Pospremanje: Što čistoća govori o vašem mentalnom zdravlju

Jedna od stvari kojima sam se uvijek divila na sebi jest da se ponekad moje ponašanje, kad je pretjerano pod stresom ili zabrinuto, može osjećati korisno. Nekoliko minuta da umutite usisavač po podu dnevne sobe, i kao da sam meditirao; dajte mi spužvu i prljavu kupaonicu, a ja ću vam dati sjaj i smirenost.

Gledajući besprijekoran i uredan dom, sve što me muči, osjeća se privremeno zaustavljeno. Čistoća u prijevodu na niži stres i anksioznost za mene - i besprijekoran dom za moju obitelj koja odrasta, moje sustanare na fakultetu i mog supruga sada - koliko su sretni?

Čistoća kao prinuda

Prema a Studija Sveučilišta Connecticut , iako bi mogli imati sreće, trebao bih biti oprezan u vezi s ovim ponašanjem. U 2015. godini istraživač Martin Lang imao je 62 studenta sa Sveučilišta Masaryk u Češkoj kao subjekta eksperimenta na ovu temu. Kad su studenti stigli, svi su bili opremljeni monitorom otkucaja srca i akcelerometrom na svakom zapešću. Zatim su podijeljeni u dvije skupine i zamoljeni su da sjednu oko stola s malim metalnim kipom na vrhu.

Polovica učenika obaviještena je da će morati kratko razgovarati o predmetu s umjetnikom. Od druge polovice zatraženo je da prouči predmet i razmisli o popisu pitanja, ali rečeno im je da neće morati držati javni nastup. Lang je odabrao javni nastup kao razliku jer mnogi ljudi imaju strah od toga .

Svi su sudionici zamoljeni da poliraju metalni kip krpom dok ne pomisle da je temeljito očišćen. Tada su istraživači rekli sudionicima koji su trebali održati govor da to više neće morati raditi. Analizirajući njihovo ponašanje kod čišćenja, Lang je primijetio uznemirene ljude usredotočene na manja područja predmeta i pažljivije ih očistio. Zaključio je da u vrijeme visokog stresa i tjeskobe, ljudi zadaju ponavljajuća ponašanja (kao što je čišćenje) jer im daje osjećaj kontrole tijekom kaotičnog razdoblja.

Ovo ponašanje ima svoje prednosti. Vaš um vam govori da poduzimate mjere predostrožnosti i kontrolirate svoje okruženjeneštopokušavajući ublažiti iznenađenja koja bi vam mogla nanijeti emocionalnu štetu. U svom se prostoru osjećate sigurnije i slobodnije. I, naravno, korist od čistog prostora. Pitanje je kada se pretvori u kompulzivni perfekcionizam.

Pokušavajući kontrolirati sve u svom domu, možete početi gubiti kontrolu nad svojim životom.

Kada neko čišćenje postane previše čišćenja?

Nema ništa loše u tome što smo uredna nakaza, i u redu je ako se čišćenje osjeća smirujuće - svi imamo načine kako smanjiti tjeskobu. Problem je kad vam počne ometati život. Na primjer, ako se ne družite jer niste dovršili rituale čišćenja, to utječe na vaše fizičko zdravlje, osjeća se opsesivno ili kasni zbog drugih obveza - to može predstavljati problem. Međutim, važno je napomenuti da su ovo samo uzorci nepovoljnih ponašanja koja bi mogla rezultirati opsesivnim čišćenjem, a ne moraju nužno značiti dijagnozu drugog mentalnog poremećaja baš kao OCD.

Je li vaša urednost otišla predaleko?

Ako niste sigurni jesu li vaše navike čišćenja konstruktivne ili ne, najbolje je učiniti razgovarajte o tome sa stručnjakom . Sami možete biti teško prepoznati simptome ili rituale. Terapeut vam može pomoći smanjiti simptome anksioznosti i preporučiti postupke koji će vam pomoći da steknete kontrolu koju tražite.

I premda Swiffera ne morate zauvijek ukloniti, možete napraviti i druge promjene u načinu života koje će promijeniti kad ne razgovarate sa stručnjakom. Ispod je nekoliko ideja koje treba isprobati.

imam li test o depresiji

• Pojačajte puls
  Baš kao i raspored čišćenja, izradite raspored vježbanja koji će osigurati da ste tjelesno aktivni 3-5 dana u tjednu. Iako vježbanje nikako nije zamjena za psihoterapiju, lijekove ili psihijatrijsku njegu, ono može difuzirati višak tjeskobne energije.
• Učinite što možete kako biste se dobro naspavali
  Obavezno se naspavajte i osjećajte odmorno. Nespavanje može pogoršati bilo koje mentalno stanje ..
• Jedite zdravo i izbjegavajte alkohol
  Zdrava prehrana, fokusirajući se na mediteransku prehranu od povrća, voća, cjelovitih žitarica i ribe, što može biti povezano sa smanjenom tjeskobom. To bi moglo biti zbog toga što se složeni ugljikohidrati sporije metaboliziraju od prerađenih, što pomaže u održavanju ravnomjernije razine šećera u krvi, što zauzvrat stvara mirniji osjećaj. Uravnotežena prehrana također je dobra za zdravlje mozga.

Ako vam znak besprijekornog doma olakšava stres, to nije loše. Napokon, nered može odvlačiti pažnju. Ali imajte na umu da vaša navika rješavanja poslova ne služi kao štaka. Život je pun iznenađenja, a dok grabite Windex možete li dobiti osjećaj kontrole, neće spriječiti da se nepredvidivo dogodi. Međutim, može biti teško dijagnosticirati vlastite navike ili ponašanja, zato se nemojte bojati pitati obitelj ili prijatelje što misle ili profesionalac terapeut za pomoć.