Ovo je tvoj mozak na Instagramu

Mozak društvenih mreža

Kada ste zadnji put išli dizalom, vozili se podzemnom željeznicom ili čekali u redu u samoposluzi, a da se niste uvukli Instagram ? Moj odgovor na ovo pitanje je mračan.





Instagram hit 1 milijarda mjesečno korisnika u ljeto 2018., a bilježi brži rast od tako popularnih Facebook i Snapchat platformi. Što stoji iza naše zajedničke želje da neprestano provjeravamo ovu jednostavnu, a uznemirujuću aplikaciju za dijeljenje fotografija? Evo što kaže istraživanje.

Je li Instagram zapravo ovisan?

Pametni telefon ovisnost je široko proučavao i a 2014 meta-analiza o ovisnosti o internetu sugerira da 6% pojedinaca na globalnoj razini osjeća potrebu da budu stalno povezani. Aplikacije poput Instagrama one su koje nas vezuju za naše uređaje.





Kada se pretjerano koriste, korisnici društvenih mreža čini se da se razvijaju simptomi slični ovisnostima o zlouporabi supstanci, poput „istaknutosti, promjene raspoloženja, tolerancije, povlačenja, recidiva i sukoba u vezi s ovisnostima o ponašanju“.

Pretjerana upotreba društvenih mreža je prikazan negativno utjecati na živote ljudi smanjivanjem savjesnosti, povećavajući se narcisoidnost , smanjujući angažman u stvarnom životu zajednice i izazivajući napetost u odnosima .



Neki istraživači tvrde da ljudi nisu ovisni o samoj tehnologiji, već o dobrim osjećajima koje ljudi osjećaju zbog 'lajkova' i provjere valjanosti komentara.

'Po definiciji, web stranice društvenih medija osmišljene su tako da izazivaju ovisnost', dr. Rachel O'Neill LPCC-S i terapeut Talkspacea sa sjedištem u Ohiju. “Sama priroda pomicanja utječe na naše mentalno zdravlje. Teško je bilo čemu konkurirati konstantivisokokoji dolazi zbog provjere novih postova, dobivanja novih lajkova ili ponovnog tweetova. Gotovo svaki aspekt društvenih medija osmišljen je tako da aktivira centre zadovoljstva mozga. '

Klizava padina društvenih medija

Ovisnosti su podmukle jer često započinju kao jednostavni užici nudeći trenutačno olakšanje od neugodnih osjećaja poput stres , tuga ili bol. U slučaju društvenih medija, ono što započinje kao zabavna zabava brzo se pretvara u kompulzivnu potrebu da ostanete povezani 24/7. Nekima se to koristi da svijetu dokažu da i oni žive svoj najbolji život.

trebam li stacionarno psihijatrijsko liječenje

'Društveni mediji pojačavaju impulzivnost, poteškoće sa samoregulacijom (značajka bilo koje ovisnosti o ponašanju), potragu za senzacijama i nagon za traženjem novosti', objasnio je dr. O'Neill. „Što se pojedinac više koristi društvenim mrežama, to se više odvaja od svakodnevnog života i to bi odvajanje moglo dovesti do veće upotrebe društvenih medija. Vremenom ovaj ciklus može dovesti do toga da se pojedinac oslanja isključivo na društvene medije kao svoj jedini oblik interakcije s drugima. '

Kad znate da je vrijeme za digitalnu detoksikaciju

Postoje trenuci kada se osjećam ranjivijim na 'usporedbu-itis', kao kad sam pod stresom zbog svoje budućnosti, osjećajući se nesigurno u svojoj tijelo , ili donošenje teške odluke. U tim trenucima posebno obraćam pažnju na količinu vremena koje provodim na Instagramu i podsjećam se da je svima naizgled savršen život možda iluzija.

Ponekad ću osjetiti potrebu da se odmaknem od Instagrama na nekoliko dana ili nekoliko mjeseci. Ovi digitalni detoksici pomažu mi da se ponovno usredsredim, čujem vlastiti glas i njegujem svoje odnose IRL.

'Za one pojedince koji počinju primjećivati ​​vezu između svog raspoloženja i upotrebe društvenih mreža, želim predložiti stanku na društvenim mrežama', savjetovao je dr. O'Neill. 'To ne mora biti potpuna detoksikacija, već uvođenje nekog upravljanja umjerenošću.'

Crvene zastave koje bi mogle imati ovisnost o društvenim mrežama

Prema dr. O’Neillu, mora postojati nekoliko crvenih zastavica ako ste vi ili voljena osoba zabrinuti zbog ovisnosti o društvenim mrežama, uključujući:

uzimajući u obzir izraze koji se koriste za razlikovanje poremećaja raspoloženja, ciklotimski je do distimičan kao
  • Povećavanje vremena provedenog na stranicama društvenih mreža
  • Zaokupljenost mrežom
  • Doživljavanje simptoma odvikavanja kada nije na mreži
  • Gubljenje vremena i provođenje sati na mreži
  • Osjećaj smetnje ako vam smeta dok ste na mreži
  • Korištenje društvenih mreža za bijeg od osjećaja
  • Zanemarivanje važnih radnih ili životnih zadataka u korist boravka na društvenim mrežama
  • Angažiranje na društvenim mrežama za vrijeme škola ili raditi unatoč tome što su doživjeli negativne posljedice zbog korištenja ovih stranica

Kako prevladati ovisnost o društvenim mrežama

Doktor O’Neill predlaže liječenje ovisnosti o društvenim mrežama poput patološkog kockanja. Pronalaženje a terapeut koji koristi kognitivno-bihevioralne intervencije poput suočavanja s nagonima, ograničavanja pristupa društvenim mrežama i rješavanja problema / upravljanja emocijama.

'Liječenje se uglavnom usredotočuje na dva glavna cilja', rekao je dr. O'Neill. 'Usredotočite se na postizanje kontrolirane upotrebe interneta i smanjenje psihosocijalnih problema koji su izravno i neizravno povezani s ovisnošću o internetu.'

Navela je da liječenje uključuje 3-4 tjedna apstinencije s web lokacija za društvene mreže poput Instagrama prije početka kontrolirane upotrebe interneta. Terapija koja je u tijeku vjerojatno uključuje neki element prevencije recidiva (npr. Prepoznati rizične situacije poput dosade na poslu ili stresnog stanja obitelj okupljanja).

Bez obzira osjećate li se ovisni o Instagramu ili ne, čini se da se svi stručnjaci slažu da je korisno postaviti neke parametre za sebe kada provjeravate Instagram. Obratite pažnju na to koliko često pomičete i motivaciju za to.

A ako ste dovoljno hrabri, pokušajte napraviti digitalni detoks. Možda se čak iznenadite koliko je dobar osjećaj.