Savjeti za rješavanje prekida i razvoda tijekom karantene
Kao da prekidi i razvodi već nisu bili dovoljno teški, neke ljude pogađa dvostruki udarac: rješavanje prekidaipandemija. Jao.
Pandemija COVID-19 zasigurno nije idealno vrijeme za prekid, a razdvajanje tijekom tog vremena može predstavljati sasvim novi niz izazova ... pogotovo ako ste u bivšoj karanteni.
Ali prekidi se događaju, pa tako i pandemije, i život ide dalje. Ovdje je dobra vijest da će se s vremenom obje situacije vjerojatno poboljšati. U međuvremenu smo razgovarali s dva stručnjaka za veze o tome kako se možete nositi ako ste u nekoj od ovih manje od idealnih situacija.
Ako ste u bivšoj karanteni
Iako vam se karantena s bivšim može činiti noćnom morom, još uvijek postoje načini kako to učiniti lakšim i nadam se manje neugodnim. Upotrijebite donje savjete za ublažavanje napetosti ako ste u bivšoj karanteni.
Komunicirajte otvoreno i iskreno
Biti u karanteni s bivšim - tko ste visamoraskinuli - nije idealno, a ponekad je i neugodno. 'Pozovite slona u sobi i priznajte da je ovo neugodno, neugodno ... ili bilo koja riječ koja odgovara vašoj situaciji', kaže trener odnosa iz New Yorka Rachel Wright, MA, LMFT . “Zapitajte se:‘ Što bi ovog 1% učinilo manje neugodnim, neugodnim ili izazovnim? ’I podijelite ga s bivšim. Zatim im postavite isto pitanje. '
simptomi bipolarnog depresivnog poremećaja
Imajte nekakav mentalitet tima
Nakon prekida, malo je vjerojatno da ćete se osjećati kao da ste vi i vaš partner više u istom timu. Međutim, sada imate drugačiju vrstu suigrača - sigurno ne ljupkog. Pogotovo ako imate posla s razvodom, imat ćete puno stvari za riješiti, a najbolje je to učiniti pod građanskim uvjetima. Wright kaže: 'Bez obzira na vaš status veze, u ovom ste trenutku zajedno. Dakle, oboje će vam biti puno lakše ako je mentalitet u timu da se prođe kroz karantenu nasuprot biranju tučnjava ili ako jedna ili oboje postanete žrtve u toj situaciji. '
Stvorite granice
Bez obzira nalazite li se u dvorcu ili studio apartmanu, morat ćete postaviti neke granice, fizičke i metaforične. Pogotovo ako su prekid ili razvod svježi, ove granice mogu biti ključne za održavanje građanske situacije. Mayra Mendez, dr. Sc., LMFT , licencirani psihoterapeut iz Centra za razvoj djeteta i obitelji Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji, preporučuje građanski razgovor o poštovanju granica kada ste oboje mirni i priznavanje stvarnosti situacije. Možete reći: 'Riješimo problem za [ovu situaciju] na način koji karantenu čini podnošljivom kako bismo se oboje mogli nositi s njom.' To bi moglo značiti postavljanje određenog vremena za upotrebu zajedničkih prostora poput kuhinje, utvrđivanje načina na koji ćete oboje imati odvojene prostore za rad tijekom dana (ako oboje radite od kuće) i traženje osobnog prostora - fizički i emocionalno .
Sudjelujte u 'distanciranju s poštovanjem'
Ne govorimo o tome da se držimo na udaljenosti od šest stopa kako bismo spriječili širenje klica - govorimo o tome da vi i vaš bivši ljudi dajete malo prostora za privatnost u ovo čudno vrijeme. Mendez to naziva 'distanciranjem s poštovanjem'. Željeti ćete malo prostora za razgovor s kim god želite razgovarati (romantično ili ne), a da vam bivši ne diše za vratom, zar ne? Dajte bivšem malo prostora i privatnosti, a nadamo se da će i oni to učiniti.
Ako ste u karanteni od bivšeg (ili u bilo kojoj situaciji, stvarno)
Iako su prekidi rijetko jednostavni, ako ste u bivšoj karanteni, možda ste se našli u zavidnijoj situaciji kada je život u karanteni u pitanju. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći u procesu prekida, dok uobičajena ometanja - posao, društveni događaji, vrijeme s prijateljima - nisu dostupna tijekom pandemije.
koji su simptomi anoreksije
Dopustite si prostor da osjetite
Sve ovo dodatno vrijeme koje biste mogli imati trenutno ostavlja i puno vremena za introspekciju. Za neke ljude to je previše. Nakon prekida vole izaći i ostati što je moguće zauzeti kako se ne bi zadržavali na prekidu. Međutim, u ovom slučaju zaista nemate izbora nego sjediti s osjećajima. Ali hej, razmišljanje ne mora biti loše. Prepusti se plaču, tugovati za vezom izgubili ste, dnevniku, odušku prijateljima - što god morate učiniti. “Imajte na umu da su i karantena i vaši osjećaji oko prekida / razvoda privremeni i neće vas ubiti. Dakle, osjetite ih. Počastite ih. Podijelite ih ”, kaže Wright.
Vježbajte pažljivost
Trenutno je toliko neizvjesnosti oko toga kada će se sve vratiti u normalu, ili čak kako će ta 'normalna' izgledati prema naprijed. Razumljivo je da puno nas gleda u budućnost i naglašava zbog toga. Mendez preporučuje vježbanje pažljivosti da se držiš ovdje i sada. Ako ste u sadašnjem trenutku, promatrate stvari kakve jesusada,možete doživjeti ublažavanje stresa, čak i samo na nekoliko minuta.
To vam također može pomoći prihvaćanje . Trenutno stanje svijeta nije nešto što možemo promijeniti. Ne možemo promijeniti činjenicu da smo usred pandemije, da se gospodarstvo klati i da se toliko događaja u kojima smo nekoć uživali otkaže ili odgodi. Iako očito nije idealno, prihvaćanje vam može pomoći da nađete više mira u situaciji. „Sa pažnjom prihvaćate gdje ste, a onda upravljate tamo gdje ste. Nisi zapeo ', kaže Mendez.
Uključite se u zabavne i zdrave smetnje
Iako možda nećete moći raditi stvari za koje biste se nadali nakon prekida, poput izlaska s prijateljima ili putovanja negdje zbog promjene krajolika, ipak možete pronaći zabavne stvari koje će vam uljepšati dan i zadržati vas od klizanja u bijedu. 'Potaknuo bih svakoga tko sada kreće ovim putem da razmisli o tome što bi volio učiniti ako može bilo što učiniti, a zatim to prilagoditi trenutnoj situaciji', kaže Wright. “Biste li htjeli otići na piće s prijateljem? Popijte piće sa svojim prijateljem preko Zooma. Želite li vidjeti koncert? Pogledajte mrežne koncerte i događaje koji se događaju. Želite li početi razgovarati s novim ljudima, čak i s izlascima? Registrirajte se na aplikaciju za spojeve i umočite nožni prst. '
Klonite se društvenih mreža
Ne vrebajte svog bivšeg! Iako nitko ne izlazi i ne druži se (ili, barem, ne bi smio biti, iMolimnemojte) ljudi i dalje objavljuju na društvenim mrežama. Kad vidite što vaš bivši objavljuje, vjerojatno se nećete osjećati bolje. Možda biste ih htjeli prestati pratiti ili isključiti kako ih ne biste izgubili iz vida, uma. Uz to, izbjegavajte objavljivati objave o vašem prekidu na društvenim mrežama. Najbolje je te misli zadržati u privatnom dnevniku, a ne na Facebooku.
Slijedite ove savjete i nadamo se da ćete ovaj prekid moći prebroditi na zdrav način. Ostanite prisutni i budite jaki. Ako se borite s tim osjećajima, internetska terapija može vam pomoći u obradi prekida. Pokušajte Talkspace danas razgovarati s licenciranim terapeutom.
