Ova jednostavna promjena stava dramatično će poboljšati kvalitetu vašeg života

' Ova jednostavna promjena stava dramatično će poboljšati kvalitetu vašeg života ”Izvorno se pojavio na Fairygodboss , internetska zajednica za karijeru žena.

Što ako vam kažem da postoji jedna jednostavna tehnika koja može poboljšati svaki aspekt vašeg života? Ne, to nije zeleni sok, ili najnovija superhrana, ili čak meditacija , iako svi oni imaju svoje prednosti! To je promjena načina razmišljanja koja se naziva prekrajanje.

Veliki sam obožavatelj hiperbole. Zašto nekome reći da sam gladan kad im mogu reći da se gubim dok pričamo, isprekidan što je moguće većim brojem dramatičnih psovki, popraćen gifom. Iako bi ovaj pristup mogao biti zabavan kad se pozitivno primijeni, u negativnim situacijama može se i vratiti. Koristeći taj isti mentalitet, zastoj na poslu može postati karijera, debljanje na odmoru može se pretvoriti u vrijeđanje zbog nedostatka samokontrole, a neočekivani prekid može dovesti do unutarnjeg monologa o tome koliko ste nezavidljivi. Ono na što mislim negativan samogovor .

Negativno razmišljanje toliko je rašireno u našoj kulturi da često u glavi ne primijetimo ovaj tekući komentar koji podriva naš uspjeh. Postoje različite vrste načina da se uključite u negativni samogovor. Najočitije je usmjeravanje štetnih izjava prema sebi. To uključuje pogled u ogledalo i izgovaranje, naglas ili u glavi, nečega uvredljivog. Neki primjeri: 'Izgledam odvratno.' 'Tako sam debela.' 'Ništa mi ne izgleda dobro, mogao bih i odustati.' Ženama se neprestano govori koliko su daleko od postizanja pokretne mete savršenstva do točke u kojoj čak i božica / model Chrissy Teigen je usisavajući joj masnoću ispod pazuha da bolje izgleda u haljinama. Nije ni čudo što te poruke internaliziramo i usmjeravamo prema sebi.

Sljedeća vrsta negativnog samopričanja je odvraćanje komplimenata, da se ne bismo činili punima sebe (zvani samouvjereni). Umjesto da milostivo kaže ' Hvala vam , ”Krademo se kako bismo pronašli način za delegitimizaciju izjave. Odgovorimo na 'Volim tvoje traperice.' s 'Bili su na rasprodaji!' kao da se ispričavamo što imamo dobar ukus i nadoknađujemo to pogodbom. Ova vrsta skretanja nije ograničena ni na naša tijela ni na fizički izgled.

Žene redovito preventivno se ispričati za mišljenje ili mišljenje, usmeno i u e-pošti. To se možda ne čini kao negativan samogovor, ali koliko manje samopouzdanja možete dobiti od predodređivanja svog doprinosa kvalifikatorom koji kaže da vaše misli zaista nisu toliko važne?

za što se koristi gabapentin

Posljednja česta vrsta negativnog samopričanja je tako suptilna obično nam nedostaje. Trenutačna crijevna reakcija govori da nismo dovoljno dobri. Koliko smo puta ugledali sebe u odrazu iz neugodnog kuta ili bez šminke i pomislili: 'Uf, izgledam grozno.'?

Ili koliko smo puta naručili nešto za jelo, nijemo se prosuđivali dok smo jeli, a zatim se poslije osjećali bolesno i kajajući se? Nema daljnjih komentara, nema dugog diatriba prema nama samima i našim izborima, ali taj osjećaj u jami naših želuca ne nestaje trenutno. Taj sveprožimajući osjećaj samoprosuđivanja vjerojatno je najpodmuklija verzija negativnog samopričanja, jer se čini poput magle na koju nikada ne možemo staviti prste.

Kad bi nas pitali koliko često sudjelujemo u negativnom samogovoru, vjerojatno se ne bismo ni sjećali tog trenutka, a ako nismo svjesni svih načina na koje se on može pokazati, nemoguće je promijeniti naviku .

Pa onda, ako je posvuda, kako to promijeniti? Tehnikom tzv pozitivno preoblikovanje . Pozitivno preoblikovanje nije pretvaranje da je sve u redu kad nije ili zaustavljanje sebe da iskusite negativne ili bolne misli i osjećaje. Počnite jednostavno. Jeste li ikad odbili planove, samo da biste vidjeli svoje prijatelje kako se zabavljaju na društvenim mrežama i odmah iskusili ekstremni FOMO?

kako dijagnosticirati ptsd

Pozitivno preoblikovanje ideje poput 'Tako sam gubitnik što ostajem unutra kad se svi vani dobro zabavljaju' pomaže da postane 'Volim što su moji prijatelji takvi ekstroverti i omogućuju mi ​​introvertirane trenutke.' Primijetite da to ne briše negativni osjećaj, niti određuje bilo koji izbor kao ispravan. Pozitivno preoblikovanje gleda na situaciju i umjesto da pripisuje krivnju ili presudu, jednostavno promatra što se dogodilo i što bi moglo značiti ako se konstruktivno koristi za budućnost.

Pa kako prekinuti ovu naviku?

1. Zaustavite se i primijetite kad negativno razgovarate sami sa sobom. Vratite se na gornje primjere kako biste se sjetili da nisu svi negativni samopričani razgovori izravni i verbalni.

2. Utvrdite koji dokazi podupiru ovu ideju. Na primjer, ako sami sebi kažete da niste kvalificirani za posao koji želite, zapitajte se: „Imaju li drugi ljudi s mojim kvalifikacijama slične položaje? Imam li strast prema ovom poslu i volju za učenjem? Ima li opis posla uvjete o kojima se ne može pregovarati, a koje ne ispunjavam, ili općenitije želje za radnim mjestom?

3. Počnite prepoznavati uzorke. Postoje li dosljedne situacije u kojima se nalazite ili ponašanje drugih koje vas pokreću da kritizirate sebe? To su vaši okidači. Provedite vrijeme razmišljajući o tome odakle bi mogle doći. Možda ste u prošlosti imali roditelja, brata ili sestru, prijatelja, značajnu osobu, suradnika ili šefa koji se prema vama odnosio na određeni način i osjećali ste se nemoćno odgovoriti, pa ste se okrenuli prema unutra kako biste pokušali povratiti osjećaj kontrole nad situacijom.

radi u noćnoj smjeni

4. Promijenite 'Ja' u 'Vi' u svojim negativnim izjavama. Umjesto da kažete: „Tako sam lijen“ kad ponovno preskočite teretanu, recite „Tako ste lijeni“ i primijetite razliku u osjećaju. Nikad ne biste rekli svojoj najboljoj prijateljici: 'Izgledaš debelo i grozno' kad je vidiš u odjeći, pa zašto je u redu učiniti isto to sebi? Eksternaliziranje kritika može zvučati grubo koliko i jest jer podrazumijeva da nekome drugome koga volite kažete da nije dovoljno dobar, što nikada ne biste učinili.

5. Vježbajte pozitivno preoblikovanje svaki put kad primijetite da sudjelujete u negativnom samogovoru. Može se pojaviti u bilo kojoj situaciji, u raznim izjavama. Evo nekoliko primjera koji će vam pomoći da počnete vježbati:

“Ne mogu vjerovati da sam pojeo cijelu stvar, tako sam odvratan. Nije ni čudo što mi hlače ne pristaju. ' -> „Pojeo sam cijelu stvar i sada se ne osjećam tako dobro. Neću se tući zbog toga, ali nadam se da ću se sljedeći put, kad budem u iskušenju, sjetiti ovog neugodnog osjećaja. '

“Nisam smršavio, iako sam vježbao. Ako to čak i ne uspije, možda bih uštedio novac za članstvo u teretani i legao na svoj kauč. ' -> „Vježbao sam jer cijenim svoje tijelo i želim da ono bude jako i moćno i da me dugo održava zdravim. Fitness je ulaganje u moju budućnost, čak i ako ne vidim trenutne, estetske rezultate. '

“Mrzim ići u teretanu. Danas bih to trebao preskočiti. ' -> „Uvijek se osjećam tako sjajno nakon vježbanja da se radujem toj navali endorfina. Potrebno je teški rad zapravo doći tamo da požnjem tu nagradu, ali vrijedi. '

„Ja mrzim moj posao , Mrzim svoje suradnike, mrzim sve. Ne želim više punoljetan. ' -> „Stvari su trenutno teške i osjećam se prilično nepovezano s poslom. Pitam se mogu li išta promijeniti na svom poslu, svojoj situaciji ili čak očekivanjima od svog posla i početi se osjećati bolje. '

“Ponovo sam dobio duh. Očito sam bezvrijedna i nikad me nitko neće voljeti. Jednostavno ću umrijeti sam. ' -> 'Naučio sam neke lekcije o tome što radim, a što ne želim u vezi, i svako me iskustvo približava pronalaženju odgovarajuće forme.'

“Toliko sam dužan. Tako sam neodgovoran. Nikad neću izaći iz ove rupe, pa bih se mogao počastiti. ' -> 'Ova planina duga može se osjećati nepremostivo kad pogledam cijelu stvar, ali vjerojatno postoje mali koraci koje bih mogao započeti kako bih dugoročno popravio svoju situaciju.'