Reframiranje je najučinkovitiji alat terapije, evo zašto

Uobičajeno je da terapeuti govore o nečemu 'prekrajanju'. Ali što to uopće znači?

Usredotočenost terapeuta na kognitivno preoblikovanje nešto je s čime ste se vjerojatno susreli ako ste već bili na terapiji. Ako niste, koncept u početku može zvučati pomalo čudno, ali uvjeravam vas da ima puno smisla.

Objašnjeno preoblikovanje

Terapija u svojoj srži često govori o otkrivanju problema i rješavanju problema. Naravno, nitko ne bi želio prisustvovati terapiji ako ne misli da će im to pomoći da se lakše nose sa svojim problemima, bez obzira znači li to rješavanje problematične veze, tugovanje zbog gubitka voljene osobe ili pronalaženje novih načina za upravljanje depresija ili anksioznost simptomi.

Razumijevanje problema srž je rada u terapijskim prostorima. Kako biste očekivali da ćete 'popraviti' (ili ispraviti) problem ako niste potpuno sigurni u čemu je problem? Ponekad problemi mogu biti vanjski („Moj me dečko prevario!“) Ili više unutarnji („Do sada bih trebao biti u daljnjem životu!“). Ponekad nas ovi problemi šokiraju i neizbježni su. Napokon, mnogi (ako ne i svi) mi u jednom trenutku imamo zabrinutost zbog svojih odnosa ili zabrinutost zbog svog životnog puta. Problem bi dijelom mogao biti pitanje perspektive.

Zašto je pomak u perspektivi važan za osobni napredak

Kao terapeut , Otkrivam da neka od najcjenjenijih iskustava u terapiji nastaju kad doživite pomak u perspektivi. Mogućnost sagledavanja situacije s drugačijeg gledišta može vam pomoći da se osjećate bolje i otkrijete nove načine upravljanja problemom ili situacijom. Jednostavno rečeno, ponekad ne možemo vidjeti šumu za drveće. A često nam gledanje te šire slike može izuzetno pomoći. To je preoblikovanje.

Reframing, u terapijskom smislu, odnosi se na promatranje situacije, misli ili osjećaja iz drugog kuta. U tome su terapeuti stvarno dobri jer nam je cilj biti podrška i empatija za vas i vaše brige, ali i pomoći vam u rješavanju problema. Kad prihvatimo vaše izazove, kakvi god oni bili, i ponudimo drugu perspektivu, „preoblikujemo“.

Nadamo se da ćemo vam pomoći prilagoditi perspektivu ili obrazac razmišljanja na temelju vaše reakcije koja je u velikoj mjeri pokrenuta osjećajima. Emocije koje osjećate ili misli koje mislite često su ukorijenjene u starim obrascima koji vam više ne služe. Preoblikovanjem situacije ili zauzimanjem nove perspektive možete pomoći prilagoditi te obrasce (i s vremenom ih razbiti), ostavljajući se osjećati zdravije i više kontrolirati vlastiti um.

Primjer preoblikovanja u praksi

Razmotrimo primjer: Recimo da ste 20-godišnjak koji je završio fakultet i sada ulazi u radnu snagu. U školi ste dobro prošli, ali uvijek ste se natjecali sa svojim vršnjacima. To je natjecanje iznjedrilo malo tjeskobe oko postignuća. Učinili ste dobro za sebe i uspješno ste našli posao s poštenom plaćom koja dolazi s puno odgovornosti. Osjećate veliki osjećaj dužnosti poštivanja brzih rokova, što dovodi do starih briga oko usporedbe i postignuća.

Kad dobijete svoj prvi pregled izvedbe, dobit ćete povratnu informaciju da biste mogli “ upravljajte svojim vremenom učinkovitije ”Bez puno drugih povratnih informacija. Ovo će vas poslati malo u rep. Sada se bojite da vaš šef traži razlog da vas se riješi. Svaki zadatak pokušavate obaviti vrlo brzo. Činite više pogrešaka jer ste zabrinuti i jurite kroz projekte. Bojite se izgubiti posao. Zbog anksioznosti se pogoršavate i niste sigurni što učiniti s tim.

Što ako ste preoblikovali povratne informacije svog šefa? Što ako vaš šef misli da joj se ne sviđa što često ostajete kasno poslije radnog vremena i želi da se svakodnevno bolje brinete o sebi? Što ako ona vidi da je vaš posao temeljit i učinkovit, ali se boji da ćete se izgorjeti i na kraju mrziti svoj put u karijeri?

Bilo koja od tih perspektiva može i ne mora biti istina, ali ono što mičiniznajte da ako uspijete prekinuti tjeskobu i strah da vam je posao ugrožen, vjerojatno ćete uspjeti puno bolje - i sadržajem posla i upravljanjem svojim vremenom. Reframiranje je možda samo ključ za oslobađanje od tjeskobne spirale misli koje mogu, ali ne moraju biti istinite. Čak i samo zaustavljanje zamaha tih trenutaka moglo bi biti uštedu karijere i nevjerojatno pozitivno za vaše mentalno zdravlje.

zašto se osjećam emocionalno otupjelo

Reframing je jedan alat u širokom kompletu terapije

Kao što vidiš, preoblikovanje jedan je alat koji možete koristiti za osporavanje pretpostavki i automatskih misli koje dolaze na pamet. Kad se redovito možemo služiti alatima koji pomažu u osporavanju tih pretpostavki, stavljamo se u puno zdravije razmišljanje. I, u konačnici, to dovodi do velikog pozitivnog pomaka u vašoj kvaliteti života.

Sljedeći put kad se počnete osjećati tjeskobno, depresivno ili preplavljeno, pokušajte preoblikovati situaciju i gledati je iz malo drugačijeg kuta. Ako to učinite, vjerojatno ćete emocionalno završiti na puno boljem mjestu. A ako želite pomoć u radu na ovome (jer to može biti teško učiniti sami) za dodatnu podršku i smjernice.