Resursi za prevladavanje anksioznosti od koronavirusa

Od našeg posljednjeg članka na koronavirus izbijanje epidemije , svijet je vidio više interkontinentalnog prijenosa; više poduzeća pod utjecajem; više karantena u školama, otkazivanje javnih događaja i radnici koji ostaju kod kuće; više straha; i, da, još infekcija. Postoje nove zabrane putovanja, nagli porast u korištenju osnovnih higijenskih potrepština i gomilanje suhe robe te porast cijena kopanja.

lijek za shizofreniju bipolarni poremećaj

Iako je virus u mnogočemu sličan tipičnim epidemijama gripe s kojima se suočavamo svake sezone, jer je COVID-19 nov - a cjepivo nije lako dostupno - tjeskoba zbog nepoznate prirode virusa i onoga što nosi budućnost jest u svakom trenutku visoko, pokrećući naše akcije i reakcije. Naravno, nisu svi ovi odgovori racionalni.

5 savjeta za rješavanje anksioznosti od koronavirusa

Naučiti upravljati tjeskobom od vitalne je važnosti u ovo vrijeme neizvjesnosti ne samo da će vam pomoći da donosite bolje, zdravije odluke, već će i poboljšati vašu reakciju na krizu. Dalje, stres i anksioznost mogu smanjiti vaš imunološki odgovor i povećati vašu ranjivost na infekciju.

Ako budete mogli ostati mirni, donositi najbolje moguće odluke za sebe i zdravlje svoje zajednice, imat ćete veću vjerojatnost da prebrodi ovaj novi izlazak Coronavirusa.

Evo nekoliko savjeta.

1. Procijenite razinu rizika i ponašajte se u skladu s tim

Prema CDC-ju , postoje četiri razine rizika koje treba imati na umu. Ako se ponašate prema svojoj razini rizika, pomoći ćete vam da budete spremni i ostanete realni. Opet, ako niste pod visokim rizikom od zaraze, nema smisla brinuti se kao da jeste.

• Visokog rizika: Netko se smatra rizičnim kad živi u istom kućanstvu, ako je njegov intimni partner ili pruža skrb u nezdravstvenim ustanovama s osobom koja ima simptome i koja ima laboratorijski potvrđenu infekciju koronavirusom. Ljudi su također rizični kad se ne poštuju odgovarajuće preporučene mjere predostrožnosti za kućnu njegu i izolaciju kuće. Trenutno se kategorizacija visokog rizika odnosi i na sve koji putuju iz provincije Hubei u Kini ili na nekoga kome je dijagnosticiran COVID-19 samo na temelju simptomatskog prikaza, a ne laboratorijskog ispitivanja.

• Srednji rizik: Netko se smatra srednjim rizikom kada usko komunicira s osobom koja ima simptome i koja ima laboratorijski potvrđenu infekciju koronavirusom,bezbiti izložen visoko rizičnom bliskom kontaktu koji je gore opisan (6 stopa). Na zrakoplovu je srednji rizik unutar 2 mjesta u svakom smjeru od simptomatskog, laboratorijski potvrđenog zaraženog putnika. Isto tako, ista razina rizika daje se svima koji žive u istom kućanstvu kao i ako su intimni partneri ili pružaju skrb za osobu u nezdravstvenom okruženju osobi koja ima potvrđenu simptomatsku infekciju uz korištenje preporučenih mjera opreza za kućnu njegu i kućnu izolaciju. I na kraju, netko tko putuje iz Kine, ali izvan provincije Hubei bez izloženosti visokom riziku, smatra se srednjim rizikom.

• Niski rizik: Netko tko se nalazi u istom zatvorenom okruženju kao i osoba sa simptomatskim, laboratorijski potvrđenim koronavirusom dulje vrijeme, ali u blizini koji se ne smatra bliskim kontaktom (šest stopa). U zrakoplovu, osoba niskog rizika sjedi u dva reda nekoga tko je simptomatski i laboratorijski potvrđen, ali ne unutar 2 mjesta u svakom smjeru i tko nema izloženost visokom ili srednjem riziku.

• Nema prepoznatljivog rizika: Netko tko stupi u interakciju sa simptomatskom laboratorijski potvrđenom infekcijom COVID-19 koja ne ispunjava uvjete za visokorizični, srednji ili niski rizik. To uključuje hodanje pored osobe ili kraće vrijeme boravka u istoj sobi.

Ova grafika služi kao izvrstan vizual koja ilustrira razinu rizika u zatvorenom prostoru kao što je zrakoplov.

2. Vježbajte dobru higijenu i brigu o sebi

Prakticiranje dobre higijene jedan je od najučinkovitijih načina da spriječite izlaganje virusu ili zarazu njime. Dobra higijena je i element nad kojim imate najviše nadzora. Odgovorni ste za svoje zdravstvene prakse i oni mogu napraviti ogromnu promjenu za vas ili za nekoga tko bi mogao biti imunološki ugrožen i pod većim rizikom od ozbiljnih posljedica infekcije.

Osnovni higijenski savjeti uključuju:

• Pranje ruku najmanje 20 sekundi vodom i sapunom
• Izbjegavajte dodirivanje lica, nosa, usta i očiju
• Sanitiranje često korištenih površina
• Izbjegavanje bliskog kontakta s ljudima koji su bolesni
• Boravak kod kuće kad je bolestan
• Pokrivanje kašlja ili kihanje maramicom (i bacanje u smeće!)

Osigurajte da se brinete o sebi dobro jedući, vježbajući i vodeći dobru higijenu spavanja. Ne zaboravite ove osnove! Poput higijenskih navika, i vi imate kontrolu nad tim navikama, što može biti neophodno u vremenima kada osjećate nemoć.

3. Ograničite društvene medije i vijesti

Koliko često čitate Coronavirus? Važno je ograničiti upotrebu medija u to vrijeme. Oslanjajte se na službene web stranice za činjenične informacije. Oprezno koristite društvene mreže. Ako želite bolje razumjeti što je virus, kako se prenosi i metode za otkrivanje i prevenciju, pogledajte ovo besplatni internetski tečaj Svjetske zdravstvene organizacije . Iako je namijenjen zdravstvenim radnicima, također može biti koristan široj javnosti.

pomaže li pušenje trave anksioznosti

4. Podsjetite se da je briga i osjećaj nemoći normalno

U redu je osjećati se zabrinuto, tjeskobno i preplavljeno onim što se događa. To je sasvim normalan odgovor, ali onaj nad kojim imate određenu kontrolu. Da biste izbjegli opsesivne misli o virusu, usredotočite se na ono što je pod vašom kontrolom, prakticirajte dobru higijenu i dobru fizičku i emocionalnu brigu o sebi. Ako ste roditelj, upotrijebite ove savjete za razgovor sa svojom djecom o koronavirusu i ograničavaju vlastiti stres i brigu.

5. Razgovarajte sa svojim internetskim terapeutom o tome

Ako pokušavate ograničiti izloženost i izbjeći kontakt s potencijalno zaraženim COVID-19, razgovarajte s internetski terapeut je siguran način rješavanja tjeskobe koja ne predstavlja prijetnju zarazi.

Iako hiper i histerija možda potiču izvještavanje u tisku, imajte na umu da vas briga, ili još gore, panika neće zaštititi - zapravo, to može narušiti vaše zdravlje. Bilo da je to meditacija, briga o sebi, pažnja ili briga o sebi i svojim najmilijima. U redu je i normalno je brinuti se, ali pokušajte se usredotočiti na stvari koje su u vašoj moći da kontrolirate.