Zašto su rješenja za mršavljenje opasna za mentalno zdravlje

bijela ljestvica u kupaonici s emojijima tužnog lica na digitalnom zaslonu

Jedna od najvećih pogrešaka koju ljudi čine kada pokušavaju doći u formu je postavljanje određenog cilja gubitka određenog broja kilograma. Stigla je Nova godina (2018., ma!), A ljudi samoljubavpostaviti novogodišnje odluke koje uključuju mršavljenje. Često je fokus prvenstveno na određenom broju kilograma koji treba izgubiti - ili veličini u koju se može uklopiti - umjesto na holistički cilj povećanja tjelesne aktivnosti i kondicije, što je korisnije za cjelokupno zdravlje.





Oko početka Nove godine ciljevi mršavljenja i kondicije su u punoj snazi. Čini se da su svi u 'Novoj godini, nova ja!' način razmišljanja, a to nije nužno loše. Prijave za članstvo u teretani najveće su tijekom prvog tromjesečja godine. Siječanj čini oko 12% godišnjih prijava , za razliku od prosjeka od 8% u ostalim mjesecima.

Sjajno je imati rezolucije koje uključuju tjelesno zdravlje, jer su tjelesno zdravlje i mentalno zdravlje tako usko povezani. Dodavanje više vježbe u svoju rutinu (ili možda uspostavljanje rutine) može pojačajte svoje raspoloženje i smanjiti anksioznost . Suprotno tome, previše naglašavanja gubitka kilograma može biti opasno za vaše mentalno zdravlje.





Ljestvica može zbuniti. Kad zakoračite na vagu, neće vam reći koliki postotak masti, a koji mišići. Također vam neće reći jeste li zdravi ili u formi. Što je najvažnije, jestnepokazatelj vaše vlastite vrijednosti! Negativan samopoštovanje i ' tanka idealna internalizacija ”Pridonose čimbenicima rizika za poremećaje prehrane, koji mogu biti izuzetno opasni. Čak i ako se ne dogodi poremećena prehrana, loša slika tijela može štetiti i imati trajne posljedice.

nuspojave risperidona dugoročno

Umjesto da se usredotočite na broj, trebali biste se usredotočiti na to da postanete jači, brži, fleksibilniji, sretniji i manje zabrinuti. Ako vam je težina važna i još uvijek inzistirate na tome, možete je izmjeriti - ali uzmite točne brojeve s rezervom. Također, fotografiranje sebe prije i poslije iz više kutova opreme za vježbanje ili kupaćeg kostima može biti bolji način da vidite napredak koji postižete, a ne samo gledanje glupog broja. Uz to, pratite i druge vrste biljega napretka, na primjer koliko vam je trebalo, primjerice, trčati kilometar prije i nakon određenog razdoblja treninga.



Drugi faktor koji treba uzeti u obzir je razočaranje koje može doći zajedno s gubitkom kilograma. To može proizaći iz nerealnog, nedostižnog cilja ili postizanja cilja ijošne biti zadovoljan svojim izgledom.

Umjesto postavljanja određenih rezolucija za mršavljenje, evo hrpe ideja za novogodišnje odluke vezane uz tjelesno zdravlje koje izričito ne uključuju težinu, a mogu biti korisne i za vaše mentalno zdravlje.

zašto sam uvijek paranoičan
  • Težit ću koristiti vježbu kao sredstvo za dobro osjećaje, umjesto da se samo usredotočim na ljestvicu.
  • Voljet ću i prihvatiti svoje tijelo, takozvane mane i sve ostalo.
  • Cijenit ću svoje tijelo zbog svih nevjerojatnih stvari za koje je sposobno.
  • Hranit ću svoje tijelo zdravom hranom punom hranjivih sastojaka.
  • Aktivno ću raditi na poboljšavajući sliku o tijelu .
  • Vježbat ću najmanje 4 puta tjedno.
  • Koristit ću teretanu kao mjesto ne samo za fitness, već i za stjecanje novih prijatelja.
  • Koristit ću vježbu kao način povezivanja sa svojom značajnom osobom ili prijateljima.
  • Izaći ću iz svoje zone udobnosti i isprobati tečaj fitnesa kojeg sam se uvijek bojala probati.
  • Isprobat ću sport kojim se nikada prije nisam bavio.
  • hoću razgovarajte s mojim terapeutom o svojim osjećajima prema svom tijelu.

Stoga zapamtite, težina zapravo nije ništa drugo nego broj, a postoji i puno drugih načina za mjerenje fizičke spremnosti i napretka. Upotrijebite prethodne prijedloge (ili ih upotrijebite onakve kakvi jesu) da biste kreirali vlastite rezolucije o fitnesu za Novu godinu i 2018. godinu učinili najboljom godinom - fizičkiimentalno.