Kada zabavne distrakcije postanu nezdrave?

Treba vam malo vremena za mene? Zoniranje se osjeća kao briga o sebi s malim ulozima. Pa otvara li pucanje i dodatnu vrećicu Pirate's Booty - barem ne miješate votku, zar ne? Tri sata pomicanja po Instagramu oduzima vam loš radni dan.Skandalje najbolje gledati prekomjerno uživanje i posvetiti cijeli dan (ili dva, ili tri)The Simsje jedini način da se osvoji Izazov naslijeđa .
Nema štete ako se povremeno odvratite. Priprema se za jedan vikend kako bi se zabilaRed Dead Redemption 2neće izazvati previše negativnih implikacija - ali ako gubite svaki vikendisvake večeri u distrakciji, mogli biste se zateći fizički, emocionalno i socijalno. Ometanje može biti štetno, bilo da se radi o pomicanju, emocionalnom jedenju, Netflix-u do zore ili igrajući previše video igara .
Evo kako vam smetnje mogu naštetiti - i kako znati jesu li vaša omiljena ponašanja izbjegavanja prešla granicu.

Smanjuje produktivnost

Ako ponašanje preopterećenja ograničavate na svoje osobno vrijeme, niste u prevelikom riziku. Ali ako prstom prelazite gore, gore igoretijekom devet do pet, očekujte da će vam se stres na poslu povećati. Puno 34 posto zaposlenih poput svojih poslova manje kad su ometeni. Više zadataka izravni utjecaji vaš posao: Žongliranje vašom Twitter opsjednutošću tjednim izvještajem povećava pritisak na poslu i frustraciju.
Vaša bi izvedba također mogla trpjeti: istraživači su otkrili da su rastreseni zaposlenici malo grublji i pisnijimalokraće e-adrese, jer su žurili kroz te zadatke. I brzi rad može dovesti do pogrešaka. Jedno je istraživanje pokazalo da su radnici bili rastreseni dvostruko vjerojatnije zeznuti se. I sav taj stres na poslu može razboljeti se .
Radi svog zdravlja i svog posla, odložite telefon.

Trenira mozak da žudi za dopaminom

Često, kada sebi odvraćamo pažnju, stvarno radimo jedno: tražimo svoj sljedeći dopaminski hit. Bilo da žudimo za slanim, masnim čipsom od krumpira ili za nekim drugim Facebookom ili uzbuđenjem plijena, distrakcije su zaista lov na sreću.
Ali jeftina uzbuđenja imaju velike posljedice. Čini nas dopamin Želite više . Uskoro niste uzbuđeni samo zbog novih Instagram sljedbenika. Jestežudnjanjih, i počnete sanjati sve veće i veće brojeve. Postaje primarni fokus - nauštrb važnih fizičkih stvari, poput vježbanja, zdrave hrane i socijalnih interakcija.
Ako primijetite da ste zapeli na putu zadovoljstva i nagrade, vrijeme je da se odmaknete.

Boli tjelesno zdravlje

Ometanjem ne samo da su oštećeni putovi nagrađivanja vašeg mozga, već i vaše tijelo. Koliko ste se puta uhvatili kako ležite na kauču, nepomični, dok zalazite u šesti sat svogNarančasta je nova crnamaraton? Vaše tijelo pamti. Neki znanstvenici vjeruju da je sjedenje jednako loše kao i pušenje s razlogom : rizici od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, dijabetesa, duboke venske tromboze i drugih gadnih bolesti povećavaju se što duže sjedite.
Binging vaših omiljenih emisija može vam divno ometati, ali dovoljno brzo vaše će tijelo prosvjedovati. To se udvostručuje ako spuštate pola litre sladoleda, što još izravnije oštećuje vaše tijelo. Minimalno protresite svoj sesh nekom laganom vježbom ili pokušajte sjediti na lopti za stabilnost. Još bolje? Izađite na trčanje - vaše će vam tijelo zahvaliti.

razlika između depresije i bipolarne depresije

Utječe i na zdravlje vašeg mozga

Multitasking s omiljenom distrakcijom nije samo loš u korporacijskom svijetu. Pored povećanja povratne petlje dopamina, naš mozak dobiva i temeljito premlaćivanje iz modernog svijeta . Predugo trošenje pomicanja može povećati vaš kortizol, što povećava stres, i adrenalin, što dovodi do reakcije borbe ili bijega. Rezultat? Nejasno razmišljanje i problemi s koncentracijom.
To ide dvostruko ako pokušavate naučitiiodvratiti pozornost istovremeno. Učenje za ispit iz statistike, dok gledate stare epizode filmaUredmože izgledati fenomenalno, ali vaš se profesor možda neće složiti. Znanost kaže da multitasking otežava upijanje novih informacija. Umjesto da se pohrani u hipokampus - gdje je lako doći do informacija - to bitno znanje odlazi u striatum koji sadrži postupke i vještine.
Ako si odvraćate pažnju da biste prošli dosadan posao ili školski zadatak, pokušajte se usredotočiti. Inače biste se mogli zapitati kamo su sve te informacije otišle.

Izbjegava pravi problem

Postoji još jedan dobar razlog za uklanjanje smetnji: prikrivate stvarne probleme. Često se obraćamo lagodnoj udobnosti, poput videoigara, televizije, hrane ili društvenih mreža, kako bismo izbjegli osjećaj tuge ili tjeskobe. Mogao biosjećatibolje, ali problem i dalje ostaje - a zanemarivanje zabrinutosti za mentalno zdravlje otežava njihovo rješavanje u budućnosti.
Da bismo prevladali depresiju, tjeskobu ili druge psihološke probleme moramo priznati njihovo postojanje. I da, to znači odgoditi telefon. Ako smatrate da koristite distrakcije kako biste izbjegli ozbiljne probleme, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da dođete do temeljnih uzroka.