Zašto ne trebate biti produktivni dok se izolirate

Uvijek postoji pritisak da budemo produktivniji, ali mnogi od nas osjećaju da je izbijanje koronavirusa povećalo očekivanja. Pomičući se po društvenim mrežama, vjerojatno ćete vidjeti sve, od izazova na vježbanju do složenih domaćih obroka. Netko je negdje odlučio da bismo ovo vrijeme trebali iskoristiti za samoizolaciju kako bismo naučili novi jezik, očistili cijelu kuću i napisali roman jer, kao što smo toliko puta podsjećali, Shakespeare je napisao Kinga Leara dok u karanteni od bubonske kuge. A ako tijekom karantene ne uspijete ispasti neko remek-djelo, izgubili ste ovu 'priliku' da biste bili produktivni.

Ovaj pristup „napravi limunadu s limunom“ mogao bi uspjeti za neke ljude - u stresnim vremenima ostajanje zauzetim definitivno može biti učinkovit mehanizam suočavanja. Ali za druge to samo uzrokuje povećanu anksioznost i depresija . Možda mislite da je dovoljno teško izdržati dan, pa kako biste od kiselog tijesta trebali raditi od nule? Ako nemate što pokazati u karanteni, hoće li svi pomisliti da ste neuspjeh?

trebam li stacionarno psihijatrijsko liječenje

Za početak ne propadate ako niste raspoloženi za nevjerojatnu produktivnost. Ako popis veša za koje smatrate da biste ih trebali dovršiti negativno utječe na vaše mentalno zdravlje, vrijeme je da napravite korak unatrag. To je jednostavno zato što ne postoji 'pravi put' za karantenu. Moramo razumjeti odakle dolazi pritisak, povezati se s našim osjećajima i pronaći načine za upravljanje stresom, umjesto da ga dodajemo. Terapeutkinja iz Talkspacea dr. Rachel O’Neill dodaje da, „Također moramo redefinirati što znači biti produktivan. Jednostavno se samo probudite i budite ljubazni prema sebi produktivno ćete iskoristiti svoje vrijeme. '

Razumijevanje napora da bude produktivan

Produktivnost može biti emocionalna reakcija na strah - od opipljivog straha od gubitka posla do većih osjećaja bespomoćnosti u ovoj globalnoj pandemiji. A studija o koronavirusu i američkim radnicima utvrdio je da 96% pojedinaca ima značajnu zabrinutost zbog izbijanja i njegovih učinaka na društvo. Devedeset posto više je zabrinuto za svoje osobno zdravlje, a 85% očekuje da će njihov rad imati negativan utjecaj. Trenutno prolazimo kroz ovu katastrofu i zajedno smo u njoj. Ako imate sličnih nedoumica, sigurno niste sami.

Kad osjetimo ovu vrstu bespomoćnosti, prirodni način kompenzacije može biti pokušaj povratka kontrole gdje god možemo. To znači raditi više na dokazivanju vrijednosti poslodavcima, nadzirati prehranu i vježbanje ili preuzimati nove projekte koji mogu pružiti osjećaj postignuća. O’Neill dodaje da 'za mnoge može postojati osjećaj ugode u sposobnosti da osjećaju kontrolu nad aspektima svog života.' Ova su 'produktivna prodajna mjesta' stvari koje možemo kontrolirati, načini kako zadržati osjećaj vlastite agencije dok nam stabilno okruženje izmiče.

Nadalje, uspostavljanje ciljeva i rutina može pomoći našem mentalnom zdravlju. Jesti zdravu hranu i ostati aktivan preporučuju se načini upravljanja anksioznošću i depresijom. Iako ove strategije suočavanja sa suočavanjem nisu 'pogrešne', recimo, pretjerano kontroliranje ponašanja često proizlazi iz zabrinutosti povezane s mentalnim zdravljem - što se može pogoršati tijekom stresa ove globalne pandemije.

Istinski problem produktivnosti vođene strahom je taj što nam može učiniti da se osjećamo još gore kad ne uspijemo. Osjećaj koji smo izbjegavali vraća se u punoj snazi. Studije su otkrile veze između perfekcionizma, radoholizma i depresije - potreba za savršenim radom 'produktivno' može odvratiti pozornost od temeljnog negativnog raspoloženja. Korištenje samo strategija suočavanja usmjerenih na problem (tj. Izvođenje radnji za rješavanje problema) može prouzročiti deficit u strategijama suočavanja usmjerenih na emocije koje nam pomažu u obradi osjećaja.

Osjetite prvo, učinite kasnije

Osjećaji, posebno oni koje označimo kao negativne ili neugodne, mogu se osjećati kao nepozvani gosti. Radije bismo ih jednostavno izbacili i vratili se poslu kao i obično. „Nekima produktivnost može poslužiti kao način da izbjegnu doživljavanje snažnih osjećaja. Problem je u tome što, bez obzira na to koliko ste produktivni, osjećaji neće jednostavno nestati ', napominje O'Neill. Problem je u tome što se ti dosadni osjećaji i dalje usitnjavaju na travnjaku. Onog trenutka kad smo završili s nekom aktivnošću, oni ponovno zakucaju na ulazna vrata.

Umjesto toga, radoznalo pristupite svojim osjećajima. Dr. Gabor Maté naziva ovo 'suosjećajnim ispitivanjem' i piše da nam može pomoći u istraživanju nesvjesne dinamike kako bismo zaustavili svoje emocije u upravljanju našim životima. Zapitajte se: „Što trenutno osjećam? Zašto bih se tako osjećao? ' Često trebamo imenovati svoje osjećaje kako bismo shvatili kako im se pozabaviti. Ovi gosti imaju važne poruke i mogu nas voditi ka boljim strategijama suočavanja. Dnevnik, meditacija ili razgovor s terapeutom sve su metode za pristup ovoj većoj samosvijesti.

Mentalno zdravlje nije jednoznačno za sve

Iako smo svi doživjeli kolektivnu traumu, naši su odgovori vrlo individualistički. Različiti ljudi imaju različitu razinu stresa, otpornosti i socijalne podrške. Na primjer, dob, spol, socio-ekonomski status i prethodno izlaganje traumi utjecati na način na koji obrađujemo događaje oko koronavirusa. Trebali bismo se pokušati oduprijeti želji da se uspoređujemo s drugima (iako je to izazov) u najboljim vremenima, a posebno sada. Usredotočite se na to da radite ono što vam odgovara bez krivnje ili samoprosuđivanja.

Želite li provesti dan plačući u krevetu? Samo naprijed. Jesti junk hranu i gledati TV? Živi taj san. Dajte si ono što vam treba da biste preživjeli dane u samoizolaciji. Zatim, pratite svoje raspoloženje i budite u kontaktu sa svojim osjećajima. Zbog čega se osjećate bolje? Zbog čega se osjećate gore? O’Neill preporučuje da „svakom danu pristupamo s ljubaznošću i prihvaćamo duh ljubavi prema sebi. Zapitajte se: 'što trebam danas da bih se osjećao dobro?' '

humanistička perspektiva psiholoških poremećaja naglašava:

Svoje aktivnosti brige o sebi možete prilagođavati u hodu, uvodeći nove stvari i postupno ukidajući druge. Ako i dalje osjećate pritisak da budete produktivni, znajte da radite na najvažnijem projektu koji postoji: sebi.