Što znači biti emocionalno inteligentan?

emocionalno inteligentne žene kako se grle

Znate li nekoga za koga se čini da jednostavno ne može razumjeti tuđe stajalište? Možda se bore shvatiti zašto se ljudi osjećaju na određeni način ili jednostavno nikad ne mogu čitati sobu - pa, možda imaju nisku emocionalnu inteligenciju.





Pokušaj razumijevanja zašto se osjećate na određeni način može biti izazovan kad odgovor nije odmah vidljiv. Iako nekima vještina dolazi prirodnije od drugih, sposobnost poznavanja i razumijevanja sebe na dubljoj razini naziva se emocionalnom inteligencijom (EI).

Emocionalna inteligencija nadilazi samo poznavanje vlastitih osjećaja, ali također uključuje i veću svijest o osjećajima onih oko vas i vašu sposobnost suosjećanja s tuđom situacijom.





Što je emocionalna inteligencija?

Emocionalna inteligencija, poznata i kao emocionalni kvocijent, sposobnost je prepoznavanja, razumijevanja i upravljanja vlastitim osjećajima. Emocionalna inteligencija također uključuje sposobnost da budete empatični i pravilno komunicirate s onima oko sebe.

Postoje četiri prepoznata elementa emocionalne inteligencije, uključujući:



  • Samostalno upravljanje- preuzimanje odgovornosti za vlastito ponašanje i dobrobit
  • Samosvijest- svjesno znanje o vlastitom karakteru, osjećajima, motivima i željama
  • Društvena svijest- sposobnost zauzimanja perspektive i suosjećanja s drugima iz različitih sredina i kultura, razumijevanja socijalnih i etičkih normi ponašanja te prepoznavanja obiteljskih, školskih i zajedničkih resursa i podrške
  • Menadžment veza- nadzor i održavanje odnosa

Ti se elementi često preklapaju, a emocionalna inteligencija može biti odrednica svih vrsta odnosa, bilo da se radi o prijateljstvima, romantičnim partnerima ili suradnicima. Nemaju svi isti kapacitet za rukovanje i upravljanje osjećajima, ali važno je osvijestiti vlastitu emocionalnu inteligenciju i kako je povećati.

Emocionalna inteligencija i vaši odnosi

Emocionalna inteligencija može igrati ulogu u bilo kojoj vezi, bilo da se radi o prijateljima, partnerima ili suradnicima. Način na koji se krećete tim odnosima u osobnom ili profesionalnom životu može utjecati na načine na koje emocionalna inteligencija utječe na vaše odnose.

Prijateljstva

Jeste li ikad u životu imali nekoga tko samoznakad nešto nije u redu? Netko tko odmah može reći što bi vas moglo mučiti? Ponekad vam treba onaj prijatelj koji vam može pomoći raspakirati svoje osjećaje i poznaje vas bolje nego što znate sebe.

Rachel O'Neill, Ph.D., terapeutkinja iz Talkspacea sa sjedištem u Ohiju, objašnjava da, 'Oni koji su vrlo emocionalno inteligentni vjerojatno će imati veću sposobnost da pohvataju emocije, mogu biti empatičniji i bolji sposoban razgovarati o osjećajima. Suprotno tome, ako netko ima prijatelja koji nema istu razinu emocionalne inteligencije, 'rekla je,' to sigurno može pridonijeti osjećaju da je veza površna ili jednostrana. ' , Može biti štetno i iscrpljujuće imati jednostrana prijateljstva kad neprestano darujete drugu osobu - emocionalno, financijski ili možda sa svojim vremenom - i zauzvrat ne donosite malo ni od jedne te iste koristi prijateljstva.

Pa, rade li ta prijateljstva zapravo? Mogu li biti uspješni?

Prema O’Neillu, „Mogu, i mislim da to ovisi o pregovorima koji daju i uzimaju. Mislim da se čini da sva dobra prijateljstva uključuju sastanke u sredini i da se emocionalni IQ ne razlikuje. ' Nesebičnim ljudima može biti teško osigurati da zadovoljavaju svoje potrebe, važno je imati na umu da prijateljstva koja vrijedi čuvati pozitivno utječu na životobastranke.

'Pronalaženje načina da se zadovolje emocionalne potrebe oba prijatelja može biti ključ za navigaciju u vezi s različitim razinama emocionalnog IQ-a', rekao je O'Neill.

Partneri

Iako emocionalna inteligencija u osnovi funkcionira isto kao i prijateljstvo, romantične veze malo se razlikuju jer vjerojatno imate jednog partnera (iako ne uvijek), dok vjerojatno imate više prijatelja.

I, uglavnom, vjerojatno se puno više oslanjate na vaš odnos s partnerom (iako ne uvijek). A Izvještaj Yalea otkriva da su 'parovi s dva partnera s visokom EI prijavili veće zadovoljstvo od parova s ​​jednim partnerom s visokom EI, koji su pak prijavili veće zadovoljstvo od parova s ​​dva partnera s niskom EI.' Stoga se čini da se emocionalna inteligencija više cijeni i više povezuje sa zadovoljstvom u dugotrajnim vezama. '

To ne znači da je vaša veza osuđena na propast. Znanstvene studije ne mogu uvijek predvidjeti ljude, njihove emocije ili ljubav. Terapeutkinja Talkspaceom, Cynthia Catchings, LCSW-S, objašnjava da, „Veza može biti uspješna s drastično različitim razinama emocionalne inteligencije, ako je jedna od uključenih osoba dovoljno zrela i elastična da shvati potrebe osobe koja možda nije takva dodijeljen njemu / njoj / njima. '

Emocionalna inteligencija definitivno može utjecati na vezu i njezin uspjeh, ali ne znači sve. Vama i vašem partneru može biti korisno da razumijete emocionalnu inteligenciju i da možda imate različite razine. Ovo dublje razumijevanje također vam može pomoći da ojačate svoj odnos i rastete zajedno.

Iz gore raspravljene studije Yale važno je napomenuti da je: „Potrebno je više istraživanja kako bi se ispitala veza između EI i kvalitete odnosa korištenjem dodatnih mjera učinka EI i parova iz više nego različitih populacija. Primjerice, EI starijih parova, ne bijelih parova i homoseksualnih parova ispitivan je manje nego mladi, bijeli, heteroseksualni parovi. '

Na radnom mjestu

O’Neill pruža kontekst za načine na koje emocionalna inteligencija može biti korisna na radnom mjestu.

pretvaranje bolesti zbog poremećaja pažnje

'Postoji mnogo načina na koje emocionalna inteligencija može biti korisna na poslu', objašnjava ona. Kao i kod prijateljstava i romantičnih veza, emocionalna inteligencija nijebitnona radnom mjestu, ali može biti izuzetno korisno.

„Prvo, visoka emocionalna inteligencija može vam pomoći da se povežete sa svojim suradnicima. Oni s visokom emocionalnom inteligencijom imaju tendenciju da mogu čitati sobu, da tako kažem - drugim riječima, oni mogu shvatiti ono što drugi osjećaju i prilagoditi se kako bi nekako upoznali tim tamo gdje jesu ”, rekao je O'Neill .

Ako često radite na timskim projektima ili radite s klijentima, poboljšanje vaše emocionalne inteligencije moglo bi uvelike utjecati na vašu sposobnost napredovanja i u vašoj karijeri!

Načini za povećanje emocionalne inteligencije

Povećanje vaše emocionalne inteligencije moglo bi svima izgledati drugačije. Kroz istraživanje i pomoć terapeuta Talkspacea postoji nekoliko različitih taktika koje biste možda željeli isprobati.

Vježbajte empatiju

Jedna od najboljih definicija empatije dolazi od istraživača, autora i profesora Brené Brown . Empatija je osjećaj osjećaja S ljudima. Prije nego što postanete frustrirani, uzrujani ili ljuti na nekoga, vratite se korak unatrag da biste prepoznali da ta osoba prolazi kroz nešto drugačije od vas - i napravite mentalnu notu kako biste se stavili na njezino mjesto.

Brown objašnjava četiri kvalitete empatije:

  • Zauzimanje perspektive, prepoznavanje da je nečija perspektiva njihova istina
  • Klonite se prosudbe, izbjegavajte prosuđivati ​​situaciju koju možda ne razumijete u potpunosti
  • Prepoznavanje emocija kod drugih ljudi
  • Komuniciranje te emocije

Ovaj kratki Braunov video objašnjavaogromanrazlika između simpatije i empatije.

Upoznajte sebe

Duboko razumijevanje sebe i onoga što ste kao osoba može vam pomoći da bolje razumijete druge. Razumjeti druge i moći se postaviti na njihovo mjesto ogroman je dio emocionalne inteligencije.

Ako se pitate što biste prvo trebali znati o sebi, Catchings objašnjava da biste trebali: „Upoznajte sebe, upoznajte svoje okidače, naučite uspostavljati granice, razumjeti odakle drugi mogu doći, emocionalno; ponašajte se prema drugima kao što biste voljeli da se prema vama ponašaju. ' Također je važno znati što vam pomaže u upravljanju stresom i kako se najbolje nositi s njim. Možete isprobati zdrave prakse ublažavanja stresa i utvrditi što vam odgovara!

Potrudite se početi primjećivati ​​što vas uznemirava, što vas naglašava i istraživatizašto.Koji je korijen vašeg stresa ili tjeskobe i što možete učiniti da biste ga riješili ili ublažili? Na drugoj strani, zapitajte se što vas čini sretnim, što vam pomaže da napredujete i kako to možete priopćiti svojim prijateljima ili partneru?

Vježbajte učinkovitu komunikaciju

Komunikacija je bitna komponenta bilo koje vrste odnosa. Učenje kako učinkovito komunicirati je sjajan način rada na svojoj emocionalnoj inteligenciji. Važno je znati kako učinkovito komunicirati govoreći istovremenoislušatelj - razgovor mora biti dvosmjerna ulica. Važno je da obje osobe imaju vremena podijeliti svoja mišljenja, neometano i osjećajući se sigurnim u tome.

Zapitajte se: Što se nadate da ćete izvući iz razgovora i što bi mogla biti druga osoba? Kako doći tamo?

Na kraju, O’Neill preporučuje niz knjiga na temu emocionalne inteligencije.

„Najlogičnije polazište bilo bi dovršiti procjenu kako biste utvrdili gdje se nalazite s obzirom na vašu trenutnu emocionalnu inteligenciju. Jednom kad imate osnovnu vrijednost u emocionalnoj inteligenciji, možete odrediti koje vrste situacija ili aktivnosti mogu pomoći da se ona poveća “, rekla je.

Aktivnosti se mogu razlikovati od osobe do osobe, ovisno o tome na čemu se nadate raditi. Aktivnosti koje mogu pomoći u poboljšanju emocionalne inteligencije mogu uključivati ​​razgovor s terapeutom ili možda čitanje knjige o samopomoći. Ako želite zadržati svoju emocionalnu inteligenciju, možda bi najbolje mogle biti aktivnosti samopomoći.

Kao i većina putovanja za samo-poboljšanje, ne postoji odgovor za rezanje kolačića ili detaljni vodič koji jamči rezultate. Isprobajte neke od ovih pristupa i pogledajte što vam najbolje odgovara, mogli biste se iznenaditi utjecaju koji to može imati na vas!