Ako se tijekom pandemije osjećate razdražljivo, niste sami

Vikati na nekoga tko je smanjio red u samoposluzi ... gubite živce s djetetom iako su upravo tražili pomoć oko domaće zadaće ... škljocajući na vašeg partnera jer je zaboravio oprati suđe. Zvuče li ti scenariji previše poznato?

Zaustavljena ljutnja, frustracija, promišljenost: sve su to normalne reakcije na izvanredna vremena koja proživljavamo. Ali zašto točno doživljavamo veću razdražljivost u vrijeme COVID-19? A kako možemo upravljati tim emocijama i zadržati naš bijes?

Zašto se mnogi od nas osjećaju razdražljivo tijekom pandemije?

Prvo uklonimo to s puta: ako se tijekom pandemije osjećate razdražljivije, niste jedini.

Doktor Gail Saltz, klinički izvanredni profesor psihijatrije u njujorškoj prezbiterijanskoj bolnici, rekao je DANAS da pandemija 'ljude čini razdražljivima ili kraćim osiguračem ili brže naljuti'. Bez obzira jeste li kod kuće, sklonite se sami ili ste se negdje pridružili svojoj obitelji, sva ta neizvjesnost ubija našu sposobnost planiranja budućnosti. A to je teško poduzeti.

'Svakako je uobičajeno osjećati se razdražljivo kad se okolina oko nas promijeni na tako dramatičan način', slaže se terapeutkinja Talkspacea Meaghan Rice, PsyD, LPC. “Izolirani smo od naše mreže socijalne podrške. Naši poslovi prešli su u izolirano okruženje ili smo potpuno izgubili posao. Nema prostora između nas i voljenih. Imamo povećanu količinu vremena da se izgubimo u negativnosti. '

Rice primjećuje da je u svom radu kao terapeut dobivala 'povećana izvješća o razdražljivosti i frustracijama od ljudi u profesionalnim i osobnim okruženjima'. Dodaje: 'Stresori iz okoliša poput pandemije, nad kojim nemamo kontrolu, ostavljaju ljudima sve veći porast simptoma.'

Razlozi da se osjećate razdraženo

Nije iznenađujuće da postoji ogroman niz razloga zbog kojih bismo se trenutno mogli osjećati frustriranije i razdražljivije. Jedan od glavnih uzroka je narušavanje naših uobičajenih rutina. Čini se da spontanost privlači, ali stvarnost je takva da se većina nas ne snalazi u neizvjesnosti i nepredvidljivosti.

Michael Southam-Gerow, dr. Sc., Profesor i predsjedatelj na Odsjeku za psihologiju u Piše Sveučilište Virginia Commonwealth : „Kao rezultat [ove nepredvidljivosti], mnogi od nas vjerojatno će biti razdražljiviji, tjeskobniji ili uznemireni nego inače. Možda smo kratkovoljni. Možda se osjećamo panično i ne znamo zašto. Sve je to normalno. Nalazimo se u vremenu bez presedana u svojoj povijesti i nemamo puno čega se oslanjati na prošla iskustva koja bi nas vodila. '

A postoje i drugi razlozi za razdražljivost. Zatvorenost kod kuće, svakodnevno bavljenje istim stvarima kada ste navikli na svoju neovisnost može biti uzrok stvarne frustracije. A to je da se ne spominje strah i briga da bismo mogli izgubiti posao ili se razboljeti.

Jeremy Tyler direktor je Centra za liječenje i proučavanje anksioznosti na Medicinskom fakultetu Perelman pri Sveučilištu Pennsylvania u Philadelphiji. Rekao je DANAS ono, 'Bez obzira imate li virus ili ne, kada ste u situaciji u kojoj se osjećate ugroženo ... Imamo biološku ožičenje za odmazdu, borbu ili bijeg. Ponekad su naši voljeni na kraju u toj liniji vatre. '

imam li bipolarnu depresiju

Razdražljivost je simptom stresa i brige

Ako gubite živce sa svojim voljenima, a zatim se osjećate osjećajima krivnje, nije da ste loša osoba ili jednostavno imate lošu crtu. Ispostavilo se da je razdražljivost normalna nuspojava tjeskobe i stresa. Dr. Gail Saltz objašnjava da, 'Kad ljudima zadajete visoku tjeskobu ili čak i kad im zadajete puno tuge i gubitka, razdražljivost je često simptom.'

Ali zašto se zbog stresa i zabrinutosti osjećate toliko frustrirano i često se ometate? Rice objašnjava osnovni uzrok razdražljivosti zbog činjenice da su se „promjene koje je donijela pandemija dogodile tako dramatično i brzo. Zaista nije bilo tog vremena za prilagodbu na novu normalu ', rekao je. 'Dakle, pustiti da se nevolje nakupljaju, umjesto da o njima razgovaramo, normalizirati ih i povezati se s drugima na zdrav način, izlazi na neplaniran, negativan način.'

Razdražljivost može dovesti do osuđivanja

Još jedan od ovih negativnih načina na koje se stres i zabrinutost mogu manifestirati jest prosuđivanje. Možda ste primijetili porast broja ljudi koji prosuđuju tuđe izbore - na primjer kada i gdje nositi masku.

“Stres pandemije COVID-19 utjecao je na svijet u veličini koju do sada nismo vidjeli. Iako vidimo hrabrost i dobrotu, također vidimo ljude koji se ponašaju agresivno, uvredljivo ili neprimjereno, kako osobno, tako i na mreži “, rekla je psihologinja Sanam Hafeez DANAS .

Tuga i stres svima izgledaju različito i, iako je užasno biti na tiradi, ali pomaže nam znati da svi prolazimo kroz slične stvari i pokušati suosjećati. Rice kaže da: „Tugujemo zbog onoga što je bilo da bismo se transformirali u ono što jest. Ako ne izbacimo svoje averzivne osjećaje (nešto nad čime imamo kontrolu), lakše ćemo se izgubiti u onome što drugi rade / ne rade (ovdje nema kontrole). ' Otuda udarci kad prijatelj ili voljena osoba ne ispune naša očekivanja.

Kako upravljati osjećajima iritacije

Pa kako se možemo nositi s tim teškim osjećajima frustracije i brige? Razgovor je ključan. Moramo maknuti stvari s grudi kad se osjećamo iritirano; i također pokušati riješiti temeljne uzroke koji stoje iza ovih emocija.

Također moramo steći neki uvid, drugačiju perspektivu ili jednostavno biti otvoreni za učenje nečeg novog ”, savjetuje Rice. '[Sve su to] sve stvari od kojih imamo koristi kada se obratimo svojoj zajednici.'

kako se riješiti napadaja tjeskobe

Možda imate pouzdanog prijatelja s kojim biste razgovarali kad se osjećate razdražljivo, nekoga tko nadoknađuje smirenje ili biste radije kontaktirali neutralnu treću stranu, poput licenciranog terapeuta.

Također pomaže ljudima reći kad se osjećate pomalo dirljivo. Tyler je DANAS rekao: „Morate biti pretjerano komunikativni u vezi s onim što trebate. Samo kažem nešto poput: 'Znaš da se osjećam nekako nervozno i ​​treba mi samo 45 minuta da napravim mali osobni posao'. '

Koristite razdražljivost kao alat za razvijanje suosjećanja

Imajte na umu da je normalno da se trenutno osjećate razdražljivije nego inače. Koristite ovo znanje kao način za razvijanje suosjećanja za druge - ako ih osuđuju, velika je vjerojatnost da su pod stresom i zabrinuti kao i vi.

'Iako se način na koji se nosimo sa stresom razlikuje od ostalih, stres je uobičajeno iskustvo za sve na planetu ”, kaže Rice. 'Kad god se u našem okruženju dogodi dramatičan pomak, možemo očekivati ​​da ćemo pretrpjeti određeni stupanj stresa.'

Možemo izbjeći uklanjanje razdražljivosti kod ljudi oko sebe priznavanjem svojih osjećaja i otvorenošću prema onome što trebamo; možda je to brza pauza od posla, šetnja oko bloka ili joga.

'Svi smo u ovome zajedno', kaže Rice. „Prilično su dobre šanse da možemo nešto naučiti od drugih. Ljudi nas uče stvarima o sebi i svijetu ako smo voljni slušati. ' Nije lako, ali sve što većina nas može učiniti je udahnuti zrak, znati da se svi danas osjećamo pomalo mrzovoljno i otvoriti uši i srce tuđim iskustvima.