Joga kao navika samosvijesti
Kad čujete riječ joga, vjerojatno vam padnu na pamet šareni joga tepih, sportska odjeća, spa glazba i vježbanje. Iako se na jogu često gleda kao na fizičku praksu povezanu s ublažavanjem stresa i kondicijom, u ovoj drevnoj praksi postoji mnogo više od onoga što na prvi pogled izgleda. U svojoj osnovi, joga nam omogućuje stvaranje dugotrajnih životnih promjena tako što ćemo bolje upoznati sebe i zauzeti svoje emocionalno, fizičko i mentalno blagostanje tamo gdje možemo. U kombinaciji s mentalnim zdravljem, joga nam može pomoći da poboljšamo samorazumijevanje i živimo osnaženi, zdraviji život.
Da bismo razumjeli sebe na dubljoj razini - što nas čini jedinstvenima u osobnosti, sklonostima, svrhama - joga može biti jednostavna kao i početak sa pažljivim promatranjem vlastitog svakodnevne navike . Uzimajući vremena da se pogledamo u sadašnjosti, možemo otkriti pozitivne obrasce u sebi, a također možemo postati svjesni navika koje bismo na kraju mogliizabratida se vremenom promijenimo sami ili uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. To je ono što istraživanje psihologije i neuroznanosti sada zna kao 'neuroplastičnost' (od grčkog, 'plastos', što znači oblikovan ili oblikovan) - sposobnost mozga da se zapravo transformira njegove uzorke ožičenja i pucanja neurona kao odgovor na naše promjenjive potrebe.
može li fluoksetin uzrokovati debljanje
Iako ih ima u prirodi kritična razdoblja u razvoju mozga , odabir promjene naših postupaka i ponašanja također može utjecati na strukturu i funkciju našeg mozga. Vježbe u jogi, poput svijesti o navikama tijekom disanja, tjelesnog držanja i tišine, mogu nam pomoći da bolje „vidimo sebe“ dok vježbamo i postupno preusmjeravamo svoje misli i ponašanje na bolje.
Samopromatranje kao preventivna briga o sebi
Jednog jutra, bez upozorenja, jedva sam hodao desnom nogom - nožni palac trpio je jake bolove. Nisam udario nožni palac ili ga slomio ni u jednoj nesreći za koju sam znao. Ali dok sam razmišljao o tome, prethodnih nekoliko mjeseci moje su cipele imale znakove trošenja i neprestano sam odgađala kupnju novih. Kad sam otišao kod stručnjaka za stopala, kad sam pogledao cipele i proučio način hodanja, postalo je jasno da vršim znatno veći pritisak na desnu nogu, posebno na nožni palac. Polako i postupno, razvila sam oštru fizičku bol. Iako se činilo da se ova ozljeda nožnog prsta pojavila iznenada, to je bilo zbog kronične navike koje nisam bio svjestan.
Neki od naših mentalnih i emocionalnih obrazaca možda se neće toliko razlikovati. Kako razmišljanje i osjećaji nisu uvijek odmah vidljivi, manje smo svjesni tih iskustava u našem živčanom sustavu i zato ih je lakše zanemariti. Iznenada bismo mogli doći do točke mentalne ili emocionalne iscrpljenosti - kada član obitelji ili prijatelj kaže nešto što izaziva ispad ili kada jednostavno ne možemo podnijeti još jedan rok koji se dodaje na našu radnu ploču - što dovodi do toga da doživimo anksioznost ili čak panike. Intenzivne emocije, razmišljanje ili postupci mogu osjećati se neočekivano i neodoljivo , ali mogao bi se odnositi na kronično stvaranje iskustva tijekom vremena.
U nedavni pregled osam studija , joga je povezana s privremenim smanjenjem razine anksioznosti kod sudionika sa situacijskom anksioznošću i anksioznim poremećajem. S obzirom da je joga više od tjelesnog vježbanja, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH) ima razne znanstvene studije u tijeku o tim drevnim praksama t o bolje razumjeti kako mogu smanjiti stres, tjeskobu, depresiju i poboljšati san. Kada se tijekom vremena redovito prakticiraju jednostavne tehnike disanja, držanja tijela i meditacije, kratkoročni pozitivni učinak joge na tjeskobu i stres može se čak razviti u novu pozitivnu naviku.
Kako bi mogla samosvijest navike u jogi podupiru naš mentalni blagostanje? Vježbe poput meditacije i fizičke prakse držanja tijela, poznate kao 'jogasana', primjenjuju se alati kojima se možemo baviti u središtu pozornosti na naše skrivene kronične navike. Možda ćete primijetiti da žurite doći do sljedećeg položaja na strunjači da biste se osjećali 'produktivnije' ili ćete možda čuti neke vlastite samokritične misli ako ne možete dobiti svoje um biti i dalje u meditaciji Gledajući svoje obrasce u manjoj vježbi joge, možete primijetiti da su ti obrasci prisutni i u većem kontekstu vašeg života. Možda često poduzimate više aktivnosti i žurite ih dovršiti. Možda kada izvodite manje savršen nastup na poslu ili kao partner ili roditelj, previše ste strogi prema sebi.
voljeti čovjeka s depresijom
Jednom kad osvijestimo svoje navike, možemo ih prihvatiti i na kraju odlučiti na male, progresivne promjene. Ovo može zvučati pomalo neugodno, a ponekad i jest. Uz pretrpan raspored, to se može osjećati kao dodatni pothvat; možda bismo čak htjeli izbjeći nelagodu. Ali ako nastavimo s vježbom joge, kao i svaka zdrava navika - tuširanje ili pranje zuba kao dio neprekidne higijene - možda ćete ustanoviti da sprječavate da se vremenom pojačavaju kronične tjelesne ili emocionalne napore. Procjenom koja se aktivnost može skinuti s vašeg popisa za tjedan, mogli biste utvrditi smanjenje razine stresa. Počevši suzbijati višak samokritičnosti, možda ćete provesti više sati u danu osjećajući se sretnije nego prije. Vježbanjem samosvijesti, malo po malo možemo odabrati što ćemo napraviti pozitivne promjene koji se vremenom zbrajaju.
Jednostavna praksa samosvijesti
Dakle, ako ste znatiželjni i osjećate se spremni - isprobajmo jednostavnu i kratku joga praksu fizičkog samopromatranja i samoizučavanja. Spreman?
Zastanite upravo tamo gdje se nalazite u ovom trenutku. Kako sjediš ili stojiš samo tu gdje jesi? Kakvo je držanje leđa i vrata? Je li vam ugodno ili postoji neko područje u kojem se osjećate zagušeno, uvrnuto ili stegnuto? Primijetite položaj tijela - možda prekrižite noge, možda rukama držite uređaj ili se odmarate na tipkovnici. Jednostavno se promatrajte gdje ste trenutno.
Sad primijetite svoje disanje - osjećate li kao da uživate u punom, cjelovitom disanju ili se osjećate kao da se suzdržavate? Možete li u ovom trenutku lijepo udahnuti i udahnuti? Napravite još dva puna ciklusa disanja, polako udišući i izdišući kroz nos ili usta. Je li se nešto promijenilo u vašem držanju tijela kao rezultat? Ako ne, jednostavno se preuredite što ugodnije i jednostavnije što možete - ako stežete čeljust (uobičajena navika), otvorite i zatvorite usta kako biste opuštali mandibularne zglobove dok dišete. Ako ste čvrsto uvrnuti u noge, razmislite o tome da noge ne prekrižite i pustite da se stopala opuste na podu. Ako ste zagađeni, pustite se da sjednete ili ustanete malo viši, uživajući u osjećaju prostranosti.
Velika promjena započinje malim koracima
Početak s jednostavnim vježbama fizičke joge traje samo jednu ili dvije minute. Vremenom mogu pomoći u pozitivnoj transformaciji vašeg fizičkog, emocionalnog i mentalnog zdravlja. Kao i svaka navika, možda ćete se ponovno zatezati ili pronaći svoj um kako zaluta u samokritično razmišljanje, a da toga ne shvaćate, ali joga nam omogućuje da se nježno 'uhvatimo' kroz periodično samopromatranje i prilagodimo kurs kad smo svoji ili rad s profesionalnom podrškom. Što više trenutaka jednostavno promatrate sebe i napravite mali pomak, to će više dana i na kraju sati u vašem danu biti provedeno u boljem držanju, mirnom disanju i produktivnom, suosjećajnom razmišljanju.
Za više joga vježbi samopromatranja, slijedite ovaj kratki video.
