Kakvu ulogu fizičko okruženje igra u vašem mentalnom zdravlju?

Mentalno zdravlje nije samo ono što se događautvoja glava. Što se događaizvanavažna je i vaša glava - od pretrpane spavaće sobe do slabo osvijetljenog ureda do pogleda s prozora - sve to može utjecati na vašu dobrobit.

Fizičko okruženje izravno utječe na naše psihološko zdravlje. Lako je shvatiti zašto: trošimomnogovremena razmišljajući o onome što nas okružuje. I svi ti vanjski podražaji djeluju! Možda rublje nije presavijeno tri dana, i smeta vam svaki put kad legnete u krevet. Ili je vaša kuhinja mračna i tmurna, pa vas kuhanje večere rastužuje.

Prilagođavanje okoline može dramatično poboljšati vaše mentalno zdravlje. Samo upamtite: svi su drugačiji! Ako ste jedna od onih rijetkih ptica koja uspijeva u neredu, pospremanje možda neće pomoći.

Rješenja za poboljšanje vašeg okruženja

Evo nekoliko okruženja koja bi vas mogla odvesti na smetlišta i nekoliko rješenja koja će vam pomoći da poboljšate svoju okolinu - i svoje mentalno zdravlje.

Nered

Proljetno čišćenje nije dobro samo za zdravlje vašeg doma - ono je dobro i za vaše mentalno zdravlje. Nemojte se samo raspadati jer vam je to rekla Marie Kondo : učinite to zbog psiholoških koristi.

Istraživači proučavajući nered otkrili su da neuredni domovi dovode do smanjenja mentalne dobrobiti. Među starije odrasle osobe , neuredni domovi doveli su doznačajansmanjenje zadovoljstva životom. U osnovi je studija otkrila da nered započinje kao simptom sklonosti odugovlačenju - no ubrzo nered sam po sebi postaje faktor stresa.

koliko dugo će rexulti raditi

Učinak nereda na mentalno zdravlje može biti gori za žene. A Studija iz 2010. godine otkrili su da supruge koje smatraju svoj dom pretrpanim imaju dnevnu višu razinu kortizola. Žene kojenijemisle da su im domovi pretrpani imali smanjenu razinu kortizola, baš kao i većina muškaraca.

Vodeći autor studije, profesor psihologije sa Sveučilišta Južne Kalifornije, rekao je za New York Times da je sumnjala da se porast kortizola događa jer žene obično troše više vremena na kućanske poslove nego muškarci.

što znači emdr

Gužva i glasni zvukovi

Čine li vam zračne luke i koncerte neugodno? Nisi sam: studije su pokazale da pretrpane sobe i glasni vanjski zvukovi podižu psihološku nevolju.

Ali ne utječu samo psihički događaji na vaše mentalno zdravlje. Prenatrpani gradovi vode do veće stope anksioznih poremećaja i shizofrenije , a istraživači su otkrili da život u gradu pojačava aktivnost u vašoj amigdali - dijelu vašeg mozga koji je povezan sa pamćenjem i emocionalnom inteligencijom - i na to utječe kad netko zadire u vaš dragocjeni osobni prostor.

Možda postoji bonus za vašu osvijetljenu amigdalu: istraživači također nagađaju da vam aktivnost na ovom području pomaže da zapamtite više lica. To je korisna vještina u velikom gradu!

Zagađeni zrak

Veliki gradovi imaju još jedan nedostatak: smog. Veza između onečišćivača zraka i tjelesnog zdravlja dobro je dokumentirana, ali možda ćete se iznenaditi kad saznate o povezanosti bruto zraka imentalnizdravlje, također.

Iako je potrebno daljnje proučavanje, a pregled aktualne literature ukazuje na to da je sasvim vjerojatno da zagađeni zrak dovodi do povećanja problema s mentalnim zdravljem. Još jedna studija otkrio da toksini poput olova i otapala mogu dovesti do poremećaja u ponašanju - poput ograničavanja nečije sposobnosti samoregulacije ili povećanja agresije.

Loše svjetlo

Nemojte zanemariti ozbiljnost sezonskog afektivnog poremećaja odgovarajuće akronimiranog SAD-a. Nedostatak prirodnog svjetla može pokrenuti duboku depresiju, čineći tako važnim izlazak na sunce kad god je to moguće. A tijekom duge zime, kada u većem dijelu zemlje nema sunca, razmislite o TUŽNA svjetiljka . Ne, možda neće eliminirati sezonski blues u potpunosti, ali postoje dokazi da bi to moglo pomoći.

Ali nije samo zimska rasvjeta ta koja može utjecati na vaše raspoloženje. Osvjetljenje vašeg ureda moglo bi i vas odvesti na smetlišta. Loša unutarnja rasvjeta može dovesti do niza mentalnih poremećaja - mislite na stres i anksioznost - posebno kada su upareni s okruženjem pod visokim pritiskom. Loše osvjetljenje može otežati i noćni san, šteteći vašem dugotrajnom mentalnom zdravlju.

koliko te mentalna bolnica može zadržati

Okean i parkovi

Za mnoge ljude ništa nije ljepše meditativno od sjedenja na plaži zureći u ocean. Istraživanje podupire ovo spokojno iskustvo - pogotovo ako vaš dom ima pogled na vodu. Nedavno novozelandsko istraživanje utvrdio da pogled na ocean, jezero ili čak kanal pruža umirujući učinak.

Osim ako ne mrzite pijesak: Tada vam je možda draže ležati u travnatom polju, zagledan u nebo. Ako više volite svoje slikovite krajolike zelene, ima i tamo nade. Stope anksioznosti i depresije su veće u područjima bez parkova i zelenih površina. Ako živite u urbanom okruženju i zabrinuti ste za svoje mentalno zdravlje, razmislite o potezu: Sudionici studije doživjeli su trenutna poboljšanja mentalnog zdravlja kad su živio bliže prirodi .

Prilagođavanje okoline vašem mentalnom zdravlju može imati dramatične koristi. Ali ako mislite da vaša okolina uzrokuje psihološku nevolju ili štetu, ne bojte se razgovarati s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći utvrditi točne uzroke - i zajedno s vama razviti rješenje po mjeri.