Potisnuti bijes i emocionalno izbjegavanje: 5 načina za pronalaženje pozitivnog u negativnim emocijama

Skoči na: Što je emocionalno izbjegavanje? Korištenje gnjeva za dobro Savjeti za pretvaranje negativnih emocija u pozitivan

Svatko ima loš dan s vremena na vrijeme. Za neke ljude to može biti jednostavno poput propuštanja vlaka i kašnjenja na posao. Za druge bi to moglo biti ozbiljnije, na primjer, saznate da vas je supružnik ili netko drugi varao. Ili je možda članu obitelji ili bliskom prijatelju upravo dijagnosticiran medicinski problem koji je možda teško prevladati. Bez obzira na razlog, nema ništa loše u tome da se osjećate loše - nedaće su dio života i njihovo prevladavanje može rezultirati stvarnim osobnim rastom. Tamo gdje upadamo u probleme je kada počnemo ignorirati svoje emocije.

Negativne osjećaje, poput ljutnje, straha i tuge, vrlo je neugodno doživjeti, kaže dr. Susan Kolod, psihologinja u privatnoj praksi u New Yorku. Često, ako se uzmu ozbiljno, zahtijevaju od osobe da poduzme neku vrstu akcije. Na primjer, ako vas prijatelj razočara ili naljuti, možda će biti potrebno suočiti se s tom osobom. Suočavanje može biti vrlo tjeskobno i bolno, a mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je najbolji način da se nosite s tim osjećajima izbacivanje iz uma, rekla je.

Što je emocionalno izbjegavanje?

Mnogi su ljudi u djetinjstvu naučili zanemariti ili izbjeći loše stvari. No, zanemarivanje loših iskustava i osjećaja prema njima neće nimalo poboljšati stvari. Zapravo, što više odgađate trgovanje ili čak priznavanje da nešto nije u redu, to postaje sve gore. Stručnjaci za mentalno zdravlje ovo nazivaju emocionalnim izbjegavanjem.

kako serotonin utječe na raspoloženje

Neki ljudi koji doživljavaju negativne emocije mogu pribjeći nezdravom ponašanju, objašnjava dr. Jamie Manwaring, primarni terapeut u Eating Recovery Centru u Denveru, Colorado. Ta ponašanja mogu uključivati prejedanje, pretjerano vježbanje ili pretjeranu konzumaciju alkohola kao način suočavanja s teškim osjećajima. Ovakvo nezdravo ponašanje u suočavanju može djelovati kratkoročno, zbog čega im se ljudi često vraćaju, ali dugoročno mogu dovesti do daljnjih problema.

Korištenje gnjeva za dobro

Ako vas muči bijes, upotrijebite ogromni adrenalin u svom sustavu kako biste zadovoljili svoje potrebe, preuzeli kontrolu nad svojim životom i bili proaktivni. (Bijes i druge emocije uzrokuju fizičke i biološke promjene u vašem tijelu. Ljutnja može uzrokovati povećanje otkucaja srca i krvni tlak te porast razine hormona, adrenalina.)

Ljutnja je sjajan poziv za buđenje da prestanete biti ovisni i čekati, ili misliti da na neki način imate pravo, kaže dr. Jeanette Raymond, licencirana psihologinja i psihoterapeutkinja s privatnom praksom u Los Angelesu. Ljutita energija može biti visoko produktivna ili destruktivna. Ali možete ga produktivno upotrijebiti za izoštravanje granica kako se ne biste naljutili zbog upotrebe, manipulacije ili nepoštivanja. Ako ste puni zavisti, nemojte se žaliti ili uništavati one kojima zavidite, smislite način na koji ćete se osnažiti kako biste dobili svoju verziju onoga na čemu zavidite.

Negativne emocije su važne i korisne. Oni su znakovi upozorenja da ste možda u opasnosti ili ćete morati poduzeti mjere. Kao i kod tjelesne boli, ako se ne osjećate kad se previše približite vatri, mogli biste se jako opeći. Ako se osjećate uplašeno ili ljuto, ne pokušavajte se odvojiti od osjećaja. Odvojite malo vremena da analizirate zašto se možda osjećate tako. Možda ćete shvatiti da ste u opasnosti i da biste trebali izaći iz situacije ili da se morate suočiti sa situacijom. S druge strane, možda ćete shvatiti da ova situacija nije ozbiljna, ali vas je pokrenula jer vas podsjeća na drugu situaciju u prošlosti koja je bila opasna. Ako negativni osjećaji proizlaze iz ozbiljne traume, to može biti pokazatelj da je potrebna stručna pomoć.

Savjeti za proaktivno korištenje negativnih emocija

Evo 5 načina da vam pomognemo pronaći pozitivno u negativnim emocijama:

Usredotočite se na pozitivne stvari, bez obzira koliko male izgledale.Bez obzira na prepreke ili izazove s kojima se možete suočiti tijekom dana, uložite sve napore da se usredotočite na pozitivnu stranu situacije. Na primjer, ako otkrijete da će vaša tvrtka uskoro otpustiti neke zaposlenike, iskoristite to vrijeme da procijenite svoje snage i razmislite o svojim mogućnostima u slučaju da ste prisiljeni pronaći drugi posao.
Promijenite negativni razgovor o sebi u pozitivan.Kad loše govorimo o sebi, počinjemo vjerovati u ono što govorimo što produbljuje loše osjećaje. Kad počnete govoriti stvari poput,Ja sam užasna osoba, promijenite tu liniju u nešto poputJa sam sjajna osoba!i u roku od nekoliko sekundi vaš će mozak obraditi ono što ste rekli i prema tome ćete reagirati. U početku bi se moglo osjećati glupo, ali iznenadit ćete se tendenciji vašeg tijela da očituje pozitivne riječi koje sebi govorite. Mnogo je istine u moći pozitivnog razmišljanja.
Okruži se pozitivnim ljudima.Ako se nađete okruženi negativnim ljudima i negativnim osjećajima, duboko udahnite i udaljite se. Razmislite o nježnim načinima provođenja manje vremena s takvim tipovima ljudi. Kad pronađete pozitivne prijatelje i članove obitelji, cijenite ih i znajte da provodeći vrijeme s njima možete promijeniti svoj stav na bolje. Zaslužujete ljude koji vas navijaju.
Ostanite u sadašnjosti.Usredotočite se na ono što se događa sada, a ne na ono što se događalo u prošlosti. Na primjer, čak i ako ste prije pet minuta dobili negativan komentar od svog šefa, ne dopustite da taj jednostavan čin oduzme sadašnjost. Naša mašta može divljati i ponoviti negativna iskustva i sjećanja, stoga ostanite u sadašnjosti, a sve ostalo zadržite u prošlosti tamo gdje mu je mjesto.
Budite zahvalni, bez obzira na to što se događa.Čak i ako vam se čini da vam se život trenutno raspada, uvijek postoji razlog za zahvalnost. Možda se događa nešto silno, ali kad odvojite trenutak da cijenite ljude u svom životu, svom poslu ili jednostavno sposobnost tijela i uma da budu tu za vas, osjećat ćete se lakše. Kad radite na pronalaženju zahvalnosti i zahvalnosti u svakom aspektu svog života, uvidjet ćete da se osjećate manje zabrinjavajuće u situacijama koje su vas mogle jednom uznemiriti ili iscrpiti.

Prihvaćanje i obrada negativnih misli i emocija može biti teško, osobito u doba krize. No, dobro možemo pronaći u negativnim emocijama, kad prihvatimo ideju da su oni samo dio životnog puta, a oni će na kraju dovesti do boljih vremena.

Zadnje ažuriranje: 8. siječnja 2019