-mailove s posla ako i dalje pijem kavu i imam vremena , obuci kombinezon i odlazi. Doručak po želji . ' - Caroline, 24 (koja zaista većinu dana nosi kombinezone)
koji poremećaj imam
'Probudim se u 5, uzmem radnu odjeću, ručak i torbu za teretanu, idem u teretanu, tuširam se kod roditelja na pola puta između teretane i posla, družim se s psom, a zatim idem na posao' - Pete, 33
Koja je rutina najzdravija?
Sad, zvuči zastrašujuće poput buđenja u 5 ujutro, ne čini li se da Pete ima najzdravije, najproduktivnije jutro?
Kad malo bolje razmislite, način na koji počinje naše jutro nekako postavlja raspoloženje za cijeli dan. Dakle, pozitivnim, opuštenim jutarnjim režimom možete se pripremiti za dobar dan. Ne možemo kontrolirati vanjske sile - promet s kojim bismo se mogli suočiti na putu do posla, bezobrazni ljudi koje bismo mogli susresti u podzemnoj željeznici, i tako dalje - ali milimenkakontrolirati što radimo prije nego što ujutro izađemo od kuće, a to može imati velike razlike.
Vaša jutarnja rutina, kao i bilo koji drugi aspekt vašeg života, zasigurno može biti pokazatelj vašeg trenutnog mentalnog zdravlja, kao i načina na koji pristupate samopomoći općenito. Koliko god želim misliti da je agresivno tapkanje gumba za odgodu na mojem telefonu briga za sebe, nije.
Zašto je rutina važna
Ista rutina neće uspjeti za sve, ali štolimenkadogovoriti se da je, znanstveno, rutine su izvrsne za naše mentalno zdravlje . Posebno su sjajni za pomoć ljudima s depresijom i anksioznošću (pa, hm, možda bih trebao dati savjet i učiniti bolje ujutro). Iako izgradnja i održavanje rutine zvuči dosadno ili stresno, dugoročno gledano, rutina će smanjiti stres i tjeskobu . Rutine su također vrlo korisne za oporavljaju ovisnike .
Hormon tzv kortizol u našem tijelu djeluje u našu korist ujutro . Razina ovog hormona najviša je kad se prvi put probudite, što će vam dati malo energije. Koristite hormon u svoju korist!
Ako volite jogu, krenite krug pozdrava suncu da probudite svoje mišiće. Ako ste pod dodatnim stresom, pokušajte meditirati (to možete učiniti uz pomoć aplikacije, neću suditi). I evo revolucionarne ideje - umjesto da osvježite Instagram 20 puta prije doručka, zašto ne biste pročitali novinski članak ili napravili križaljku? Zagrijte mozak!
Ako vam to nije dovoljna inspiracija, možete istraživati jutarnje rutine izuzetno uspješnih ljudi . Ali, znate, poduzmite dječje korake!
karakteristike narcisoidnog muža
Rutinski izazov
Ako ste stigli tako daleko, izazivam vas unesite barem jednu malu promjenu na svoju jutarnju rutinu ovog tjedna i provjerite osjećate li se zbog toga drugačije. Učinit ću isto, i mislim da će nam oboje biti drago što smo to učinili.
