Provjera svojih rezolucija o mentalnom zdravlju
Nekoliko tjedana svake nove godine dobro je vrijeme da sami provjerite svoje ciljeve mentalnog zdravlja. Može biti teško započeti i održati napredak u ostvarenju vaših ciljeva, posebno u ovo doba godine, jer svi pokušavamo povratiti svoje noge svakodnevnim rasporedima i odgovornostima.
Zbog toga je nevjerojatno važno odvojiti malo vremena za razmišljanje i ponovno se grupirati da biste vidjeli gdje ste sa svojim rezolucijama o mentalnom zdravlju. Uzimanje vremena za procjenu vašeg napretka neprocjenjiv je dio postupak postavljanja ciljeva . Kretanje naprijed zahtijeva rutinu, evaluaciju i dosljedno prijavljivanje.
što mi psihički nije u redu
Pa, kako stojite sa svojim ciljevima? Evo nekoliko pitanja koja biste trebali započeti postavljanjem sebe.
- Kako sam do sada mogao raditi na postizanju svojih ciljeva?
- Što je do sada uspjelo? Što nije? A što treba promijeniti?
- Gledajući moje dugoročne ciljeve mentalnog zdravlja, slijede li ih SMART model ili postoje stvari koje moram promijeniti da bi bile učinkovitije?
- Za napredak koji sam postigao (i koji ću postići), kako se mogu nagraditi ili stvoriti namjerne mogućnosti za pozitivno pojačanje?
Pozitivno pojačanje je daleko najbolji način koji možemo učiniti da motiviramo i stvorimo novo ponašanje. Kao terapeut, otkrijem da se moji klijenti prečesto bore s pronalaskom motivacije da rade prema svojim ciljevima i drže proces u pokretu. Često su samokritični i padnu kad padnu. Ono što im često nedostaje su prilike za nagrade ili pojačanje koje su dobro promišljene i isplanirane tijekom cijelog procesa postizanja ciljeva.
Kad većina nas postavi ciljeve, posebno one koji se odnose na mentalno zdravlje, cilj postižemo kao nagradu. Iako je ovo možda istina, ali ne mora biti teško održati motivaciju i strpljenje dok obavljate vrlo izazovni posao poboljšanja nečijeg mentalnog zdravlja. Stoga, zašto ne biste povremeno postavljali neke male nagrade koje će vam pomoći da se osjećate dobro, čak i ako imate proklizavanja ili se obeshrabrite?
Primjerice, ako se nadate boljoj kontroli svoje tjeskobe i samokritičnih misli, to može biti težak posao! Možda je dio vašeg plana prijava kod vašeg internetski terapeut redovito ili čitajte knjigu samopomoći koja će vam pomoći da postignete taj cilj. Svakodnevni život zasigurno može ometati postizanje vašeg cilja, što znači da će mu trebati intenzivna koncentracija i fokus da biste postigli krajnji cilj upravljanja svojim mislima drugačije.
Stoga postavljanje nekih malih poslastica za sebe usput može biti korisno u održavanju vaše motivacije i energije. Na primjer, možete si priuštiti lijepu večeru nakon što ste mjesec dana prisustvovali terapiji ili odradili prvu četvrtinu knjige o samopomoći. Na pola svog postupka možete zakazati masažu ili uzeti dan mentalnog zdravlja s posla (ili oboje!) Kako biste se dodatno odmorili i zaustavili. Bez obzira na nagrade koje ste postavili, usput ćete vježbati brigu o sebi i raditi na svom cilju da se bolje ponašate prema sebi. To je win-win.
I ne zaboravimo da je, ako je vaš napredak u rješavanju mentalnog zdravlja već usporen, u redu. Mnogi od nas su u istom čamcu. Dobra vijest je da svaki trenutak pruža novu priliku za početak iznova. Ne morate biti zatvoreni zbog pogrešnih koraka. Nikad nije kasno da se pregrupirate i počnete iznova.
Napokon, to zaslužujete.
