Razumijevanje faza tuge
U životu je nekoliko stvari poraznije od gubitka voljene osobe. Nažalost, u našoj užurbanoj kulturi mnogi od nas ne dobivaju puno vremena i prostora da se nose s posljedicama takvih gubitaka. Ipak, neizbježno je da svi prolazimo kroz proces tuga nakon što smo izgubili nekoga koga smo njegovali; zapravo su psiholozi identificirali neke univerzalne faze tuge koje se obično doživljavaju nakon gubitka.
Psihologija tuge
U nekom trenutku svog života vjerojatno ste saznali ili čuli za pet faza tuge: poricanje, bijes , cjenkanje, depresija , i prihvaćanje. Prvo ih je identificirala švicarsko-američka psihologinja Elisabeth Kübler-Ross u svojoj knjizi iz 1969. godineO smrti i umiranju. No, ono što možda ne znate jest da, premda Kübler-Rossov rad psiholozi i dalje dobro poštuju, ponekad je i pogrešno shvaćen.
Na primjer, faze nisu nužno doživljene linearno. Možda nećete doživjeti faze točno navedenim redoslijedom ili u različitim oblicima. Možda ćete doživjeti faze koje nisu identificirane!
kako da prestanem mrziti sebe
Kao David Kessler, koji je zajedno s Kübler-Rossom napisao nekoliko knjiga objašnjava , faze tuge smiju se koristiti samo kao okvir za razumijevanje vašeg određenog procesa tugovanja. Svatko tuguje na svoj jedinstveni način i u svoje vrijeme.
Sve u svemu, razumijevanje da postoje neke kolektivne istine o procesu tugovanja može biti ohrabrujuće kad započnete svoje putovanje kroz tugu. Gubici - posebno traumatične - može biti teško obraditi, pa bi vam saznanje da niste sami u svojim osjećajima moglo pružiti prijeko potrebnu utjehu.
Objašnjene faze tuge
Pa što biste trebali očekivati dok proživljavate faze tuge? Ispitajmo pet faza i zajedničke karakteristike svake.
1. Poricanje
Poricanje se često doživljava na početku procesa tugovanja. Međutim, to se može doživjeti kasnije, a može doći i proći dok obrađujete svoj gubitak. Poricanje je a obrambeni mehanizam , koja bi mogla biti zaštitna tijekom naše krhke države.
Na svoj način, poricanje vam pomaže da preživite svoj gubitak. Iako ne želite zauvijek ostati u ovoj fazi, postoji određena milost koja vam se daje uskraćivanjem - malo dodatnog vremena za održavanje najintenzivnijeg osjećaji na uvali dok se počinjete oporavljati od šoka gubitka.
2. Bijes
Mnogi od nas se nerado osjećaju emocije poput bijesa, ali oni su normalan i neophodan dio procesa tugovanja. Naš bi bijes mogao biti usmjeren na gotovo svakoga tko je uključen u voljenu osobu smrt : liječnici za koje mislimo da nisu učinili dovoljno da ih spasu, članovi obitelji za koje smatramo da nisu odali dužno poštovanje ili prijatelji koji nas nisu prigrlili u naše vrijeme potrebe.
Možda čak osjećamo ljutnju prema voljenoj osobi što nas je napustila ili prema sebi zbog toga što je nismo u mogućnosti spasiti. Sjetite se da dio ovog bijesa proizlazi iz duboke ljubavi (ili drugih snažnih emocija) koju ste osjećali prema osobi koju ste izgubili i proći ćete kroz ovu fazu u odgovarajuće vrijeme.
mislim da sam možda bipolarna
3. Cjenkanje
Ako je vaša voljena osoba bila bolesna prije smrti, možda ste imali razdoblje cjenkanja dok ste saznali za njezinu dijagnozu i gledali kako joj se stanje pogoršava. 'Molim te, uzmi me umjesto toga', možda ste pomislili. Ili ste možda molili za više vremena.
Takve se misli često nastavljaju i nakon gubitka. Možda ćete više puta u mislima prelaziti preko smrti pitajući se postoji li nešto što ste mogli učiniti drugačije ili ste na neki način mogli spriječiti neizbježno. Faza pregovaranja ide ruku pod ruku s krivnjom, a ovo za mnoge od nas može biti najteži aspekt tuge.
Ako se prepoznate u ovoj fazi tuge, pokušajte biti nježni prema sebi. Niste krivi za smrt voljene osobe.
4. Depresija
Depresija je faza u kojoj se mnogi od nas najviše identificiraju s gubitkom voljene osobe. No koliko god depresija mogla biti bolna, to je pokazatelj da svoj gubitak doživljavate u sadašnjosti i potpunije nego u prethodnim fazama tuge.
Iako nitko ne želi predugo ostati u ovoj fazi, ako ste u stanju osjetiti svoje tuga , to znači da ste započeli postupak prihvaćanja vašeg gubitka. Više ne poričete, cjenkate se s tim i više niste zaglavili u svojoj ljutnji.
kako lijekovima povećati serotonin
Dopustite sebi da osjećate svoju tugu zbog ovog gubitka koliko god možete. Važno je ne pokušati pobjeći od ovog osjećaja; to je prirodno i normalan je dio tugovanja.
5. Prihvaćanje
Prihvaćanje je faza na koju neki ljudi nikad ne dolaze, nažalost, pogotovo ako si ne dopuste iskusiti sve ostale emocije koje su na prvom mjestu.
Mogu potrajati godine da stignete do mjesta prihvaćanja gubitka nekoga koga volite, zato priuštite si to vrijeme. Prihvaćanje nečije smrti ne znači da je opravdavate ili činite ok. Jednostavno to prihvaćate kao stvarnost i nešto što ne možete promijeniti.
Nikada nećete zaboraviti osobu koju ste izgubili i vaša će tuga uvijek biti tu, ali naučili ste se prilagoditi se, rasti i pronaći način da živite bez nje.
Ne tugujte sami, obratite se ako vam je potrebna pomoć u suočavanju
Razumijevanje stadija tuge nakon gubitka za mnoge ljude može biti oslobađajuće jer im daje putokaz za razumijevanje bezbrojnih intenzivnih i složenih emocija koje proživljavaju.
Međutim, nitko ne može sam proći kroz proces tugovanja. Prilikom kretanja kroz njih trebali bi vas podržavati prijatelji i obitelj teško faze. Mnogima od nas je neophodna profesionalna pomoć terapeuta dok obrađujemo ovo teško iskustvo.
Najviše, bez obzira na faze tuge koje doživite - i bez obzira na redoslijed - vaši su osjećaji valjani i razumljivi. Ne žurite se krećući se kroz njih i sjetite se da je najbolji način ozdravljenja prepustiti se svojim osjećajima što potpunije, bez prosuđivanja i s ljubavlju.
