Anksioznost tijekom praznika: 5 savjeta za preživljavanje uredskih praznika

Žudite za prepunim trgovinama kako biste pronašli savršene poklone, obiteljska okupljanja s rodbinom iz dalekih mjesta koja vidite samo jednom godišnje, zauzeti neredovni raspored i putovanja, ukrašavanje i umatanje poklona i pripremanje hrane, i, naravno, ne zaboravite na uredski odmor Zabava.

jesam li ovisan o alkoholu

'Ovo je sezona ... biti tjeskoban.

Uz sve ove blagdanske aktivnosti zbog kojih bi se trebalo brinuti, mnogima se uredska zabava može činiti poput zamagljivanja na radaru, kojem se pristupa s kombinacijom obveza, rezignacije, a za neke i možda malo uzbuđenja. Ali ako živite s tjeskobom, radne blagdanske zabave vjerojatno su visoko na popisu sezonskih stresori . I definitivno niste sami.

Veći dio godine provodim u kabini razmišljajući o vlastitom poslu, komunicirajući sa svojim malim radnim timom i ljubazno pozdravljajući ljude iz drugih odjela kad prođemo hodnicima. Ali na uredskom blagdanskom domjenku odjednom sam bačen na ono što se čini središnjom pozornicom, gol, držim samo piće umjesto radnog dokumenta kako bih podmazao kotače razgovora. Utjeri moju tjeskobu.

Zašto nas blagdanske zabave tjeraju?

Uredska blagdanska zabava zapravo može stvoriti savršenu oluju za pojavu anksioznosti.

“Ako možete zamisliti šetnju po zabavi i zabavu reflektor obasjajte vas nekakvim mikrofonom ispred sebe, to možda tako doživljava netko s socijalnom anksioznošću ”, kaže Nina Rifkind , licencirani klinički socijalni radnik sa sjedištem u New Jerseyu i klinički suradnik za Američko udruženje za anksioznost i depresiju . 'To doista može biti poput minskog polja ... U mislima im prolazi toliko puno najgorih scenarija.'

Pritisak kompetentnog razgovora, neznanje gdje sjediti ili stajati, osjećaj da je sva pažnja usmjerena na vas, briga zbog toga da ljudi prosuđuju što jedete ili izgledate, da mora upoznati nove ljude, strah da ostanete nespretni sami ... Popis tjeskoba koje se mogu pojaviti dugačak je.

To se također proširuje na osjećaj kao da se očekuje da se praznicima pristupi sa svečanom radošću, a ne sa osjećajem strepnje. Anksioznost to može učiniti gotovo nemogućim, što samo otežava.

'Očekuje se da će svi biti slavljenički i svečani', kaže Rifkind. „Ako ste samo zabrinuti da ćete izdržati noć, a da se ne osramotite ili se osjećate kao da morate pobjeći ... to je velik pritisak da se još više osjećate kao da se od vas očekuje da se predstavite na određeni način. To može biti jako teško za ljude koji se bore s tjeskobom. '

Pa što da radimo?

Za mene je jedan od najvećih načina borbe protiv anksioznosti u bilo kojoj situaciji imati plan unaprijed. To mi daje osjećaj kontrole, što uvelike smanjuje utjecaj reakcije anksioznosti. Za uredsku blagdansku zabavu postoji nekoliko načina na koje se možete pripremiti.

1. Pronađite sigurnu osobu

Ako ste u prijateljskim odnosima s nekoliko ljudi na raditi , razmislite da povjerite jednom ili dvoje ljudi koji će također biti na zabavi da se borite s tjeskobom. Još je bolje ako možete ponijeti plus jedan, bilo partnera ili prijatelja.

Ako možete prepoznati takvu osobu, Rifkind preporučuje da kažete nešto poput: „Slušajte, ovo je za mene zaista izazovno. Možete li me samo pripaziti i možda budete moja sigurna osoba ako se trebam prijaviti. '

Na taj način znate da će uvijek postojati osoba kojoj možete prikloniti kad se osjećate neugodno ili zatražite da napravite kratku pauzu sa sobom kako se ne biste osjećali čudno da krenete sami.

2. Obuhvatite područje

Odvojite vrijeme za opseg područja. Ako je zabava u vašem uredu, prostor vam je već poznat, ali ako je na drugom mjestu, Rifkind preporučuje malo istražiti kako biste se upoznali i znali kamo otići ako vam treba oduška, poput brzog putovanja do zahoda ili van.

I ne bojte se zapravo praviti pauze kad vam zatrebaju tijekom događaja. Ako vas prevladava ili imate druge simptome anksioznosti poput drhtanja, mučnine, osjećaja panike, poteškoća s disanjem ili znojenjem, odvojite nekoliko trenutaka kako biste se sredili izlaskom iz situacije.

3. Pripremite pitanja unaprijed

Točka prazna, ljudi vole pričati o sebi. Ne samo da ta činjenica pomaže u ublažavanju pritiska zbog osjećaja da ste stalno u središtu pozornosti - u stvarnosti je druga osoba najvjerojatnije zabrinuta zbog vlastitog izgleda - već pruža priliku za prethodnu pripremu.

'Budite spremni postaviti puno pitanja ljudima o sebi jer ljudi obično vole pričati o sebi', kaže Rifkind. 'To je jednostavan način za pokretanje razgovora.'

Za suradnike koje možda i ne znate, uvijek možete pitati o području u kojem žive, o kućnim ljubimcima ili djeci ili čak o sjajnim TV emisijama i filmovima koje su nedavno gledali. Možete pitati i za predstojeće planove za odmor ljudi, namjeravaju li putovati ili imaju obitelj u tom području. Mogli biste čak i stići dotle pisanje smanjite svoja pitanja i vježbajte ih unaprijed kako biste se ugodnije osjećali na događaju.

4. Postavite sebi ciljeve

Kad imate posla s uredskom zabavom, postavite sebi realna očekivanja. To znači ne istrčati kroz vrata nakon samo pet minuta, a znači i ne prisiljavati se da prođete kroz cijelu zabavu. Postavite ciljeve kada ćete ljubazno napustiti večer u raznim točkama i vidjeti koliko vam je ugodno kad dođete do tih oznaka.

Na primjer, možda ćete odlučiti da vam je prvi cilj ostati preko večere, a zatim otići ako vam je neugodno. Ako se u tom trenutku i dalje osjećate dobro, tada bi vam sljedeći cilj mogao biti desert ili još pola sata itd. Kad planirate, imajte na umu i razlog zašto se morate rano nakloniti, kao što je npr. Provjera djece, šetnja psa ili upoznavanje drugog prijatelja.

'Ako znate da to imate i ako ste to postavili, neće vam trebati', kaže Rifkind o tome zašto ciljevi mogu stranku učiniti upravljivijom. 'Manje je šanse da će vam zatrebati jer to također uklanja pritisak.'

5. Ne izbjegavajte

Konačno, iako je definitivno u redu osjećati se nervozno zbog tog uredskog blagdanskog tuluma - zapravo, to vam može pomoći priznati da ćete se osjećati nervozno - najgore što možete učiniti je skuhati izgovor da izbjegnete izlet svi zajedno. Rifkind savjetuje da je čak i ako se tamo možete zadržati samo pola sata, bolje nego uopće ne ići.

'Ovo je stvarno, jako važno: nemojte izbjegavati', kaže Rifkind. “Ako nastavite izbjegavati, ući ćete u spiralu pojačavanja u svom umu da su to opasne situacije. I što duže izbjegavate, to je i gore. '

Stoga zgrabite prijatelja, planirajte prije vremena, postavite sebi ostvarive ciljeve i krenite na tu blagdansku zabavu znajući da ste, čak i ako se pojave tjeskobe, spremni i kontrolirate.