Što je egzistencijalna terapija i kako mi može koristiti?

pijesak dvorac labirint egzistencijalizam

Mnogi oblici psihoterapije traže od vas da pogledate duboko u sebe, istražite svoju prošlost i shvatite svoje impulse. Implicitna u ovom modelu je ideja da osobna introspekcija može pomoći u usponu puta prema promjeni i iscjeljenju. Iako su vaše vlastite prepreke prepoznate, većina tradicionalnih terapija ne zadržava se na borbama koje su svojstvene ljudskom stanju.





povratak zajedno s bivšim

Ali što ako tražite neku vrstu terapije koja priznaje borbe ljudskog postojanja i koja zauzima pozitivniji pristup razmišljanju prema naprijed u rješavanju problema?

Egzistencijalna terapija oblik je psihoterapije definiran idejom da je po svojoj prirodi biti čovjek borba, pa čak i patnja. I dok terapija ne može učiniti da to nestane, može vam pomoći da prihvatite da život ponekad može biti izazovan i pomoći vam u donošenju pozitivnih izbora kako biste mogli živjeti punim i sretnim životom.





Egzistencijalna terapija izvrsna je za one koji su po prirodi filozofski nastrojeni i vole gledati dalje od sitnica vlastitog života, prema većoj, cjelovitijoj slici postojanja.

Pozadina egzistencijalne terapije

Egzistencijalna terapija temelji se na načelima egzistencijalne filozofije. Njegovi korijeni sežu u 1800-te i učenja dvojice najistaknutijih filozofa tog doba, Sorena Kierkegaarda i Friedricha Nietzschea. Kierkegaard je bio najpoznatiji po ideji da biti čovjek znači iskusiti nezadovoljstvo, ali da smo i rođeni opremljeni osobnom mudrošću da ustrajemo unatoč toj patnji. Nietzsche je imao slična gledišta, popularizirao je ideju osobne odgovornosti i slobodne volje, što su važni koncepti u egzistencijalnoj terapiji.



1900-ih filozofi poput Martina Heideggera i Jean-Paula Sartrea dalje su istraživali i usavršavali koncept egzistencijalizma. Do 20thstoljeću, počela se stvarati skupina terapeuta koja se usredotočila na egzistencijalizam. Otto Rank bio je jedan od prvih egzistencijalnih psihologa, a slijedili su ih egzistencijalni terapeuti poput Paula Tillicha i Rolla Maya. Ovi su terapeuti marljivo proučavali koncepte egzistencijalne terapije i pomogli u uvođenju egzistencijalne terapije u uobičajene terapijske modele.

Koji su glavni ciljevi egzistencijalne terapije?

Dva su glavna cilja egzistencijalne terapije:

  1. Priznavanje i prihvaćanje činjenice da biti čovjek znači boriti se s tjeskobom i nedaćama.
  2. Učenje donošenja pozitivnih izbora kako biste mogli živjeti sretan život unatoč tim osnovnim ljudskim ograničenjima.

Egzistencijalna terapija nije nužno usredotočena na vaše osobne simptome i stresore; umjesto toga fokusira se na vašu vlastitu slobodnu volju. Temelji se na ideji da svi ljudi imaju sposobnost donošenja pametnih, racionalnih izbora kako bi se mogli razviti u ljude koji su u stanju postići svoj najveći potencijal.

Fokus egzistencijalne terapije je usmjeren na gledanje u budućnost, postajanje svjesnijom sebe, donošenje zdravih izbora i stvaranje čvrstih odnosa s drugima.

Koje su blagodati egzistencijalne terapije?

Netko tko traži tradicionalniji pristup psihoterapiji - tamo gdje se pažljivo proučava vaša prošlost ili gdje istražujete kako vaša prošla iskustva informiraju vaš sadašnji život - možda neće smatrati egzistencijalnu terapiju korisnom. Međutim, ako ste isprobali tradicionalnije oblike terapije i tražite nešto novo ili ako ste filozofski nastrojeni i želite isprobati pristup utemeljen u filozofskom razmišljanju, možda će vam egzistencijalna terapija biti korisna.

Imajte na umu, također, da se egzistencijalna terapija može kombinirati s drugim tradicionalnijim modelima terapije, kao što je kognitivna bihevioralna terapija i interpersonalna terapija. Mnogi će se kliničari izmjenjivati ​​između jednog i drugog pristupa tijekom terapije. Imati terapeuta koji je spreman pristupiti terapiji iz više vidika može biti prekrasan način da pacijenti sagledaju svoje probleme iz različitih kutova i steknu mudrost.

Koji su ključni koncepti egzistencijalne terapije?

Temeljno načelo egzistencijalne terapije je da biti čovjek znači iskusiti određenu razinu anksioznosti i da je prihvaćanje ove činjenice važan korak prema ostvarivanju vašeg potencijala. Egzistencijalni terapeuti vjeruju da ta suštinska anksioznost proizlazi iz nekoliko osnovnih „datosti“ o tome što znači biti čovjek - četiri činjenice s kojima se svi moramo suočiti u životu.

Ova temeljna načela uključuju:

  • Imamo slobodu kao ljudi, ali to sa slobodom dolazi i do odgovornosti
  • Svi se borimo s idejom svoje smrtnosti
  • Osjećaj ili doživljavanje izolacije od drugih dio je ljudskog iskustva
  • Svi neprestano tražimo smisao u životu i često doživljavamo osjećaj besmisla

Ideja je da nam egzistencijalna terapija omogućuje da se pomirimo s tim datostima i tjeskobom koja iz njih proizlazi.

Četiri carstva

Ideja da postoje bitna četiri područja koja definiraju čovjekovo iskustvo života još je jedan ključni koncept u egzistencijalnoj terapiji. Ta područja uključuju:

  1. Fizičko carstvo - tamo gdje doživljavamo tjelesnost svijeta: spavanje, jedenje, buđenje, uklanjanje, seksualna želja itd.
  1. Društveno carstvo - gdje doživljavamo svoje odnose s drugima, društvom i kulturom.
  1. Osobno carstvo - gdje istražujemo pojmove o sebi, uključujući naše identitete, snage, slabosti, snove i ciljeve.
  1. Područje stvaranja - gdje se suočavamo sa stvarima poput naših vrijednosti i uvjerenja.

U egzistencijalnoj terapiji područje stvaranja je mjesto na kojem bi se trebale odvijati naše osobne transformacije. Ovdje koristimo filozofske koncepte kako bismo pokušali razumjeti svoj život i donijeti dobre izbore prema promjeni i transcendenciji.

Tko bi imao koristi od egzistencijalne terapije?

Jedno od područja u kojem se egzistencijalna terapija najšire koristi jest za ljude koji se bore protiv ovisnosti ili zlouporabe opojnih droga. Sa svojim naglaskom na pozitivnom izboru i urođenoj mudrosti, može pomoći ljudima koji iskusi ovisnost da donesu zdraviji, samosvjesniji izbor.

Gotovo svatko može imati koristi od egzistencijalnog pristupa. Druge vrste problema mentalnog zdravlja kojima se egzistencijalna terapija zna baviti uključuju:

  • Anksioznost
  • Depresija
  • Bijes
  • Psihoza
  • Pitanja veza
  • Suočavanje sa smrću ili gubitkom voljene osobe
  • Ogorčenost
  • Traženje svrhe u životu
  • Pitanja identiteta
  • Životni prijelazi

Kakav je postupak egzistencijalne terapije?

Neki se terapeuti prvenstveno usredotočuju na egzistencijalnu terapiju, a drugi se koriste konceptima egzistencijalne terapije zajedno s drugim vodećim načelima. Ako ste zainteresirani za egzistencijalnu terapiju, možda ćete trebati potražiti terapeute u vašem području i potražiti one koji se školuju za egzistencijalnu terapiju. Možete koristiti imenike terapeuta, poput Imenik razgovora , kako bi se identificirali terapeuti s iskustvom u egzistencijalnoj terapiji. Mnogi internetski terapeuti također imaju predznanje u egzistencijalnoj terapiji.

Jednom kada pronađete egzistencijalnog terapeuta s kojim se osjećate ugodno, vaš će se postupak usredotočiti na glavna načela egzistencijalne terapije: prihvaćanje granica vašeg ljudskog postojanja, ali isticanje ideje da imate slobodu svjesnih izbora u životu. Kad se pojave negativne emocije, one će biti prepoznate, normalizirane i suočene. Istodobno, vaš će vas terapeut podržati u pronalaženju vlastite unutarnje mudrosti kako se suprotstaviti tim borbama.

Dno crta: što ću dobiti egzistencijalnom terapijom?

Za mnoge je egzistencijalna terapija pozitivno i poticajno iskustvo. Možda mislite da je koncept ‘biti čovjek znači biti zabrinut’ negativan, ali na kraju, postoji nešto oslobađanje u shvaćanju da se svi bavimo sličnim osjećajima i stvarnostima. Postoji i nešto umirujuće u ideji da niste vi uzrok vlastite tjeskobe i tjeskobe - ti su osjećaji upravo uključeni u to što znači biti osoba.

fizički simptomi generaliziranog anksioznog poremećaja

Nakon što u potpunosti prihvatite ovaj koncept, vidjet ćete da zapravo imate neizmjernu slobodu u životu. Niste vezani prošlošću, niti ste zarobljeni kulturom ili društvenim pritiskom. Možete svoj život učiniti onakvim kakav želite. Ova vam sloboda može pomoći da shvatite tko ste, što želite u životu i može vam omogućiti da živite svoj najautentičniji i najsretniji život.