Zašto odgađamo (i kako zaustaviti)

Kad gledate niz bačvu a škola srednjoročnom izvješću ili velikom radnom projektu, pronalazak inspiracije trebao bi biti jednostavan. Ipak ste stigli na rok! Ali nagon za odgađanjem pogađa nas sve, i to često u najgorim trenucima.

Odugovlačenje ima mnogo oblika, a naslanja se na izbjegavajuće osobine koje nam dugoročno nanose štetu .. Evo glavnih razloga zbog kojih odgađamo - i kako zaustaviti.

prema kübler-rossu, koji je drugi korak kroz koji ljudi prolaze dok se kreću prema smrti?

1. Težnja za savršenstvom

Preostali projekt još uvijek ima potencijala za savršenstvo. Nepisani izvještaj nema pogreške u kucanju. Nekodirani program, bez grešaka. U perfekcionist razmišljanje, kad radite, riskirate nešto zeznuti. A to je nekima zastrašujuća misao. Odgađajući, držimo se nemogućeg standarda - i kao rezultat toga, nikada ne postižemo ništa vrijedno pažnje.

Znanost podupire ovu teoriju: A studij sa Sveučilišta York ukazao je da su studenti koji su postigli visoke ocjene u mjerama perfekcionizma također imali jake tendencije odgađanja.

Ali kako ugušiti svoje perfekcionističke tendencije i vratiti se na žrvanj? Terapeut vam može pomoći u rješavanju temeljnih uzroka vašeg perfekcionizma, poput tjeskobe. Također, postoje neke vježbe možete sami , poput promjene načina na koji smatrate 'uspjehom' i biti ljubazniji prema sebi.

Jednom kada naučite suočiti se s mogućnošću neuspjeh , pokretanje projekata postaje mnogo jednostavnije.

2. Niska razina energije

Ponekad odgađamo jer ništa drugo ne možemo učiniti: Pomisao da otvorimo laptop, sjednemo za stol i napišemo 10 stranica (10 stranica !?) čini se nemogućom. Uzroci mogu biti brojni niska energija .

Prvo napravite provjeru zdravih navika. Jedete li nezdravu hranu? Pijete previše? Spavanje manje od osam sati dnevno? Ne vježbate? Bilo koji od ovih problema mogao bi biti vaš krivac za odugovlačenje. Ali ako općenito radite dobro po tijelu, vrijeme je da pozovete profesionalca.

Liječnik vam može provjeriti krv: možda imate anemiju, hipoaktivnu štitnjaču ili niski B-12. Oni također mogu pregledati vašu medicinsku povijest za bilo koje druge dijagnoze koje mogu dovesti do niske energije.

Depresija također može uzrokovati nisku energiju. Terapeut može pomoći u procjeni i pružiti vam potrebnu pomoć.

3. Nemogućnost fokusiranja

Želite raditi na svom papiru. Stvarno jesi. Ali svaki put kad otvorite računalo, nađete se kako pregledavate Facebook ili Reddit - i odjednom je prošlo osam sati bezumne zabave punjene šećerom, a vi ste napisalimože bitideset riječi.

jesam li bipolarni ili adhd kviz

Poboljšati fokus nije nemoguće. Brojne tehnike pomažu vam da se usavršite u Trenutni zadatak , poput kratke meditacije prije, isključivanja tehnologije ili slušanja smirujuće pozadinske glazbe. Ali ako pažljivost ne pomaže, razmislite o prijavi kod svog terapeuta. Možda imate ADHD.

Iako odugovlačenje nije izravni simptom ADHD-a , istraživanje je pokazalo da postoje korelacije između odgađanja i ostalih simptoma. Stručnjak za mentalno zdravlje može utvrditi imate li srodnih ponašanja koja ukazuju na ADHD dijagnozu - i koja uzrokuju i vaše odugovlačenje.

4. Vjerujući boljem učinit ćete to kasnije

'Budućnost ti' hoćepotpunoobavi ovo. U budućnosti ćete imati beskrajne mogućnosti za uspjeh. Primjerice, u subotu bi trebala kišiti, pa vas pješačenje neće dovesti u napast. A do vikenda ćete sigurno znati jeste li dobili promociju za kojom ste se zalagali, pa ćete biti u puno boljem raspoloženje .

Ali ne možemo svoje probleme prebaciti na sebe u budućnosti. Ako čekamo savršeno vrijeme i idealne okolnosti, možda nećemo stićibilo štogotovo. Možda sunce sja u subotu - a možda vas pređu zbog posla. Budućnost biste mogli biti jednako tmurni i tužni kao danas, pa zašto ne biste jednostavno započeli?

Ako vam projekt izgleda previše važan za vas, rastavite ga na manje dijelove. Radite samo deset minuta, a zatim ' liječite se ”S nečim malim. Ponovite ovaj postupak dovoljno puta i projekt će biti gotov - prije budućnosti ćete ga imati priliku zaraditi.

prema elisabeth kübler-ross, koja od sljedećih faza je druga faza umiranja?

5. Zadatak je nejasan ili neizvjestan

Ponekad izbjegavamo raditi projekt jer ne znamo što projekt zapravo podrazumijeva. Možda su upute nejasne ili je opseg ogroman - ostavljajući vam mahanje.

Da biste riješili zadatak i riješili ovaj dosadni problem, izvadite olovku i papir (ili bilo koji drugi alat za pametnu oluju koji vam najbolje odgovara). Zapišite sve što treba završiti, počevši od najsitnijih aspekata. Za duži istraživački rad prihvatljivi su koraci „idite u knjižnicu“ ili „pretražite Google“.

Pronađite lako, upravljiv prvi zadatak i krenite odande. Kad završite to, vratite se na svoj popis. Jesu li se pojavile nove obaveze? Dodajte ih. Silazite po popisu korak po korak dok ne završite cijelu stvar. A ako se čudovište odgađanja opet digne, slobodno idite na sprženu zemlju i u potpunosti ponovite ovaj postupak. Izgubiti se u šumi našeg popisa obveza također je jednostavan poziv za odgađanje.

Potražite pomoć utječe li vas odugovlačenje

Odugovlačenje je frustrirajuća želja. Naravno da želimo završiti projekt - to nam visi nad glavom Damoklov mač . Ali ponekad samone mogu to učiniti. Prepoznavanje osnovnog uzroka vašeg oklijevanja ključ je za obavljanje neizostavnog posla.

Terapeut ili savjetnik može vas naučiti metodama koje pomažu u radu s onim što vas koči u ispunjavanju važnih zadataka ili projekata. Oni također pružaju sigurnu razinu odgovornosti koja se može pratiti tjedno. Razmislite o ovoj vrsti pomoći ako odugovlačenje utječe na vašu izvedbu ili sreća u kritičnim područjima poput posla ili odnosa.