Vaša jutarnja rutina za #MondayMotivation

Ikad dobiti Nedjelja Strašno ? Ta jama u trbuhu kad shvatite da je vikend gotov i u ponedjeljak se morate vratiti na posao? Ili onaj osjećaj straha kada ispitujete obveze za tjedan koji slijedi i niste sigurni kako ćete sve uspjeti obaviti?

Mnogo ljudi traži motivaciju za ponedjeljak da započne jak tjedan. I nisu sami. 'To je veliki prijelaz iz toplog, ugodnog kreveta u stvarnost našeg novog dana', rekla je Elizabeth Hinkle, terapeutkinja LMFT-a i Talkspacea. 'Ponedjeljak može biti dodatno izazovno vrijeme uz još jedan prijelaz s vikenda slobodnog vremena na strukturu radnog tjedna.' Smatra da ljudima može biti korisno uspostaviti rutinu od ponedjeljka za upravljanje stres ovih prijelaza i utjecaj na tjeskobu i raspoloženje. Umjesto da postanemo žrtvom naše kulture zauzetosti, jutarnje rutine može pomoći našem umu i tijelu da se prilagode onome što moramo učiniti i pripremimo se za dan pred nama.

Ispod je pet savjeta i uputa iz dnevnika koji će vam pomoći da uspostavite motivacijsku rutinu od ponedjeljka ujutro za započinjanje tjedna s desne noge:

1. Radite ono što vam najbolje odgovara

Postoji mnoštvo savjeta o tome kako stvoriti motivacijsku jutarnju rutinu. Od pijenja tople vode s limunom i odlaska u teretanu do meditacije i pisanja u časopisu zahvalnosti - može biti teško znati odakle početi. Kako bih trebao izdvojiti vrijeme za sve ovo? Što će se dogoditi ako propustim dan? Je li loše što nisam novinar?

Prema Hinkleu, ključ stvaranja motivacijske rutine od ponedjeljka ujutro koja se drži je znati što vam najbolje odgovara. Tako, na primjer, ako obično niste „jutarnja osoba“, nemojte se tući da u 5 sati ujutro ne iskačete iz kreveta da biste pogodili teretanu. Možda su neke nježne vježbe istezanja ili disanja koje možete raditi iz udobnosti svog kreveta potporniji način za početak dana.

'Činjenice su da svi imamo različita doba dana kada smo u svom najboljem izdanju', rekao je Hinkle. „Važno je suzdržati se od prosuđivanja samih sebe kada su naši vrhunski trenuci; što je još važnije, znajte što vam najbolje odgovara. '

kako autizam utječe na mozak

Ponedjeljak Motivacija Journal Prompt: Kada se obično osjećate najbolje i kako to može podržati vaša motivacijska jutarnja rutina?

mentalne bolesti 1800 -ih

2. Ostanite fleksibilni

Frustrirajuće vam može biti kada prespavate ili vam ponestane vremena za vaše tipične jutarnje rituale koji započinju dan s desne noge. Kao ... kad predugo skrolam po Instagramu i ponestane mi vremena za pripremu smoothieja ujutro. Ovo me često pošalje u funk za taj dan. Moram se sjetiti da budem dobar prema sebi i da budem fleksibilan tijekom životnih oseka, bez obzira koliko oni bili veliki ili mali.

Hinkle je ljubitelj fleksibilnog razmišljanja i vjeruje da izrada rezervnih planova može pomoći motivacijskim jutarnjim rutinama da postanu obveza ili drugi stresor u danu. 'U idealnom slučaju vaša rutina ostavlja dovoljno vremena za ljudske pogreške i vremena kada se ne krećete uvijek tako brzo', objasnio je Hinkle. Predlaže da se na nekim očitim mjestima, na primjer zrcalu u kupaonici, objesi popis ponedjeljka ujutro koji su vam najvažniji i to prvo. Stvaranje podsjetnika na kalendaru ili pomoću robotskog pomoćnika također mogu biti korisni.

Ponedjeljak Motivacija Journal Prompt: Koji je prvi element vaše jutarnje rutine bez pregovora?

3. Dajte prioritet svojim potrebama

Svatko ima različite potrebe što se tiče njihove jutarnje rutine. Shvatite što vam trenutno ne odgovara i osmislite svoju motivacijsku jutarnju rutinu oko toga kako podržati svoje specifične potrebe. Zapitaj se:

Osjećate li se previše užurbano ujutro?
Probudite li se osjećajući se umorno?
Imate li puno tjeskobe ujutro?

Vaše se potrebe mogu vremenom mijenjati ili se mijenjati na temelju drugih čimbenika, poput promjene iz jedne sezone u drugu. Na primjer, Hinkle potiče svoje klijente da u svoje svakodnevne rutine uključe više svjetla i vremena vani zimski mjeseci, kada je to moguće, jer je obično mračnije, izoliranije doba godine. Hinkle također smatra da je neki oblik tjelesne aktivnosti koristan. To može biti u obliku kratke šetnje, malo joge / istezanja ili brze rutine na strunjači kod kuće. Dodaje da je vaš 'glavni cilj započeti dan osjećajući se manje stresno i prezadovoljno.'

Ponedjeljak Motivacija Journal Prompt: Koja je vaša temeljna motivacija za uspostavljanje jutarnje rutine?

4. Počnite s malim

Pogotovo ako ste novi u motivacijskim jutarnjim rutinama, može biti primamljivo pokušati istisnuti puno novih rituala odjednom. Pokušajte se sjetiti započeti s malim, čak i ako to znači jednostavno odlazak u krevet 15 minuta ranije, tako da se ujutro možete probuditi ne osjećajući se užurbano.

'Promjena svega odjednom obično ne uspije!' rekao je Hinkle. Preporučuje da započnete s jednom laganom promjenom, poput ne pritiskanja dremanja na alarmu, odvajanja 10 minuta za kavu s voljenom osobom ili plesanja uz svoju omiljenu pjesmu prije nego što odete na posao. Jutarnje rutine ne trebaju biti razrađene ili dugotrajne da bi bile učinkovite.

je paranoja mentalna bolest

Ponedjeljak Motivacija Journal Prompt: Koju malu promjenu možete učiniti koja će vam uljepšati jutro?

5. Vježbajte samilosnost

Budite strpljivi prema sebi kroz proces promjene navika i uspostavljanja nove jutarnje rutine. Za te stvari treba vremena, a nedostatak meditacije ovdje ili tamo ne znači da ste manje dobra osoba. Svako jutro prilika je da svijet vidimo novim očima. Možda ste neki dan puni energije, a neke ne. Sve je u redu. Naučiti plesati u ritmu vlastitih prirodnih energetskih ciklusa može biti najveći dar koji sebi dajete.

Ponedjeljak Motivacija Journal Prompt: Kada se osjećate loše, što vam pomaže da poboljšate svoje raspoloženje?

Sve smo zauzetija kultura koja iznad svega cijeni produktivnost. Usporavajući ujutro i stvarajući rutinu kojoj se radujete svaki dan, pomažete sebi postaviti svoju verziju uspjeha. Bez obzira osjećate li se utemeljeno, motivirano ili bliže voljenima, motivacijske rutine od ponedjeljka ujutro možda su samo lijek koji vam je potreban da biste se riješili tih dosadnih nedjeljnih zastrašujućih i započeli tjedan osjećajući se najbolje.