Što očekivati od prvog iskustva s internetskom terapijom
U osnovi, cilj internetske terapije sličan je cilju terapije ciglama: pružite alate, rješenja i načine za preoblikovanje svojih trenutnih problema, omogućujući vam da prevladate izazove u mnogim područjima svog života.
Internetska se terapija, međutim, razlikuje po tome što terapiju stavlja na dlan i omogućava vam da podijelite svoje misli i izazove kad god poželite. To terapiju čini prikladnijom i pristupačnijom onima koji su novi u iskustvu. Uz to, poznato je da postoji internetska ili tekstualna terapija (poput Talkspacea) jednako učinkovita, ako ne i više, od terapije opekom i žbukom .
Kako započeti terapiju?
Odluka o započinjanju terapije može biti a tvrda odluka kada imate mentalno zdravlje, pa vam čestitam na postizanju ovog mjerila. Desetljeća istraživanja psihoterapije i praksa dokažite da je terapija učinkovita u poboljšanju mentalnog zdravlja pojedinaca, budite sigurni da ste donijeli pravi izbor. Sada samo trebate pronaći opciju koja vam najbolje odgovara. Neki čimbenici koje treba uzeti u obzir su vaš raspored, proračun , i plan osiguranja. Možete se obratiti svom osiguravatelju za terapeute u vašem području ili razmisliti o pružatelju internetske terapije poput Talkspacea.
Evo što možete očekivati prilikom započinjanja internetskog iskustva s terapijom i kako usput postaviti očekivanja za pozitivne ishode.
Poklapanje s terapeutom
Poklapanje s terapeutom koji razumije zašto tražite terapija - i odgovara vašoj osobnosti - presudan je za postizanje vaših ciljeva mentalnog zdravlja.
Iako Hollywood terapeute slika kao zagušljive, starije muškarce s pravnim ulošcima, to ne može biti dalje od istine. Terapeut su jedinstveno suosjećajni ljudi različitog porijekla. Oni mogu biti neobični i zabavni kao i vi, što pomaže u stvaranju važne veze kad započnete surađivati.
Profesionalno, internetski terapeuti u tvrtki Talkspace u potpunosti su provjereni (ili „vjerodostojni“ u smislu industrije). Što se tiče obrazovanja, 95% terapeuta Talkspacea ima visoku stručnu spremu, a preostalih 5% je završilo doktorat ili doktorat .. Obavezno je da imaju neovisnu licencu na najvišoj razini za potrebe svoje države, prođu provjeru prošlosti zbog potencijalnih nesavjesnih postupaka ili medicinskih sankcija i kvalificirani za dijagnozu problema mentalnog zdravlja. Također prolaze strogu obuku o korištenju mrežne terapijske platforme i metodologije koja okružuje tehnološku terapiju, poput tekstualne terapije.
Sve u svemu, internetski terapeuti u Talkspaceu 100% su kvalificirani za pružanje terapije ili savjetovanja kako osobno, tako i na mreži.
Kako funkcionira podudaranje terapeuta
Na početku vašeg internetskog terapijskog putovanja, podudaranje s terapeutima rješava se na nekoliko načina. Tradicionalno, prva osoba s kojom ćete komunicirati je konzultativni terapeut. Ovo je certificirani terapeut koji je stručnjak za usklađivanje vaših potreba s drugim praktičarom - vašim stvarnim terapeutom - koji se fokusira na tu specijalnost ili ima veliko iskustvo ili obuku u vezi s vašim stanjem ili problemom. Primjeri specijalizacija terapeuta uključuju: LGBTQIA + identiteti , posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i s tim povezane traume ili uobičajena stanja poput anksioznosti i depresije.
Uz to, možda imate sklonost prema muškom ili ženskom terapeutu ili nekome s kim dijelite kulturno podrijetlo. Pružatelji internetske terapije čine sve da razmotre sve sklonosti kada vas uspoređuju s nekim iz vaše države koji u potpunosti razumije vaše potrebe i iskustvo.
Tehnologija podudaranja terapeuta
Neki internetska terapija tvrtke sada testiraju algoritme za podudaranje koji vam pomažu u preciznom uparivanju s terapeutom na temelju niza pitanja na koja biste odgovorili. Bez obzira na način podudaranja, važno je biti iskren tijekom postupka i problema koje trenutno želite prevladati.
Započinjanje razgovora s vašim novim terapeutom
Nakon što se uparite s terapeutom, provest ćete kratko vrijeme upoznavajući se i raspravljajući o svojim terapijskim ciljevima. To je nekako kao prvi spoj, alimnogomanje neugodno. Ponekad će vaš terapeut imati kratki uvodni video koji vam govori malo o njima samima, a često ćete imati uvodnu video sesiju. Tada ćete ući u tretman, često tekstualni chat, ali svom terapeutu možete poslati i video, audio i slikovne poruke. Sve je u osiguranju vaše udobnosti tijekom postupka.
Dva su uobičajena pitanja koja se postavljaju u ovoj fazi: “ O čemu ja pričam 'I' Kako želim komunicirati sa svojim terapeutom. ' Krenimo u ove sljedeće korake.
Postavljanje terapijskih ciljeva
Pitanje 'O čemu govorim?' uvelike ovisi o tome što biste željeli izaći iz terapije. Uobičajena zabluda je da su teme terapije uvijek povezane s udaranjem o dno ili iskustvom krize. Iako to može biti slučaj, terapija se zapravo bavi uklanjanjem zapreka u vašem životu i postizanjem veće sreće.
Blokade cesta mogu biti jednostavne kao:
- 'Teško odlučujem što ću učiniti sljedeće u životu.'
- 'Moj partner i ja ne razgovaramo, a kad razgovaramo, imamo argumente.'
- 'Izgubio sam strast prema poslu i to utječe na moj posao.'
Stvaranje popisa nekoliko tema o kojima biste željeli razgovarati putem internetske terapije pomoći će vam - i vašem terapeutu - da steknete osjećaj za to gdje ste u svom životu i na onome što je najvažnije raditi u ovom trenutku. To otkriva još jednu zabludu o terapiji: jedino o čemu razgovarate je vaša problematična prošlost.
Komuniciranje u internetskoj terapiji
Uz internetsku terapiju možete doslovno ležite na kauču u pidžami i razgovarajte sa svojim terapeutom. A svoje mišljenje možete govoriti na nekoliko različitih načina: putem teksta, zvuka ili videa.
Razmjena tekstualnih poruka
Razgovor s terapeutom putem teksta nije potpuno isti kao s prijateljem na Messengeru ili WhatsAppu, ali to je najčešći način komunikacije u internetskoj terapiji. U internetskoj terapiji tekstovi su asinkroni, što znači da šaljete poruku (ili hrpu poruka), a vaš terapeut reagira malo kasnije istog dana i obično dva puta dnevno. Ako pišete poluredovito, to dodaje ono što biste pokrili u 45-minutnoj sesiji osobnog terapeuta.
Fleksibilnost dijeljenja onoga što vam je na umu u pauzi na poslu, između predavanja ili vožnje autobusom kući, osigurava da ne morate čekati cijeli tjedan prije nego što razgovarate sa svojim terapeutom kako biste pronašli rješenje. Uz to možete napustiti svoje omiljene emoji sličice!
Audio poruke i sesije
Korištenje audio poruka na terapijskom putovanju ima nekoliko prednosti u odnosu na poruke samo s tekstom. Omogućuje vam detaljniju raspravu o određenom pitanju.
Možda se osjećate jezično na a Prvi spoj . Možete brzo snimiti poruku za svog terapeuta koji će čuti i pročitati nervozu u vašem glasu. Također možete snimiti zapis kad god želite i reći što mislite dok radite na drugim zadacima, poput spremanja večere ili dok kupujete.
Video poruke i sesije
Ako prelazite s terapije licem u lice na internetsku terapiju - možda zato što je prikladnija i pristupačnija - još uvijek možete razgovarati licem u lice pomoću video opcija videoterapije. To može biti poput video selfieja koje šaljete prijateljima putem Snapchata ili poput Facetiminga vašeg najboljeg prijatelja.
Dvije su mogućnosti videozapisa: razmjena video poruka, gdje snimate videozapis i dijelite sve što želite ili video sesije uživo u lice (koje vjerojatno bliže odražavaju terapijsko iskustvo). Glavna je razlika u tome što je vaš kauč vjerojatno ugodniji od onog u uredu terapeuta.
Opet, ovisno o vašoj želji i planu internetske terapije, izbor načina razgovora s vašim terapeutom jetvoja. Terapija je u komunikaciji, ali osjeća se najudobnije.
Postavljanje očekivanja za ishode terapije
Na mnogo smo se načina navikli na trenutno zadovoljenje (isporuka Amazonu istog dana, bilo tko?), Ali ne biste trebali stavljati cijenu ili ograničenje na svoju osobnu sreću. Primjećivanje promjena koje proizlaze iz internetske terapije traje neko vrijeme, ali prema onima koji su se s time zadržali, jest apsolutnovrijedi .
Pročitajte ih detaljno Svjedočenja iz prostora za razgovor ili se uvjerite kako internetska terapija mijenja život ljudi:
Počeo sam se nositi s mnogim negativnim emocijama koje su me sputavale, S / O to @talkspace ! Predlažem SVI da isprobaju terapiju, čak i ako smatrate da vam ne treba.
- J. (@TheGiftOfJAB) 23. kolovoza 2018
I vikni mojoj @talkspace terapeuta što me nagovarao da napravim promjenu. Teško je, ali trebalo mi je i samo bih nastavio raditi istu stvar bez njenog naguravanja.
- Karin (@ScienceUnikerrn) 3. lipnja 2018
Većina ljudi prekida svoje terapijsko putovanje iz nekoliko razloga: ne vide rezultate dovoljno brzo, ne vibriraju sa svojim terapeutom ili im ponestaje stvari o kojima bi mogli razgovarati. Dobra vijest je da su ta pitanja u potpunosti rješiva.
Poboljšanje se događa tijekom nekoliko mjeseci
Kad biste sto ljudi pitali što najviše žele u životu, najvjerojatnije biste čuli ovaj uobičajeni odgovor:biti sretan. Ako ste te iste ljude pitali što bi ih usrećilo, vjerojatno ćete dobiti 100 različitih odgovora, a većina ih nalikuje 'putovanju u Europu' ili 'kupnji novog automobila'. Međutim, pošteno je reći da su to možda samo prolazna rješenja.
Sreća ne radi se o materijalnoj imovini, nazivu našeg posla ili s kim ste, to je interni termostat. Ali često imate kontrolu nad brojčanikom, jednostavno zato što odlučujete kako se prema nečemu osjećate. Mnogo se ljudi pokazalo da terapija nudi dugoročno poboljšanje njihove sreće, pa zašto onda ne biste osigurali da potrošite vrijeme potrebno za to?
Internetska terapija potencijalno može 'ubrzati proces', dopuštajući vam da svakodnevno dijelite svoje misli, umjesto da svaki tjedan svaki posjet uredu terapeuta pričekate jednom tjedno. Što više težine svakodnevno skidate s ramena, to je lakši teret i lakše ćete postići svoje ciljeve - kakvi god oni bili.
koliko anksioznost može trajati
A znanost podupire držanje terapije, čak i ako to doživljavate kao dug proces. Istraživanja pokazuju da do 67% klijenata koji ostanu na terapiji najmanje tri mjeseca izvijesti o poboljšanju svojih problema.
Odgovarajući je stav terapeuta
Ponekad, nakon nekoliko tjedana, otkrijete da ne 'kliknete' s našim terapeutom. Dogodi se, ali to nije razlog za napuštanje terapije. To samo znači da vani morate pronaći osobu koja vam više odgovara!
Online terapija olakšava zamijenite terapeute . Umjesto da se morate vratiti lovu na Googleu, pitati prijateljeopetza preporuke ili pretražujući popis davatelja usluga na vašem web mjestu osiguranja, možete se jednostavno prebaciti i pokušati ponovno.
Uz internetsku terapiju, vaš napredak i raspravu možete podijeliti sa sljedećim terapeutom ako želite. Na ovaj način ne počinjete ispočetka, vaš novi terapeut nastavlja upravo tamo gdje ste stali. Ovaj bešavni prekidač pomaže vam da nastavite napredovati, što zauzvrat osigurava da ćete ispuniti svoje osobne terapijske ciljeve.
Nikad vam ne može ponestati stvari za raspravu
Kao što je ranije spomenuto, teme terapije mogu se kretati od onoga što vas trenutno muči do ozbiljnih, rasprave povezane s traumom . Osobni rast kontinuiran je bez obzira na našu dob, a internetska terapija pomaže vam u radubilo što.
Ako niste sigurni što dalje reći, to može biti jednostavno kao ovo: 'Imam loš dan.'
Početak terapije najvažniji je korak
Kao što ste pročitali, započeti internetsku terapiju nije tako teško kao što se nekada činilo. U stvari, mnogi aspekti internetske terapije prikladniji su od terapije ciglama.
Isprobajte internetsku terapiju već danas i provjerite je li ona prava za vas! Možda će vam se svidjeti tko postanete - što znači zdraviji život za vas i za sve oko vas.
Imate li konkretnih pitanja o tome kako Talkspace djeluje kao mrežna terapijska platforma? Pogledajte našu pronicljivuStranica s čestim pitanjima.
Zanima vas više o tome zašto je internetska terapija (i posebno Talkspace) učinkovitija od „tradicionalne“ terapije? Pregledajte zadivljujuće istraživanje o dokazanoj učinkovitosti internetske terapije .
Uz to, ovdje su detaljni odgovori na uobičajena pitanja poput „ Što je terapeut? ',' Što je terapija? ', I' Zašto je internetska terapija prava za mene? '
Uobičajena pitanja
Je li terapija liječenje?
Psihoterapija je uspostavljen metoda liječenja koja se bavi bilo kojim problemima mentalnog zdravlja koji biste mogli imati. Terapiju provodi licencirani stručnjak s dugogodišnjim akademskim obrazovanjem i obukom u pristupu ljudskoj psihi. Štoviše, terapija je liječenje jer djeluje kao lijek za smanjenje simptoma mentalnog zdravlja.
Mogu li raditi terapiju putem interneta?
Internetska terapija terapiju s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje čini dostupnom gdje god se nalazili i u bilo koje vrijeme koje vam najviše odgovara. HIPAA licencirane internetske terapijske usluge poput Talkspace pružaju pristupačan, prilagodljiv i dostupan medij za terapiju. U Talkspaceu se ukrcavanje vrši u četiri jednostavna koraka:
- Odgovarajući terapeut prepoznat će vaše potrebe.
- Pretplatite se na plan koji odgovara vašem proračunu i potrebama. Planovi počinju od 65 USD po tjednu.
- Vaš odgovarajući terapeut pružit će popis terapeuta prikladnih za vaše potrebe, odaberite terapeuta s kojim želite započeti terapiju! Ako kasnije otkrijete da se ne povežete sa svojim terapeutom, znajte da možete bilo kada zamijeniti terapeuta!
- Započnite terapiju. Možete početi slati poruke svom terapeutu 24/7, oni reagiraju svakodnevno pet dana u tjednu.
Koja je najbolja internetska terapija?
Razgovor je postalo vodeće ime u internetskoj terapiji. Kvalitetu naše usluge jamče godine edukacije i tisuće sati vježbanja koristeći psihoterapiju naših stručnjaka za mentalno zdravlje utemeljenu na dokazima. Unatoč tome, rekli su nam da se naša usluga sviđa jer je sigurna, pristupačna i nudi naš ljudski dodir, što se očituje u korištenju licenciranih terapeuta kao odgovarajućih agenata za pružanje značajnih podudaranja i u odgovoru našeg tima za brigu o kupcima.
