Isprobajte ove godine rješenje bez rješenja
'Jeste li razmišljali da ove godine ne odredite nijednu novogodišnju odluku?' pitao me moj terapeut.
Je li bila ozbiljna?Bilo je to još 2013. godine kada je cijeli moj identitet bio vezan uz to da sam previše postigao. U to vrijeme, postavljanje Novogodišnje odluke osjećao bitnim za moju buduću sreću. Nije bilo važno jesu li me ciljevi na kraju natjerali da se osjećam loše zbog sebe. Važno je bilo što sam imao samodisciplinu da ih postignem.Nedjelje bez šećera? Nema problema. Suhi siječanj? Lako. Nemate TV prije spavanja? Gotovo. Biti strog prema sebi bio je jedini način na koji sam znao postaviti ciljeve.
'Pojedinci koji su visoko u spektru pretjerane kontrole (tj. Oni koji su kruti, perfekcionistički) umjereno se bore s približavanjem ciljevima', Rachel O'Neill, dr. Sc. LPCC-S i terapeut Talkspacea sa sjedištem u Ohiju rekli su u vezi s mojim pristupom postavljanju ciljeva. “Umjesto da se usredotočim na razumni i dostižni ciljevi ', Dodao je O'Neill,' zapeti će u ciklusu očekivanja perfekcionizma, a zatim i samokritičnosti kad nisu u stanju ispuniti taj (često nerealan) standard koji su postavili. '
Snaga nerazrješenja
Moj terapeut ponudio mi je novi izazov za isprobavanje, umjesto mog tipičnog dogmatskog pristupa novogodišnjim odlukama. Pozvala me da postavim svoju novogodišnju odluku kaonemajući nikakve rezolucije. Nevoljko sam prihvatio njezin izazov. I tako je započeo moj put da redefiniram svoj odnos s ciljevima, uspjehom i što znači biti sretan .
Slično mojoj terapeut pristup, prvi korak dr. O'Neilla u pomaganju klijentima koji rigidno postavljaju ciljeve jest preoblikovanje načina na koji oni doživljavaju neuspjeh. 'Težnja za savršenstvom znači da si uskratite priliku da prihvatite nelagodu i ranjivost unutar procesa učenja', podijelila je O'Neill. 'Surađujem s pojedincima kako bih napustio presude (ja ih nazivam' treba ') - stvari poput' trebao bih to moći učiniti 'ili' nisam trebao propasti na ovaj način. '
stvari koje bih voljela znati prije fakulteta
Moje putovanje za prevladavanje perfekcionizma
Nekad sam se ponosio time što sam perfekcionist. Svoju vlastitu vrijednost vezao sam za svoju sposobnost postizanja ciljeva. I ovaj mentalitet grube sile neko je vrijeme djelovao. U školi sam se isticao, uvijek sam bio najbolji u poslu i ostao sam u besprijekornoj formi.
Tek kad sam postigao prijelomnu točku, shvatio sam da sam svoje ciljeve odnio predaleko. Borio sam se s poremećajem prehrane, tjeskoba mi je bila kroz krov i nisam se mogao zaustaviti u radu od 15 sati. Bila sam iscrpljena i potpuno izgorjela. Zapravo, istraživanje pokazuje da zaposlenici s nezdravim perfekcionizmom (tj. sklonosti ugodnim ljudima, strahom od neuspjeha i povezivanjem vlastite vrijednosti za postignuća) pate od većih stopa izgaranja posla.
'Živimo u svijetu opsjednutom savršenstvom i trenutnim zadovoljstvom', rekla je Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, licencirana terapeutkinja Talkspacea sa sjedištem u Virginiji. 'Ponekad zbog toga zaboravimo biti dobri prema sebi.'
Uz podršku svog briljantnog terapeuta polako sam naučio kako popustiti stisak s ciljevima. Trebala je vježba, predanost i puno samilosti da dođem do mjesta gdje mogu postavljati ciljeve, a da ne dopustim svom unutarnjem kritičaru da vodi emisiju. Ili kako volim reći: postavljajte ciljeve s dušom.
Kako postaviti zdrave novogodišnje ciljeve
Evo šest načina na koje možete s dušom postaviti ciljeve i zauzeti suosjećajniji pristup postavljanju novogodišnjih odluka ove godine:
koliko košta terapija
1. Stvorite novogodišnju ploču za vizije
Umjesto da sami sebi ispišete popis ciljeva, pokušajte stvoriti ploču za viziju. Uzmite svoje omiljene časopise, štapić za ljepilo i malo škara i počnite izrezivati sve riječi i slike koje vam donose radost. Stvorite sebi vizualni odraz svojih najvećih nada i snova u 2019. Pustite mašti na volju.
kako se nositi sa samoćom
2. Odaberite riječ godine
Odabir jedne riječi može biti moćna vježba koja utjelovljuje vašu namjeru za sljedeću godinu. Na primjer: povjerenje, ljubav, strast, radost, predaja, samopouzdanje, igra, fokus ili prihvaćanje. Koja vam riječ odjekuje?
3. Razmislite o svom rastu
Zapitajte se: Koja su tri iskustva koja su mi pomogla da rastem prošle godine? Možete se više cijeniti kada se usredotočite na načine na koje rastete, umjesto na načine na koje niste uspjeli.
4. Dodirnite U svoje želje
Zapitajte se: Što najviše želim za sebe ove sljedeće godine? Sve što otkrijete može vam poslužiti kao svjetlo vodilja tijekom cijele godine. Iskorištavanje vaših želja može vam pomoći da ostanete na putu, a da ne padnete u sramotni vrtlog.
5. Zasladite svoj popis za čitanje
Evo tri preporuke iz knjige 'Obavezno pročitajte' koje vas uče biti malo slađi prema sebi:
- Moj osobni favorit: Darovi nesavršenstva: Prepustite se onome za koga mislite da biste trebali biti i prigrlite tko ste Brené Brown
- Favorit dr. Rachel O’Neil: Razgovor o srcu Cleo Wade
- Omiljeni Cynthia Catching: Ti si loš čovjek: kako prestati sumnjati u svoju veličinu i početi živjeti nevjerojatan život Jen Jenro
6. Pronađite terapeuta
Ako se osjećate kao da ne znate odakle biste započeli ili želite dodatnu podršku kada je u pitanju vođenje sretnijeg, zdravijeg života, mogao bi biti najbolji poklon koji ćete sebi dati ove godine. Imati nekoga u svom kutu tko ga “shvaća” može sve promijeniti kad poduzmete prve korake prema trajnoj promjeni.
Bez obzira na to kakvu ste (ne) rezoluciju postavili za sebe 2019., imajte na umu ove tri stvari: Vaša vrijednost nije vezana uz vaša postignuća, promjena može potrajati, zato budite strpljivi sa sobom i svi pokušavamo shvatiti ovo lijepo, neuredno ljudsko iskustvo zajedno.
