Što je korijen emocionalne prehrane?

Svatko ima svoj objekt udobnosti. Za neke je to plišana životinja ili pokrivač iz djetinjstva; za druge je to difuzor s esencijalnim uljem ili aparat za bijelu buku, omiljena knjiga ili smislen komad nakita. Ali za mnoge ljude stvar kojoj se okreću u vremenima stres , anksioznost , ili je tuga hrana.

Emocionalno jedenje - poznato i kao kompulzivno jedenje ili prejedanje - nije rijetkost. Trideset i osam posto odraslih ispitanika Američko psihološko udruženje izvijestili su da su se prekomjerno najeli u određenom mjesecu zbog stresa, a gotovo polovica je izvijestila da se takva ponašanja događaju barem jednom tjedno. Slično drogi ili alkoholu, hrana može postati ovisnost .

Kada se emocionalno najedemo, to je destruktivan ulov: ponekad se možda prejedamo jer ne možemo pronaći kontrolu u drugim područjima svog života, ali kad se prejedemo, osjećamo se izvan kontrolejerod jela. Istražimo zašto počinjemo i odakle dolazi.

dijelovi mozga pogođeni autizmom

Emocionalna prehrana razlikuje se od prejedanja

Prvo, krenimo s važnom razlikom koja često rezultira zbrkom. Prekomjerno jedenje ili poremećaj prejedanja često se dovodi u vezu s emocionalnim jedenjem ili drugim vrstama kompulzivnog jedenja. The kriteriji jer prejedanje uključuje i jedenje dok ne postaneteneugodno punaa također i iskustvogubitak kontroleoko svoje sposobnosti da jedete (što znači da se osjećate kao da se ne možete zaustaviti u tome).

Postoji neko preklapanje između prejedanja i emocionalnog jedenja - prejedanje često potiču nesvjesne emocije - ali emocionalno jedenje ne mora uključivati ​​gubitak kontrole ili jedenja dok se neugodno napuni. U slučaju emocionalne prehrane, osjećaji - bilo tuga, usamljenost ili nesreća - često se osjećaju u prvom planu ponašanja.

Zašto je hrana tako utješna?

Naša su tijela programirana da jedu kad smo gladni i zaustavljaju se kada se siti, ali za emocionalne izjelice programiranje prepisuje drugi kod koji im govori da jedu kad nisu gladni (a ponekad i kad već ste puni). To može dovesti do tjelesnog zdravlja komplikacije poput opasnih skokova šećera u krvi, visokog krvnog tlaka i povećanog rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, a da ne spominjemo emocionalnu štetu poput krivnje ili srama. Problem je u tome što se impuls da nastavite jesti nakon što se zasitite može osjećati kompulzivno na isti način na koji pušači posežu za cigaretom ili ovisnici o vježbanju okrenuti se teretani. Doktor Michael Mantell, klinički psiholog sa sjedištem u Kaliforniji, rekao je za Greatist da su, kao i svaka druga prisila, razlozi zbog kojih se ljudi prejedaju jednostavno 'načini suočavanja s negativnim emocijama koje nisu racionalne ili zdrave'.

antidepresivi koji vas ne tjeraju na povećanje tjelesne težine

To može biti popunjavanje praznine zbog gubitka posla ili voljene osobe ili pokušaj nadomještanja jedne vrste boli (na primjer, tjeskobe ili depresije, što je u korelaciji s emocionalnim jedenjem) s drugom vrstom boli (sitosti). Hrana također može imati pozitivne emocionalne asocijacije s ugodnim uspomenama: možda vas jesti bombončić podsjeća na oštre, jesenske noći trikove ili tretmane s braćom i sestrama. Možda vas sladoled podsjeća na vrijeme kada se mama brinula o vama kad su vam vadili krajnike. Kakva god sjećanja dozivaju hranu ono je što nas privlači, čak i kad znamo da to možda nije najzdraviji mehanizam za suočavanje.

jesam li ja kviz o alkoholizmu

4 načina za izbjegavanje emocionalne prehrane

Mnogi ljudi koje privlači jedenje radi udobnosti mogu osjećati da trebaju pružiti ruke ili usta ako se žele suzdržati od okretanja čipsu, kokicama ili kolačićima. Srećom, postoji mnogo načina na koje možemo zaokupiti svoj um - i ruke i usta - kada nagon za jelom kompulzivno udari.

1. Prva stvar koju želite učiniti je da se prijavite kod sebe kad se osjećate primoranim grickati. Zapitajte se jeste lizapravogladni trenutno ili ako jedete iz drugog razloga. Ako je ovo drugo, zapitajte se osjećate li se dobro. Jesi li tužan? Usamljeni? Ljut? Zabrinuti? Možda su to osjećaji stvarno gladni, a ne trbuh.
2. Drugo, pokušajte ukloniti napast bilo fizičkim odvojem od hrane koja mami ili uklanjanjem hrane iz neposrednog dohvata. Ako znate da ste skloni prejesti sladoled kad ste tužni, ograničite količinu sladoleda u zamrzivaču. Ne znači da morate potpuno prestati kupovati sladoled; započnite s kupnjom rjeđe ili, ako je potrebno, kupite manje količine kako ne biste mogli unositi onoliko koliko biste to inače trebali.
3. Treće, zaokupite se nečim drugim. Zgrabite bilježnicu i započnite bilježiti. Prošećite ili provedite 10-15 minuta radeći jogu ili meditirajući. Nazovite ili pošaljite poruku prijatelju - sve što će vas odvratiti od vašeg predmeta udobnosti, hrane.
4. Konačno, možda će vam pomoći pronaći terapeuta s kojim kliknete i koji će vam pomoći istražiti svoje osjećaje. Ako pažljivo ispitate osjećaje koji vas tjeraju da jedete, osjećat ćete se bolje na više načina.

A ako ste spremni započeti s istraživanjem tih emocija, pođite danas s internetskim terapeutom.