Tajne čuvanja problema djetinjstva od uništavanja sadašnjosti
Kao i mnogi mladi odrasli, sjećam se kako sam bio uvjeren da ću se, kad odrastem, osamostalim i stvorim vlastiti dom, moći osloboditi nekih manje poželjnih aspekata svog djetinjstva. Problem je bio u tome što nije bilo lako kao što sam očekivao. Činilo se da me obrasci i dinamika mog odgoja prate gdje god sam išao. Oni su bili dio mene.
Otkrio sam da kad god bih provodio vrijeme sa svojom podrijetlom, brzo smo se vraćali u teške obrasce, bez obzira na to što učinio da se osobno oduprijem takvom ponašanju. I budući da su neke od mojih obiteljskih dinamika uključivale napuštanje i zlostavljanje, ti bi sastanci ponekad mogli biti vrlo pokretački, što bi me činilo neskladnim (ili još gorim) danima ili tjednima nakon.
Ispada da nisam daleko od ovog problema.
Razumijevanje utjecaja djetinjstva na vaš život odraslih
'Djetinjstvo je na neki način utjecalo na mnoge (usudio bih se reći gotovo sve) odrasle', kaže Christine Tolman, Talkspace terapeut iz Idaha. „Kombinacijom izbora postajemo ono što jesmo, genetika , i kako smo odgojeni. Neka iskustva ili vrijednosti iz djetinjstva bila su toliko značajna da su utkana u tkivo našeg bića, u dobru i zlu. '
Pa što možemo učiniti ako smatramo da naša iskustva iz djetinjstva i dalje imaju značajne utjecaje na naše mentalno zdravlje?
Prepoznajući svoju prošlost kako biste pomogli dalje
Prvi je korak jednostavno prepoznati tu činjenicu, kaže Tolman. Tek tada možete započeti posao iscjeljivanja i dalje. To može biti jednako izravno kao razmišljanje o načinima ponašanja vaše podrijetla i razmišljanje o tome ponavljate li te obrasce u svom životu.
„Vrišti li vaša obitelj kad postoji sukob? Zatvore li se i prestanu razgovarati? ' Tolman predlaže da pitate. 'Jednom kada prepoznate te obrasce u svojoj obitelji, možda će ih biti lakše prepoznati u sebi', kaže ona.
simptomi bipolarnog poremećaja kod muškaraca
Pažljivost , meditacija - i naravno, terapija - sjajni su načini da započnete istraživati odnos između obiteljske dinamike i vlastitih osjećaja i ponašanja, kaže Cynthia V. Catchings, terapeutkinja Talkspacea iz Virginije.
Postavljanje granica s obitelji
A ako okruženje s obitelji podrijetla negativno utječe na vaše mentalno zdravlje, vrijeme je da usadite nekoliko granice , kaže Catchings.
'Granice pomažu u stvaranju zdravijih odnosa', objašnjava ona. 'Obično nedostatak granica stvara probleme među obiteljima.'
Kako postaviti jake granice
Kako obično izgleda postavljanje jakih granica?
Granice znače da vam je jasno u sebi kakvo ponašanje i postupanje ste spremni tolerirati, a što niste. „Te granice mogu biti one koje dijelite sa svojom obitelji ('Neću ostati u vašem domu ako vrištite na mene'),' kaže Christine Tolman, 'ili su to možda granice koje postavite u svom umu ('Ako netko na zabavi vrišti, ja ću odlučiti otići '). '
Važno je upamtiti granice, kaže Tolman, da ste vi sami odgovorni za postavljanje tih granica, ali ne možete kontrolirati kako vaše obitelji reagiraju na njih - a koliko god to teško moglo biti, to će vam trebati naučiti prihvaćati.
'Možete postaviti ograničenje za ponašanje koje ćete tolerirati i odrediti način djelovanja ako postoje ponašanja koja ne možete tolerirati (na primjer,' Ako odlučite vrištati, ja ću odlučiti otići '), objašnjava Tolman.' Druga osoba ima pravo odabrati svoje ponašanje, a vi imate pravo odabrati kako ćete reagirati. '
Iznesite svoje mišljenje, čak i ako vaše granice nisu prihvaćene
Za mene je ovo jedan od najtežih aspekata postavljanja granica s kojima sam se susreo. Vaša obitelj podrijetla često neće lako prihvatiti vaše granice - pogotovo ako su provele godine vršeći kontrolu nad vama. Normalno je osjećati određenu dozu krivnje zbog toga, kaže Cynthia Catchings.
No, zdravije je da svi uključeni izraze svoje potrebe, ograničenja i granice - čak i ako to ponekad znači da su odnosi zategnuti neko vrijeme. Često je lakše reći nego učiniti, ali izražavanje svojih granica i njihovo držanje bitno je za vas mentalno zdravlje .
kako se ne osjećati depresivno
Što god se dogodilo, upamtite ovo: Sada ste odrasla osoba, a ne dijete. A kao odrasla osoba zaslužujete imati prostor da se osjećate sigurno, voljeno i podržano. Tek tada se možete uistinu 'osloboditi' i početi živjeti svoj najbolji život.
