Reci mi sve što trebam znati o sezonskom afektivnom poremećaju (SAD)

Skoči na: Simptomi Faktori rizika Uzroci Kada nazvati liječnika Tretmani Što učiniti odmah Česta pitanja SAD statistika Korisni izvori

Ne plaše se svi zime (pozdrav klizačima i skijašima!). No život se prirodno usporava tijekom hladnijih mjeseci. Dani postaju kraći, svjetlo postaje oskudno, a mnogi od nas reagiraju izbjegavajući elemente. Parkiramo se ispred televizora ili se guramo ispod pokrivača kako bismo se zagrijali - ljudska verzija hibernacije. Neki ljudi prihvaćaju tihe, ugodne i snježne dane u sezoni. No, ako izbjegnete biti u elementima i osjetite da postajete mrzovoljniji ili razdražljiviji kad je na drugoj strani planeta sunčanije, možda ćete se zapitati nije li to više od prolaznog sezonskog pada. Točnije, možda se pitate: Imam li sezonski afektivni poremećaj?

Što je zapravo sezonski afektivni poremećaj (SAD)?

Sezonski afektivni poremećaj (SAD) spada u kategoriju depresija koja se javlja tijekom određenih godišnjih doba. Većina ljudi primjećuje simptome JCD -a koji počinju u studenom i povećavaju se tijekom zimskih mjeseci do ožujka (mjeseci hladnog vremena na sjevernoj hemisferi). Iako postoji i proljetna/ljetna verzija poremećaja (poznata i kao obrnuti SAD).

Ako primijetite promjene u svom obrasci spavanja , razina energije/produktivnost i ustrajno kiselo raspoloženje, možda imate sezonski afektivni poremećaj. Da biste bili službeno dijagnosticirani SAD, morate doživjeti najmanje dvije godine depresije sa sezonskim obrascem ili napadajima depresije koji počinju u određeno doba godine, a potpuno se poboljšavaju u druga doba godine.¹

Koji su najčešći simptomi JCD -a?

Budući da je SAD podskup velika ili klinička depresija umjesto jedinstvenog poremećaja mentalnog zdravlja, svaki simptom depresije također je simptom JCD -a.²

Međutim, određeni simptomi osobito su česti kod osoba sa zimskim JCD -om, uključujući:

Umor
Niska energija
Spavanje
Povećan apetit
Žudnja za ugljikohidratima
Debljanje²

Manje uobičajen oblik JCD -a koji se javlja ljeti (obrnuti JCD) vjerojatnije će uzrokovati simptome kao što su:

Slab apetit
Gubitak težine
Nesanica
Uznemirenost
Nemir
Anksioznost
Epizode nasilničkog ponašanja²

Svaki podtip SAD -a (češći zimski i rjeđi ljetni obrnuti tip) često dolazi s pomalo neobičnim depresivnim simptomima, kaže Raymond Lam, dr. Med., Profesor i voditelj istraživanja depresije na Sveučilištu British Columbia.

Iz mnogih studija znamo da su neki od atipičnijih simptoma depresije prezastupljeni kod osoba sa zimskom depresijom, kaže dr. Lam. Umjesto nesanice, oni sa zimskom depresijom možda previše spavaju. Umjesto slabog apetita, imaju veći apetit i osjećaju žudnju za ugljikohidratima. Umjesto mršavljenja, oni dobivaju na težini. Također imaju izraženije značajke energetskog umora od ljudi s drugim vrstama depresije.

Dean MacKinnon, dr. Med., Izvanredni profesor psihijatrije i bihevioralnih znanosti na Sveučilištu Johns Hopkins, usporedio je uobičajene simptome zimskog SAD -a - poput pospanosti i visokog apetita - s nekom vrstom hibernacije. Ljudi u sjevernoj klimi s kraćim danima skloni su zatvaranju. Možda je u jednom trenutku bilo prilagodljivo da tijekom zime proždrete i pronađete hranu, objašnjava dr. MacKinnon.

Drugi uobičajeni simptomi kod oba standardna dur depresija i JCD uključuju:

Depresivno raspoloženje
Osjećaj beznađa
Osiromašena razina energije
Poteškoće s koncentracijom
Promjene u snu i apetitu
Gubitak užitka u aktivnostima
Misli o smrti ili samoubojstvo

Razlikuje li se SAD od drugih oblika depresije?

Jednostavno rečeno, to je vrsta ponavljajuće velike depresije sa sezonskim uzorkom. Osobe s JCD -om doživljavaju depresivne epizode tijekom određene sezone, najčešće u zimskim mjesecima.

Ako imate SAD, vaši će simptomi vjerojatno nestati kad se promijene godišnja doba, a sunce se vrati. Ako primijetite da se ovaj promjenjivač javlja godišnje, možete se kvalificirati za dijagnozu JCD.²Naravno, simptomi se mogu razlikovati po ozbiljnosti. Zimski blues manje je težak oblik JCD -a (vidi objašnjenjeJe li SAD ili The Winter Blues?ispod).

Ako imate JCD, to može biti zato što vaše tijelo ima problema s regulacijom neurotransmitera serotonina , neurotransmitera za koji se vjeruje da je odgovoran za uravnoteženje raspoloženja (niža razina serotonina u nekim je studijama povezana s depresijom). Vitamin D, koji proizvodi sunce (a nalazi se u nekim namirnicama), pomaže aktivirati serotonin. Smatra se da manje izlaganje sunčevoj svjetlosti u zimskim mjesecima znači manju proizvodnju vitamina D.

Drugi mogući problem može biti problem prekomjerne proizvodnje. Tama (i unutra i vani) signalizira tijelu da proizvodi melatonin, hormon koji nas čini pospanima. Što više melatonina tijelo stvara, više ćete zaspati i postati niskoenergetski.

Bipolarni poremećaj , ranije poznata kao manična depresija, drugi je oblik depresije koji dolazi s mješavinom uspona (manije) i padova. Simptomi kod oba veliki depresivni poremećaj i bipolarni poremećaj mogu imati sezonske okidače što može objasniti zašto do 20% ljudi koji su klinički depresivni i oko 20% ljudi s bipolarnim poremećajem također imaju SAD.³

SAD se često javlja zajedno s drugim poremećajima, uključujući poremećaj hiperaktivnosti sa deficitom pažnje (ADHD) , alkoholizam /ovisnost, i Poremećaji u prehrani , te se zbog toga može značajno nedovoljno dijagnosticirati. Liječenje svakog stanja može biti različito, pa je važno dobiti točnu dijagnozu.

Faktori rizika JCD-a: najugroženije skupine

Žene. SAD se dijagnosticira četiri puta češće kod žena nego kod muškaraca.
Oni koji žive najudaljenije od ekvatora. SAD je češći u područjima krajnje sjeverno ili južno od ekvatora.
Osobe s obiteljskom anamnezom JCD -a ili drugih vrsta depresije.
Osobe s depresijom i bipolarnim poremećajem.
Mlađe odrasle osobe. ²

SAD se najčešće javlja kod mlađih odraslih žena (iako ga razvijaju i neka djeca i tinejdžeri). Žene koje rade u smjenama, poput medicinskih sestara ili drugih zdravstvenih radnika, izložene su povećanom riziku od JCD -a jer nadoknađuju izgubljene sate sna tijekom dana kada sija sunce. Žudnja za ugljikohidratima, često spavanje i jako umor u zimskim mjesecima uobičajene su pritužbe.⁴

Faktori rizika JCD-a: najugroženije skupine

Što uzrokuje sezonski afektivni poremećaj?

Kao i druge vrste depresije, SAD je složeno stanje koje je vjerojatno uzrokovano brojnim čimbenicima - poput vašeg okruženja i genetike. Što se točno događa u tijelu da pokrene SAD, još nije do kraja razjašnjeno, ali opća je teorija da sezonske promjene mogu poremetiti biološki sat tijela, utječući na njegovu regulaciju sna, raspoloženja i hormona.^{2, 7}

Blizina ekvatora igra veliku ulogu u SAD -u jer ljudi koji žive dalje od ekvatora doživljavaju veću promjenu u količini dnevne svjetlosti između ljeta i zime (ljetni dani su dugi, dok su zimski dani kratki). Razlika u dnevnom svjetlu od ljeta do zime može izbaciti vaš biološki sat iz takta.^{2, 7}

Biološki sat tijela govori nam kada se treba probuditi, a kada zaspati. Također igra ulogu u regulaciji različitih kemikalija i hormona koji utječu na san, raspoloženje i još mnogo toga.⁸

Normalno funkcioniranje naših bioloških satova djelomično se oslanja na svjetlo - kad je vani svjetlo, tijelo bi trebalo biti budno, a kad padne mrak, vrijeme je za spavanje. Smanjenje dnevnog svjetla zimi može zbuniti ovaj obrazac.⁸

Poremećaj biološkog sata u tijelu može pokrenuti lanac nuspojava u tijelu koje mogu odigrati ulogu u izazivanju SAD, uključujući:

Neravnoteža ključnih kemikalija u mozgu, poput serotonina.Smatra se da su sve vrste depresije povezane s promjenama u načinu na koji mozak proizvodi i koristi serotonin, neurotransmiter koji pomaže kontrolirati vaše raspoloženje. Zato mnogi uobičajeni antidepresivi djeluju tako što povećavaju količinu serotonina dostupnog mozgu za uporabu. Sezonske promjene mogu izazvati neravnotežu serotonina u osoba s JCD.²
Promjena u proizvodnji tjelesnog melatonina.Kao odgovor na mrak, tijelo proizvodi melatonin, hormon koji regulira san. Izlučivanje melatonina iz epifize obično se suzbija izlaganjem svjetlosti. Smanjeni dnevni sati zimi mogu dovesti do simptoma poput umora i prekomjernog spavanja povezanih s promjenom melatonina.²
Nedostatak vitamina D.Izravno izlaganje sunčevoj svjetlosti potiče naše tijelo na proizvodnju vitamina D. Ljudi većinu potrebnog vitamina D dobivaju putem sunca. Zimi, kada su dani kraći, razina vitamina D može se smanjiti. Oni s SAD -om vjerojatnije će imati nedovoljnu razinu vitamina D. Neka istraživanja također je povezao niže razine vitamina D s mogućim depresivnim raspoloženjem i energijom, no potrebna su veća ispitivanja kako bi se potvrdilo da se vitamin D može koristiti kao antidepresiv.²

To bi trebali znati ljudi koji su neskloni zimskom prohladnom zraku i oblačnim, vjetrovitim danima istraživanja pokazuju čini se da SAD nije povezan s temperaturom, snježnim padalinama ili naoblakom.⁹

Sezonska depresija ili zimski blues? Kada trebam nazvati liječnika?

Kad je vani smrzavanje, a dan je prolazan, mnogi od nas odlaze na kauč. Zašto ne biste ostali unutra, sklupčali se ispod deke i gledali Netflix cijeli dan?

Nakon 10. epizode mogu se pojaviti lijenost i letargija. Što je još gore, možda ste prespavali i jeli malo više nego inače. Sva ta neaktivnost doprinosi osjećaju niskosti. Dakle, kako ćete znati je li tužno ili nešto blaže?

Zato sezonski afektivni poremećaj leži na kontinuitetu, od blagog do teškog. Postoji mnogo više ljudi koji dožive zimski blues od onih sa službenom dijagnozom JCD -a.⁷

Blagi slučajevi, koji ne odgovaraju kliničkim kriterijima za dijagnozu SAD-a, i dalje će imati koristi od liječenja budući da neizliječena depresija, u svim svojim oblicima, dovodi u veći rizik od razvoja potpune depresije.¹⁰

Još jedan uzrok anksioznosti i stresa povezan sa zimskim razdobljem koji može potaknuti depresiju, ali nije isto što i SAD, jesu blagdani i/ili poslije praznika funk koji slijedi.

Bez obzira jesu li vaši simptomi blagi ili izraženiji, zakažite sastanak sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Provjerite ima li vaše radno mjesto Program pomoći zaposlenicima koji nudi besplatno savjetovanje ili preporuke pružateljima usluga u vašoj zajednici.

Da biste dobili najbolju razinu njege, sjednite i angažirajte mozak prije sastanka. Igrajte se detektiva i zapišite neke bilješke o učestalosti i prirodi vaših simptoma, drugim brigama o mentalnom i fizičkom zdravlju koje imate i zapažanjima o tome što pomaže vašoj depresiji ili je pogoršava. Osjećate li se bolje kad dan provodite vani ili kad zimi idete na godišnji odmor na južnije mjesto?

Zapišite posebna pitanja za svog liječnika i dodajte ih na svoj popis:

Što bi također moglo uzrokovati moje simptome umjesto JCD -a?
Koji su tretmani vašim pacijentima u prošlosti bili od pomoći?
Biste li preporučili pružatelja mentalnog zdravlja u zajednici?
Mogu li danas napraviti promjene u ponašanju koje će mi pomoći u raspoloženju?
Postoje li pisani izvori koje biste preporučili?

Kad ste u liječničkoj ordinaciji, on ili ona mogu obaviti fizički pregled ili laboratorijske pretrage kako bi isključili druge fizičke uzroke vaše depresije. Liječnik vam također može preporučiti da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje radi detaljnije procjene.

SAD Opcije liječenja

Kao i kod svakog problema s mentalnim zdravljem, ne postoji jedinstveno liječenje.

Prema dr. MacKinnon, ljudi često pokušavaju sami dijagnosticirati SAD, ali to se ne preporučuje. SAD je ozbiljno stanje i traženje liječničkog savjeta može pomoći u sprječavanju budućih epizoda.⁹

Vaš liječnik može preporučiti jednu od sljedećih terapija ili kombinaciju:

Svjetlosna terapija

Svjetlosna terapija uključuje svakodnevno izlaganje jakom, umjetnom svjetlu putem posebne kutije ili lampe.

Određeno vrijeme - obično ujutro - netko podvrgnut svjetlosnoj terapiji za zimski SAD sjedit će ispred uređaja svaki dan od rane jeseni do povlačenja simptoma u proljeće.^{2, 7, 10}

Iako tijekom ovog tretmana ne možete zatvoriti oči, svjetlosna terapija ne zahtijeva da gledate izravno u svjetlo, tako da možete sjediti, čitati, popiti jutarnji napitak ili pojesti doručak dok imate koristi od tretmana.⁷

Postupak oponaša učinke sunčeve svjetlosti, pomažući u resetiranju tjelesnog biološkog sata i stabilizaciji neravnoteže neurotransmitera i hormona poput serotonina i melatonina.^{2, 7, 10}

Budući da se smatra da je smanjena izloženost svjetlu zimi primarni uzrok SAD -a, svjetlosna terapija često je prva linija liječenja zimskog JCD -a. Istraživanja pokazuju da može biti učinkovit tretman za SAD sam ili u kombinaciji s drugim terapijama, prema a veliki pregled više studija. ^{2, 7, 10}

Za nabavku uređaja za svjetlosnu terapiju nije vam potreban recept, ali definitivno ne biste trebali ići na internet i kupiti ga bez savjetovanja s liječnikom. Iako su lightboxovi općenito sigurni za većinu ljudi, oni nisu regulirani kao lijekovi na recept.¹⁰

Pazite da lightbox koji koristite filtrira sve ili najviše štetne UV zrake i da je posebno dizajniran za liječenje SAD -a.^jedanaest

Lightboxovi moraju emitirati više svjetla od prosječne svjetiljke koju imate u svom domu da bi imali učinak. Svjetliji uređaji zahtijevat će da manje vremena provodite ispred njih.^{10, 11}

Vaš liječnik će vam reći trajanje i intenzitet svjetla koje vam odgovara.

Općenito, lightboxovi bi trebali:

Emitirajte između 2.000 i 10.000 luksa svjetlosti
Ispušta minimalno UV svjetlo^{10, 11}

Vaš liječnik može vam preporučiti korištenje svjetlosne kutije:

U ranim jutarnjim satima
U trajanju od 30 minuta do dva sata (ovisno o intenzitetu svjetlosti)
Na udaljenosti od dva do tri stope od lica
Otvorenih očiju, ali ne gledajući izravno u svjetlo^{10, 11}

Iako je svjetlosna terapija općenito sigurna i dobro se podnosi, nije potpuno benigna ili bez rizika.^{2, 7, 10, 11}

Svjetlosna terapija možda nije sigurna za upotrebu kod osoba s prošlim ili sadašnjim problemima s očima, poput glaukoma, katarakte ili oštećenja oka povezanih s dijabetesom, jer potencijalno može uzrokovati daljnja oštećenja očiju.^{7, 11}

Također može izazvati manične simptome, pa se osobe s bipolarnim poremećajem ne bi trebale podvrgavati svjetlosnoj terapiji bez odobrenja liječnika i pomnog praćenja.^{7, 11}

Svjetlosna terapija također može izazvati nuspojave, uključujući glavobolju, naprezanje očiju, mučninu i uznemirenost. Promjena intenziteta ili trajanja izloženosti svjetlu ili udaljenosti između vas i uređaja može ublažiti ove nuspojave.^{7, 11}

Lijekovi za JCD

Kada svjetlosna terapija ne uspije ili sama po sebi nije dovoljna za ublažavanje simptoma, vaš liječnik može preporučiti lijekove.

Kao i druge vrste depresije, SAD se može liječiti klasom lijekova na recept koji se nazivaju antidepresivi .

Antidepresivi su prvenstveno učinkoviti u sprječavanju JCD -a kod ljudi koji imaju predvidljive godišnje napade depresije. Na primjer, oni s ponavljajućom zimskom depresijom mogu početi uzimati antidepresive u ranu jesen, prije nego što se pojave simptomi.¹²

Kad jesen postane zima, a ljudi s JAD -om skloni pasti u depresiju, smatra se da antidepresivi djeluju održavajući odgovarajuću razinu različitih neurotransmitera u mozgu, poput serotonina.¹²

Do danas je samo jedan antidepresiv posebno odobren za prevenciju SAD-a-bupropion (produljeno oslobađanje)-ali mogu djelovati i mnogi drugi antidepresivi.^{2, 11}

Vrsta antidepresiva koja se naziva selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina (SSRI) također se obično propisuje za SAD. Kao što naziv govori, ti lijekovi djeluju utječući na proizvodnju serotonina u mozgu.^{2, 12}

Članak se nastavlja u nastavku

Što je serotonin?

Saznajte što trebate znati o takozvanoj 'sretnoj kemikaliji'.

Pročitajte članak

Međutim, za uzimanje lijekova potrebno je strpljenje, a može proći i nekoliko tjedana prije nego što počnete osjećati učinke. Također je važno ne prestati uzimati lijek ako se osjećate bolje. Prije nego promijenite dozu, posavjetujte se sa svojim liječnikom i obavijestite ga ako osjetite neke nuspojave.

Dodaci vitamina D

Zimi, kada su dani kraći i ljudi ne izlaze toliko vani, logično je da bi ljudima moglo nedostajati vitamina D, vitamina koji tijelo proizvodi kao odgovor na sunčevu svjetlost.^{2, 13}

Istraživanja su pokazala da su svi ljudi osjetljivi na nedostatak vitamina D zimi, osobito oni s JCD.²

Dodaci vitamina D mogu pomoći SAD -u, ali nije provedeno dovoljno istraživanja u prilog ovoj teoriji. Istraživanje to što postoji je pomiješano.²

Iako nije dokazano da dodaci vitamina D liječe ili sprječavaju SAD, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili mogu li vam biti od pomoći.²

Terapija

Psihoterapija (poznata i kao terapija razgovorom) može biti neprocjenjiva opcija za liječenje, upravljanje i smanjenje simptoma i ponovne pojave JCD -a.

Mnogo različitih tipova terapije može biti od pomoći, ali jedna, nazvana kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), istaknuta je kao posebno korisna opcija liječenja JCD-a.^{2, 6}

Bez obzira na vrstu terapije koju odaberete, ideja je da vam rad s psihoterapeutom može pomoći u identificiranju negativnih misli i obrazaca koji doprinose vašoj depresiji te naučiti načine prekidanja ciklusa.^{2, 7}

Što mogu učiniti danas da ublažim sezonski afektivni poremećaj?

Stanje koje je postalo poznato kao SAD prvi je opisao liječnik koji ga je sam iskusio. Kad se Norman Rosenthal, doktor medicine, prije 40 godina preselio u SAD iz svoje rodne Južne Afrike kako bi radio u Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), zadivio ga je razlika koju je osjećao tijekom zimskih mjeseci. Južna Afrika je topla i sunčana tijekom cijele godine-klima je usporediva s južnom Kalifornijom-pa mu je bilo lako uočiti razliku. Zabilježio je najuočljivije promjene u svom raspoloženju i razini energije te kako su se oboje poboljšali u proljeće.¹

Kasnije je surađivao s istraživačima koji su proučavali odnos između svjetlosti, melatonina i cirkadijalnih ritmova. Taj je rad 1984. doveo do razvoja Upitnik za procjenu sezonskog uzorka (SPAQ), besplatan alat za samoocjenjivanje koji se i danas koristi.

nedovoljno pažnje u vezi

Koristite ga za procjenu vlastitog iskustva, ali svakako potražite pomoć svog liječnika koji vam može savjetovati o mogućnostima liječenja, uključujući promjene načina života koje mogu poboljšati simptome i podići vaše raspoloženje.

U međuvremenu pokušajte češće izlaziti vani, dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti tijekom dana, vježbati, izbjegavati droge i alkohol, naspavati se i vježbati opuštanje.⁶

Integrativni psihijatar - netko tko naglašava kombiniranje ustaljenih tretmana poput lijekova s komplementarnim mjerama poput promjena načina života, meditacije i tjelovježbe - može dati više savjeta o tome kako upravljati SAD -om izvan konvencionalnih tretmana. Mogli biste učiniti i ono što rade Danci. U skandinavskim zemljama, gdje sunce sija samo 4 ili 5 sati dnevno u najtamnije doba godine, hygge pomaže ljudima da to prebrode. Izgovaranohyoo-guh, hyggeje danska riječ koja se slobodno prevodi kao ugodnost ili udobnost i praksa je zadovoljiti se kod kuće jednostavnim užicima poput druženja s obitelji igrajući društvene igre pred pucketavom vatrom. Opisano je kao sretan osjećaj koji ćete zavući u zatvoreni prostor po hladnom danu.

S nečim poput sezonske depresije, postoji toliko mnogo stvari koje se mogu učiniti uz, ili uz lijekove, kaže Gregory Scott Brown, dr. Med., Psihijatar s certifikatom uprave i član pridruženog fakulteta na Medicinskom fakultetu Dell University u Austinu, Teksas. Sve je više dokaza koji potvrđuju dobrobiti vitamina D. Znamo da je provođenje više vremena vani - dobivanje više sunčeve svjetlosti - potpuno prikladna mogućnost liječenja koju treba razmotriti.

Planiranje zdravijeg načina života nikada nije loša ideja, ali nemojte se tući ako vam se simptomi ne poboljšaju odmah. Nemojte ih brisati kao siječanjski blues i jednostavno grčite do proljeća. Traženje pomoći znak je snage i kretanja ka boljoj verziji sebe. Razmislite kako danas možete početi upravljati sezonskim afektivnim poremećajem i živjeti zdravijim životom u svako godišnje doba.

Česta pitanja

Kako se liječi SAD?

Četiri glavna načina liječenja SAD -a su svjetlosna terapija, antidepresivi, psihoterapija i dodatak vitamina D. Mogu se koristiti sami ili u kombinaciji. Psiholog vam može pomoći da pronađete pravi plan liječenja za vas.

Što uzrokuje SAD?

Točan uzrok JCD -a tek treba biti definiran, a vjerojatno je posljedica kombinacije genetskih, bioloških, okolišnih i psiholoških čimbenika. Istraživanja pokazuju da sezonske promjene, posebno smanjenje sunčeve svjetlosti zimi, mogu poništiti biološki sat tijela, izazivajući promjene raspoloženja, sna i proizvodnje hormona kod osoba s JCD. Drugi čimbenici koji mogu odigrati ulogu u izazivanju SAD -a uključuju neravnotežu ključnih kemikalija u mozgu, poput serotonina, prekomjernu proizvodnju melatonina i nedostatak vitamina D.

Gdje je SAD najčešće?

SAD je češći na mjestima koja su daleko sjeverno ili južno od ekvatora. Na primjer, samo 1% Floridijana doživljava SAD, u usporedbi s 9% onih koji žive na Aljasci.

Kako mogu pomoći nekome s JCD -om?

Ako znate da netko boluje od SAD -a, možete mu pomoći tako što ćete ga nježno potaknuti da zatraži liječenje od svog liječnika. Ako se već liječe, pomozite im da se pridržavaju svojih recepata ili pregleda. Budite strpljivi, podržavajte i ohrabrujte te se usredotočite na slušanje, a ne na odbacivanje savjeta. Ako ste zabrinuti da im prijeti samoubojstvo, možete nazvati Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK (8255). Njihovu liniju za krizni tekst možete poslati i SMS -om HELLO na broj 741741.

Brojevima:

Prevalencija SAD -a među općom populacijom kreće se od oko 1,5% do 9%. Viši kraj te procjene koncentriran je na mjestima daleko od ekvatora, gdje se godišnja doba dramatičnije mijenjaju. Na primjer, samo 1% Floridijana doživljava SAD, u usporedbi s 9% onih koji žive na Aljasci, prema jedno istraživanje .⁶

Zimski SAD mnogo je češći od ljetnih varijacija. Procjenjuje se da pola milijuna Amerikanaca doživljava zimski SAD, a milijuni njih blaže oblike zimskog bluesa.⁶

Korisni izvori

Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH)

NIMH je vodeća savezna agencija za istraživanje mentalnih poremećaja. Ovdje ćete pronaći najnovija istraživanja, vijesti i statistiku o SAD -u.

Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAS)

NAMI je najveća nacionalna organizacija za mentalno zdravlje. Sastoji se od više od 600 lokalnih podružnica i 48 državnih organizacija koje pružaju informacije i podržavaju različita stanja mentalnog zdravlja. Za besplatne informacije i podršku možete nazvati NAMI HelpLine na 1-800-950-NAMI (6264) ili e-poštom info@nami.org. U krizi možete poslati poruku NAMI -u na broj 741741.

Izvori članka

Melrose S. Sezonski afektivni poremećaj: Pregled pristupa procjene i liječenja.Depress Res tretman. 2015; 2015: 178564. https://doi.org/10.1155/2015/178564 Pristupljeno 5. siječnja 2021.
Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Sezonski afektivni poremećaj. Dostupno u: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml . Pristupljeno 5. siječnja 2021.
Roecklein KA, Rohan KJ, Postolache TT. Je li sezonski afektivni poremećaj bipolarna varijanta ?.Curr Psihijatar. 2010; 9 (2): 42-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874241/ Pristupljeno 20. listopada 2020.
Levitan RD. Kronobiologija i neurobiologija zimskog sezonskog afektivnog poremećaja.Dijalozi Clin Neurosci. 2007; 9 (3): 315-324. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3202491/ Pristupljeno 20. listopada 2020.
Forneris CA, Nussbaumer-Streit B, Morgan LC, et al. Psihološke terapije za sprječavanje sezonskog afektivnog poremećaja. Cochraneova baza podataka sustavnih pregleda 2019., izdanje 5. Čl. Broj: CD011270. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011270.pub3 Pristupljeno 20. listopada 2020.
Rosen LN, Targum SD, Terman M, Bryant MJ, Hoffman H, Kasper SF, Hamovit JR, Docherty JP, Welch B, Rosenthal NE. Rasprostranjenost sezonskog afektivnog poremećaja na četiri zemljopisne širine. Psihijatrija Res. 1990. veljače; 31 (2): 131-44. doi: 10.1016/0165-1781 (90) 90116-m. PMID: 2326393. Pristupljeno 4. siječnja 2021.
Klinika Cleveland. Sezonska depresija. Ažurirano 12. prosinca 2016. Dostupno na: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression Pristupljeno 20. listopada 2020.
Nacionalni institut općih medicinskih znanosti. Cirkadijski ritmovi. Dostupno u: https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx Pristupljeno 20. listopada 2020.
Roecklein KA, Rohan KJ. Sezonski afektivni poremećaj: pregled i ažuriranje.Psihijatrija (Edgmont). 2005; 2 (1): 20-26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004726/ Pristupljeno 20. listopada 2020.
Nussbaumer-Streit B, Forneris CA, Morgan LC, et al. Svjetlosna terapija za sprječavanje sezonskih afektivnih poremećaja. Cochraneova baza podataka sustavnih pregleda 2019., izdanje 3. Čl. Broj: CD011269. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011269.pub3 Pristupljeno 20. listopada 2020.
Klinika Mayo. Liječenje sezonskih afektivnih poremećaja: odabir kutije svjetlosne terapije. 16. ožujka 2016. Dostupno na: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298 Pristupljeno 20. listopada 2020.
Gartlehner G, Nussbaumer-Streit B, Gaynes BN, et al. Antidepresivi druge generacije za sprječavanje sezonskih afektivnih poremećaja u odraslih. Cochraneova baza podataka sustavnih pregleda 2019., izdanje 3. Čl. Broj: CD011268. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011268.pub3 Pristupljeno 20. listopada 2020.
Američka nacionalna medicinska knjižnica. Jedna pojedinačna zimska doza vitamina D3 za sprječavanje zimskog pada statusa vitamina D u zdravih odraslih osoba. Dostupno u: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01924910 Pristupljeno 20. listopada 2020.