Vodič za terapeuta za upravljanje okidačima za odmor

hrana i alkohol koji se pokreću oko praznika

Oh, praznici. Svi bismo vjerojatno voljeli zamisliti kako sjedimo za stolom raskošno raširenim pričvrsnim elementima, ukrasnim tikvicama i rogovima obilja koji slatko blistaju u sjaju svijeće - zahvaljujemo na svemu što imamo - i opuštamo se u miru i zajedništvu sa svojim prijatelji i obitelj. Ali to nije slučaj za sve ili, možda čak i za većinu nas.





Umanjeno je reći da praznici mogu biti teški. Čak i ako vi i vaš bijesni ujak niste jedno drugom u grlu zbog politike, Dan zahvalnosti može biti izazov. A za mnoge od nas pokreće se hrana i alkohol.

Bez obzira jeste li se mučili ovisnost u prošlosti imate težak odnos s hranom ili imate člana obitelji koji vas ne razumije i izaziva po tim pitanjima - na nelagodu svih - praznici mogu biti ogroman izvor stresa.





Upravljanje pokretačima blagdanske prehrane

Suočavanje s emocionalnim okidačima tijekom praznika predstavlja jedinstvene izazove za sve, ali ako ste se borili s poremećajima u prehrani, mogli bi vas pokrenuti rituali oko blagdana, a posebno naglasak na pretjeranom uživanju. Amy Cirbus, dr. Sc., LMHC i menadžer kliničkog marketinga Talkspace, daje četiri upute za upravljanje pokretačima prejedanja tijekom praznika, uključujući:

kad želiš umrijeti
  • Uključite pažljivo jelo
    Slušajte svoje fizičke znakove gladi i jedite samo dok se ne zasitite. Uživajte u onome što ste odabrali za jelo!
  • Identificirajte svoj sustav podrške
    Pronađite jednu osobu s kojom se možete povezati i s kojom želite provesti vrijeme. Ovo može smanjite stres i osigurajte da uživate u svom vremenu - i sjetite se, izbjegavajte toksične ljude kad god je to moguće.
  • Sjetite se brige o sebi
    U redu s odbijanjem pozivnice za odmor. Nemojte se tući za loš dan hrane - pretjerano prema sebi zapravo može dovesti do više dana loše hrane. Budite dobri prema sebi.
  • Smislite plan
    Da biste se kretali stresom koji dovodi do nezdravih izbora hrane, važno je imati plan igre. Možete pitati koji je meni prije vremena, tako da imate priliku donijeti jelo koje vam je ugodno.

Ovi su smjerovi samo prijedlozi, ali ako se za Dan zahvalnosti osjećate pod stresom ili potaknuti hranom ili alkoholom, isprobajte jedan od ovih savjeta i provjerite pomaže li vam. Uključivanje nekih strategija može smanjiti stres i omogućiti vam bolje uživanje u odmoru.



8 koraka za smanjenje prazničkog stresa

Upravljanje stres koji pokreće vaš nezdrav izbor hrane i alkohola zapravo može pomoći zaustaviti prejedanje prije nego što započne. Cirbus objašnjava da: „Sezona godišnjih odmora prepuna je aktivnosti, očekivanja i stresa. Za mnoge ljude držanje hrane i alkohola na mjestu i pod nadzorom može se osjećati nemoguće. Postoje koraci kako bi se smanjio intenzitet sezone. '

Ispod je osam načina za smanjenje prazničnog stresa kako biste se mogli bolje povezati s blagdanskim duhom, zahvalnošću.

  1. Priznajte svoje okidače
    Prepoznavanje okidača ključno je za upravljanje i izbjegavanje kad je to moguće.
  2. Imajte plan
    Imati osnovnu strategiju smanjuje anticipacijska tjeskoba i ostavlja vam prostor za disanje.
  3. Postavite vremenska ograničenja
    Što kasnije postane manje vjerojatno da vlada zdrav razum. Odlučite se za odgovarajući plan izlaska.
  4. Identificirajte sigurnu osobu
    Imati tu jednu osobu u sobi punoj stresa može sve promijeniti.
  5. Izbjegavajte da krenete gladni
    Prije svečane večere ili blagdanskog druženja pojedite nešto zbog čega se dobro osjećate. To je razlika između osjećaja ispunjenosti u odnosu na ograničenost.
  6. Raspored u samopomoći
    Ovo doba godine može isisati energiju iz vas. Pomladite svoje tijelo i um i pobrinite se da imate dodatnog vremena samo za vas - to može sve promijeniti.
  7. Olabavite se
    Kad imate loš dan, pustite ga. Sutra započnite svježe.
  8. Pricaj o tome
    Niste sami i nema srama dijeliti svoje borbe s onima kojima je stalo do vas. Razgovor o tome koliko je teško ovo doba godine pomaže smanjiti pritisak.

Iako se putovanje mentalnog zdravlja svih razlikuje, nastavit ćemo dijeliti savjete i strategije za navigaciju praznicima.

Od svih nas u Talkspaceu, sretan Dan zahvalnosti!