Zašto se neki od nas bolje snalaze pod pritiskom?

Ja sam svoj najgori kritičar. Uvijek se krivim za bombardiranje prezentacije, zabrljanje poslovnog tona ili pravljenje gluposti na ovaj ili onaj način. Ljudi su mi znali reći da moram stvoriti samopouzdanje da bih pod pritiskom mogao bolje. Međutim, shvatio sam da moja samokritičnost ima više veze s mojompercepcijamoje izvedbe nego sama izvedba. Češće nastupam apsolutno dobro.

Pa, što točno znači dobro raditi pod pritiskom? Kako se ističemo kad su sve oči uprte u nas i kako prepoznajemo kada uspijemo? Kako bih bolje razumio odgovore na ova pitanja, konzultirao sam se sa stručnjakom, terapeutom Talkspacea Elizabeth Hinkle, LMFT .

voljeti nekoga s tjeskobom i depresijom

Svačije iskustvo je jedinstveno

Prvo, morate zapamtiti da postoje subjektivni i objektivni načini mjerenja uspješnosti, na koje utječu vanjske sile poput pregleda uspješnosti posla i unutarnje sile poput samopoštovanje . Stoga svi mogu imati različite perspektive o tome što znači dobro se izvoditi pod pritiskom. 'Situacija pod visokim pritiskom može se definirati na razne načine, ovisno o osobi i onome što radite', objasnio je Hinkle. 'Ono što jednoj osobi može biti situacija pod visokim pritiskom, ne mora biti za drugu.' Tvrdi da je važnije procijeniti koliko ste učinkoviti na sastankutvojodređeni cilj - kako se osjećate prema svojoj izvedbi i jeste li postigli željeni cilj i ishod.

Uloga odgovora na preživljavanje

Odgovor na smrzavanje i letenje je nešto što svi imamo kao sisavci. To je naša instinktivna reakcija na prijetnju koja se temelji na preživljavanju. Odgovor svake osobe varira ovisno o tome kakav trauma možda su iskusili u prošlosti.

Nije iznenađujuće, Hinkle je potvrdio da prošle traume mogu stvoriti snažnu reakciju smrzavanja pod pritiskom. Odgovor na zamrzavanje upravo je ono što sugerira njegovo ime: smrzavanje kad se osjećate prestrašeno. Na radnom mjestu to se može pokazati kao zbunjenost, preopterećenost ili vezivanje za jezik. 'Poznavanje sebe i svog tipičnog odgovora na stres ključno je za pomoć u situaciji visokog pritiska', rekao je Hinkle.

Važnost regulacije živčanog sustava

Dosta osobno radim oko regulacije vlastitog živčanog sustava pa me ne pokreću vanjske sile. Ogromno vjerujem u „somatsko doživljavanje“ - oblik terapije za rješavanje traume koji je razvio dr. Peter Levine, usredotočujući se na opažene tjelesne senzacije - i smatrao sam da je somatski rad nevjerojatan alat za upravljanje mojim anksioznost i stres . Kad u trenutku naučite deeskalirati svoju tjeskobu, prepoznavanjem njezinih znakova, nećete se toliko bojati da vam se uvuče u život. Međutim, i dalje se često zabrinem zbog uznemirenosti!

Hinkle se slaže da je regulacija živčanog sustava korisna životna vještina, vještina za koju su potrebni strpljenje i vježba. Predlaže da započnete s jednostavnom vježbom disanja. Budući da je uobičajeno početi disati brže i plitko u vrijeme stresa i pritiska, učenje osvještavanja daha može vam biti od velike pomoći. 'Postavite svoju namjeru da redovito vježbate duge, polagane i duboke udisaje', preporučio je Hinkle. 'Što više vježbate, to će vam prirodnije doći u vrijeme stresa.'

Blagodati zadržavanja prisutnosti

Iako samo ja meditirati otprilike pet do deset minuta dnevno, smatrao sam da je to korisno za dobro izvođenje pod pritiskom, jer mi pomaže ostati u sadašnjem trenutku. Predlaže Hinkle pažljivost kao alat kad je pod pritiskom. Pomaže u upravljanju očekivanjima.

kako nekome objasniti depresiju i tjeskobu

Ona to ponavlja pažljivost je nešto što možete vježbati bilo kad, čak i uz rutinske aktivnosti. Na primjer, ona predlaže prakticiranje pozornosti tijekom pranja posuđa. 'Samo se usredotočite na posuđe: kako se osjeća voda, kako se jelo osjeća u vašim rukama, kako miris sapun miriše', objasnila je. „Pazite na postupak čišćenja i vježbajte promatrajući i opisujući ono što vidite.“ Kad vježbate pažljivost u svakodnevnim zadacima, bit ćete spremni dovesti ove vještine u neočekivane, stresne situacije.

Samosaosjećanje i prevladavanje straha od neuspjeha

Teško je ostati smiren pod pritiskom kad sebi postavljate nemoguće standarde. Većinu svog života bio sam perfekcionist i nikad me nisu učili važnosti neuspjeha. Učili su me da zbog neuspjeha izgledate slabo i nepripremljeno te da biste trebali učiniti sve što je u vašoj moći da ga izbjegnete. Ako se, pak, bojite neuspjeha, velika je vjerojatnost da ćete se popeti pod pritiskom. Ali zašto?

Jer neuspjeh je dio procesa učenja. Ako pokušavate izbjeći neuspjeh, možda ćete se još više osjećati pod stresom zbog već stresne situacije. Ako uspijete naučiti prihvaćati neuspjeh i stresne situacije promatrati kao mogućnosti za rast, možda ih se nećete toliko plašiti. Možda im se čak radujete kao načinu da se osobno i profesionalno suprotstavite. Jedan od najboljih načina da naučite kako prihvatiti neuspjeh je prakticiranje samilosti. 'Znanje da dajete sve od sebe i dajete sebi priznanje za pojavljivanje pomaže vam da ostanete opušteniji', objasnio je Hinkle, 'što zauzvrat poboljšava vaše performanse u ovom trenutku.'

Kad ste navikli biti strogi prema sebi, može se osjećati kao da vam nikad ne ide dobro pod pritiskom. Važno je razmotriti jeste li viuistinune izvodite dobro pod pritiskom ili se samo psihički ponašate. Ponekad je to jednostavno kao da svoj unutarnji dijalog prebacite s: 'Bojim se kako će ovo ispasti' na 'Imam to - usredotočit ću se ovdje i sada i dati sve od sebe. '

To je najviše što ikad možemo učiniti - najbolje.