Trauma usred koronavirusa: načini kako spriječiti pogoršanje simptoma

Globalna pandemija koronavirusa kolektivna je trauma, ali to ne znači da svi imamo isto iskustvo. Na primjer, postoji velika vjerojatnost da ljudi s prethodnom traumom imaju povećane simptome Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Studije su pokazale da će se ta populacija retraumatizirati kada bude izložena novom stresnom događaju. U osnovi, to znači da bi utjecaj koronavirusa mogao biti značajniji i da bi vrijeme oporavka moglo biti duže u usporedbi s ljudima bez prethodne traume.

Ako smatrate da se vaši simptomi povezani sa stresom pogoršavaju (npr. Povećana svijest o vašoj okolini, povratne informacije ili izbjegavanje), to bi moglo biti uzrokovano ponovnim aktiviranjem učinaka koronavirusa. Povećavanjem brige o sebi i mreže socijalne podrške , ovim se simptomima može lakše upravljati i možete poduzeti korake prema oporavku. Ovo je izazovno vrijeme za teške osjećaje, ali možda ćete otkriti da je to i put prema boljoj budućnosti, bez obzira što sutra ima za sve nas.

Što je trauma?

Trauma se definira kao izloženost stvarnoj ili prijetećoj smrti, ozbiljnoj ozljedi ili seksualnom kršenju. Ponekad vam se to izravno dogodi, ali u drugim se slučajevima događa jer ste bili svjedokom događaja, događaju se nekome koga volite ili ste više puta suočeni s detaljima događaja. A studija procjenjuje da 70% od nas će doživjeti barem jedan traumatičan događaj u svom životu.

Doživjeti traumu, međutim, ne mora nužno značiti da ćemo na nju negativno utjecati. Većina ljudi se oporavi i pohrani loše sjećanje tamo gdje to ne ometa njihov svakodnevni život. Za manje od 10% onih koji su izloženi traumi, događaj će uzrokovati veće psihološke probleme i rezultirati dijagnozom PTSP-a. Statistički gledano, veći ste rizik od PTSP-a ako ste ženskog spola, imate već postojeća psihijatrijska stanja ili moždanu strukturu koja je vrlo reaktivna. Niži IQ, socioekonomski status i nedostatak socijalne potpore također su faktori rizika. Međutim, svatko može razviti PTSP i važno je ukloniti stigmu za populacije za koje je manja vjerojatnost da će tražiti podršku mentalnom zdravlju, uključujući vojne vojnike, izbjeglice, vatrogasce i policajce.

veliki depresivni poremećaj dsm 5 kriterija

Koji su simptomi PTSP-a?

Ljudi koji pate od PTSP-a vjerojatno će doživjeti nametljive i uznemirujuće povratne informacije, izbjegavanje svega što podsjeća na traumu i povećano uzbuđenje, što uključuje poteškoće sa spavanjem ili osjećaj 'nervoze'. Za dijagnozu, simptomi moraju biti postojani najmanje jedan mjesec. To razdvaja reguliraniji odgovor na traumu od dubljih učinaka koji negativno mijenjaju čovjekov život.

To, međutim, ne znači da se simptomi pojavljuju odmah nakon traume. U nekim se slučajevima učinci neće očitovati nekoliko mjeseci, pa čak i godina nakon događaja. Možda ćete postati upozoreni na mogućnost PTSP-a ako unosite drastične promjene kako biste izbjegli nešto što uznemirava, ima noćne more ili ako se lako nadražite ili uznemirite. A studija o osobama s PTSP-om povezanim s borbama otkrili su da je 53% također bilo depresivno, a 84% je imalo problema s kontroliranjem bijesa.

Kako znati pogoršavaju li se simptomi?

Onima koji prije pandemije živimo s simptomima PTSP-a može biti teško reći što je „normalno“, a što se pogoršava. Možemo se toliko naviknuti na simptome depresije i anksioznosti da ne shvaćamo da smo napravili veliki korak unatrag u svom napretku. Uz to, trenutna situacija traži da budemo hipervigilantni i socijalno izolirani, dvije države koje često lako dođu onima koji žive s PTSP-om.

Prvo, važno je napomenuti da ne morate čekati dok stvari ne postanu strašne prije nego što potražite pomoć. Zaslužujete mir, mir i sreću bez obzira kroz što ste prošli i bez obzira što trenutno proživljavate. Ako znate ili sumnjate da imate povijest traume, pravo je vrijeme da se povežete s terapeutom radi praćenja vašeg stanja. Ponekad suosjećajni, ali nepristrani autsajder može dobiti bolji uvid u to spadaju li vaši postupci u područje prilagodbe ili, nasuprot tome, da li signaliziraju pojačane simptome PTSP-a.

ako spavaš sanjaš

Ako ste zainteresirani za praćenje simptoma, započnite s tablicom raspoloženja ili časopisom. Vodite dnevnu evidenciju misli, osjećaja i osjećaja. To će vam pomoći da vidite promjene tijekom vremena i stvorite prostor za samorefleksiju. Ponekad osjećamo da su stvari u redu u ovom trenutku, ali gledajući unatrag, možemo ustanoviti da je to čin izbjegavanja koji je ukorijenjen u traumi.

simptomi prevelikog stresa

Prilike za njegovanje i rast

Za liječenje simptoma PTSP-a, istraživači preporučuju povećanje vaše osobne rutine samopomoći i povezivanje s mrežama socijalne podrške. Obavezno se ponašajte ljubazno i ​​radite stvari koje ispunjavaju vaše emocionalne, mentalne, fizičke i duhovne potrebe. To ne znači otupljujuće osjećaje uz TV i bezvrijednu hranu, iako za to postoji vrijeme i mjesto. U konačnici ćete se osjećati bolje ako svoj rezervoar punite dobrim, a ne lošim stvarima. Bavite se umjetnošću, bavite se jogom, popijte šalicu biljnog čaja i skuhajte zdrav obrok - sve su to primjeri brige o sebi koja vam može smanjiti tjeskobu, depresiju, ljutnju i strah. Tada, iako može biti teško dok smo fizički udaljeni jedni od drugih, povezivanje u dubokim i smislenim razgovorima s drugima pomoći će vam da obradite svoje osjećaje. Te interakcije mogu biti putem terapeuta, mrežne grupe ili telefonskog poziva s bliskim prijateljem. Oduprite se nagonu za izolacijom i izbjegavanjem ljudi - dogovorite se kako biste posegnuli barem jednom tjedno.

Dobra vijest je da su traumatični događaji prilika za rast i mogu uključivati ​​druge pozitivne psihološke koristi. Ima čak i pronađena da što je veća nevolja, to se postiže veći rast.

Psiholozi ovaj fenomen nazivaju posttraumatskim rastom (PTG) i vjeruju da simptomi PTSP-a mogu dovesti do toga da ljudi preispitaju svoj život i pronađu novo značenje. Stvari koje trpite, nekvalitetna prijateljstva ili nedostatak samopomoći, možda više neće biti prihvatljive nakon ukidanja ograničenja koronavirusa. Mogli biste otkriti i da vam se povećava zahvalnost za stvari koje ste prije uzimali zdravo za gotovo, poput dobrog zdravlja.

Putovanje od PTSP-a do PTG-a nije svima lako. Sjedenje s neugodnim emocijama, bavljenje tehnikama samosvijesti i individualna terapija, međutim, mogu pogoršati simptome pretvoriti u život mentalnog zdravlja koji cvjeta.