Savjeti terapeuta za rad kroz faze tuge

Dok se bavimo tugom, često je želimo ubrzati, završiti, završiti - ali, prema riječima terapeuta, najbolje je dopustiti si osjetite svoje osjećaje kako bi uistinu ozdravio.

Možda ste čuli za '5 faza tuge', i dok mnogi doživljavaju slično raspoređene emocije tijekom žalovanja, nijedna dvoje ljudi ili njihova iskustva nisu ista. Ne doživljavaju svi svaku fazu ili svaku fazu uobičajenim redoslijedom.

Faze tuge razvila je krajem 1960-ih švicarska psihijatrica, Elizabeth Kübler-Ross, koja je prvi put napisala model peterostepene tuge u svojoj knjiziNa Smrt i umiranje. Njezin model razvio je njezin rad s neizlječivim bolesnicima. Faze su u početku stvorene od onih koji su se pripremali za vlastitu smrt nakon što im je postavljena konačna dijagnoza. To je kasnije prilagođeno onima koji prolaze kroz tugu i od tada je dobivalo određene kritike. Važno je imati na umu, postoje različite 'metode' suočavanja s tugom, a pet je faza samo jedna od načina obrade tuge.

Tradicionalno se 5 stadija tuge navodi kao:

Poricanje

Odbijanje vam može dati malo više vremena da zadržite svoje najintenzivnije osjećaje dok se počinjete oporavljati od šoka gubitka, prije nego što budete spremni za rješavanje nekih od ovih izazovnih emocija.

što su ketamini za depresiju

Bijes

Ljutnja bi mogla biti usmjerena na gotovo sve koji su uključeni u smrt voljene osobe. Možda čak osjećate bijes prema voljenoj osobi što nas je napustila ili prema sebi zbog toga što je niste uspjeli spasiti. Moguće je da je ovaj bijes usmjeren na veću snagu ili na samu dijagnozu ili bolest.

važnost brige o sebi

Cjenkanje

Ako tugujete s nekim tko je bio bolestan prije smrti, možda ćete doživjeti razdoblje cjenkanja kad ste saznali za njegovu dijagnozu i gledali kako se njegovo stanje pogoršava. Možda ste imali misli poput: 'Molim vas, uzmite me umjesto toga', možda ste molili za više vremena ili pokušali sklopiti dogovor s višom silom kako biste održali osobu na životu.

Depresija

Ako ste u stanju osjetiti svoju tugu, to znači da ste započeli proces prihvaćanja svog gubitka. Više ne poričete, cjenkate se s tim i više ne radite kroz svoj bijes. Potpuna težina gubitka je pogodila i vi doživljavate povezanu tugu.

Prihvaćanje

Prihvaćanje nečije smrti ne znači da je opravdavate ili činite u redu. Prihvaćate to kao stvarnost i nešto što ne možete promijeniti. Počinjete se miriti s idejom svog gubitka.

Iako svaka faza nije u potpunosti primjenjiva na sve, ili po redoslijedu utvrđenom Kübler-Rossovim modelom, faze nam još uvijek mogu pomoći da razumijemo i obradimo svoje osjećaje. Tuga je više od samo jedne emocije - to su mnoge emocije, misli i osjećaji - proces koji prolazimo nakon gubitka. Naši terapeuti iz Talkspacea poslušali su nas da bi dali savjete o tome kako najbolje pobijediti svaku fazu tuge i povezane emocije.

Terapeuti razgovora na 5 stupnjeva tuge

Obratili smo se terapeutima Talkspacea Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O’Neill, dr. Sc. LPCC-S; i Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; pružiti uvid onima koji tuguju, kako bi im pomogao da napreduju u svom procesu tugovanja.

„Imajte strpljenja i prepoznajte da to neće biti glatki proces prelaska s jedne faze na drugu; često je neuredno i ima puno uspona i padova na pozornicama, prelaska s jedne na drugu pa natrag. ' —Elizabeth Hinkle, LMFT

granični test poremećaja ličnosti s visokim djelovanjem

„Ne postoji čarobni način da se prođe kroz svaku fazu; u cjelini, mislim da ih ima razumijevanje procesa tugovanja i vježbanje prihvaćanja oko iskustva tuge može biti koristan put prema naprijed. ' —Rachel O’Neill, dr. Sc. LPCC-S

Savjeti terapeuta po fazama:

Ispod, Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP nudi nekoliko savjeta za navigaciju u svakoj fazi tuge.

• Odbijanje:Shvatite da je neželjenje vjerovanja što se događa mehanizam suočavanja koji nam omogućuje da se nosimo s boli.
• Bijes:Pustite to na zdrav način vježbajući, zapisujući ili razgovarajući o svojim osjećajima.
• Cjenkanje:Reframe, pozitivnim razmišljanjem podsjetite se da se voljena osoba odmara ili bez boli.
• Depresija:Nemojte je stavljati u boce. Pustite je u terapiju, pisanje, crtanje ili počastite voljenu osobu radeći aktivnost u kojoj je uživao.
• Prihvaćanje:Čestitajte i nagradite sebe jer možete ići naprijed. Bili ste izdržljivi i voljena osoba bi bila vrlo ponosna na vas!

Važno je imati na umu da svi žale različito i ne postoji ispravan način ili vremenska linija za tugovanje. Nadamo se da će ovi savjeti pružiti daljnji uvid u upravljanje tugom. S vremenom, podrška voljenih, a možda i terapeuta - osjećat ćete se bolje.

Ako imate osjećaj da ste 'zapeli' u tuzi, možda ste se razvili uporni složeni poremećaj tjeskobe - dugotrajna, teška i iscrpljujuća - tuga. Obavezno potražite pomoć od stručnjaka jer vas terapija, lijekovi ili oboje mogu dovesti do boljeg osjećaja.