Posjedovanje vašeg dijela u toksičnoj vezi

svi odnosima imate neravnine na cesti, ali kad vaša veza postane nevolja nego cesta, možda je vrijeme da to preispitate. Primamljivo je prepoznati toksičnu dinamiku samo kad ih je uzrokovao netko drugi. Ali što ako otrovno jedan u vašoj vezi ste vi?

U otrovnoj vezi oboje se razvijaju nezdravo i ponašaju se jedni s drugima s nepoštovanjem. Iako se jedna osoba u vezi može ponašati otrovnije u odnosu na drugu, ona ne vrši nadmoćnu kontrolu nad drugom osobom. Umjesto toga, jedan ili oba partnera sudjeluju u ponašanjima koja vezu čine nezdravom, isisavajući iz nje život i radost i čineći je većim poslom nego podrškom.

Teško je priznati pogrešno i biti odgovoran. Ali jedini način da imate zdrave veze u budućnosti je da budete odgovorni za svoje prošlo ponašanje. Evo znakova koje možda pridonosite toksičnoj vezi i kako možete ići naprijed ka boljem zdravlju odnosa.

kako pomoći čovjeku s depresijom

Znakovi da je vaš odnos možda otrovan

DO terapeut jednom mi je rekao da bi vas dobar odnos trebao osnažiti da preuzimate stvari izvan svoje veze. Sve veze imaju svoje trenutke drame, ali ako vaša veza uzima više energije nego što vam daje, možda je vrijeme za ponovnu procjenu.

Obraćajući seVrijeme, stručnjakinja za psihologiju Lillian Glass, koja tvrdi da je u knjizi iz 1995. godine skovala izraz 'toksični odnos', kaže da je toksičan odnos onaj u kojem se partneri međusobno natječu, ne poštuju ili nastoje potkopati.

Još jedan pokazatelj toksične veze je, jednostavno, kako se osjećate. Zapitajte se: Da li mi ovaj odnos daje više nego što mi uzima? Rastemo li moj partner i ja zajedno, ili jedan partner raste na račun drugog? Osjećam li se nervozno ili nelagodno oko svog partnera ili se moj partner osjeća nervozno ili nelagodno oko mene? Dopušta li ova veza meni i mojem partneru da se ponašamo najbolje ili nas pretvara u ljude koje ne volimo ili prepoznajemo?

Treba napomenuti da je toksični odnos drugačiji od zlostavljanje . U nasilnoj dinamici jedna osoba pokušava kontrolirati drugu psihološkom taktikom, fizičkim nasiljem, verbalnim zlostavljanjem ili nekom kombinacijom gore navedenog. Nasilni odnosi sustalnokrivnja nasilnika,nikadakrivnja žrtve.

Iako je teško dobiti perspektivu o toksičnoj vezi kad ste u njenom škripcu, korak unatrag i ozbiljno traženje duše mogu vam pojasniti dinamiku koja se u protivnom može osjećati neodoljivo.

Znakovi da vaše ponašanje doprinosi toksičnoj vezi

Bolno je priznati da naše ponašanje može pridonijeti ili čak uzrokovati toksični odnos. Ali odgovornost je jedini put za rast. Bolje je suočiti se s vlastitim otrovnim uzorcima nego ostati blaženo neuki i manje blaženi u svojim vezama.

Evo nekoliko ponašanja koja mogu ukazivati ​​da doprinosite ili uzrokujete toksičnu dinamiku:

primite se u duševnu bolnicu

1. Zadržavate naklonost ili komplimente

Ili, naklonost uvjetujete time da vaš partner bude točno onakav kakav želite, umjesto da bude sam. Iako nikada ne morate biti nježni s nekim kad to ne želite biti, koristeći naklonost kao pregovarački čip da biste dobili ono što želite u vezi stvara toksičnu atmosferu za oba partnera.

2. Pasivno ste agresivni

Svi smo ponekad pasivno agresivni. Ali ako se često ponašate ljutito na partnera, a odbijate im reći zašto ste uzrujani ili im često dajete tihi tretman, upuštate se u nezdravo komunikacija .

To može učiniti da vaš partner osjeća da neprestano 'hoda po ljusci jaja' oko vas, što dovodi do nedostatka povjerenje u vezi i ozbiljno otrovna atmosfera.

3. Namjerno se igrate s osjećajima svog partnera, uključujući pokušaj da ih učinite ljubomornim.

U zdravoj vezi ne trebate 'testirati' osjećaje druge osobe niti manipulirati jedni drugima. Umjesto toga, temelj veze trebao bi biti toliko čvrst da nema potrebe igrati igre uma.

Ako osjećate potrebu da partnera 'testirate' ili ga namjerno učinite ljubomornim, ili je učinio nešto da našteti vašem povjerenju ili imate nezdravu potrebu za afirmacija . Oba slučaja su otrovna i zahtijevaju ozbiljno razmišljanje.

Izbjegavajte nasilna ponašanja po svaku cijenu

Postoje neka ponašanja koja su više nego toksična: zapravo su nasilna.

Sudjelujete u emocionalno nasilnom ponašanju ako: upotrebljavate gadan ili okrutan jezik, namjerno spustite partnera ili ga ponizite, poigravate se njegovim ranjivostima ili degradirate identitet ili često eksplodirate u bijes i bijes na svog partnera.

I naravno, ako ikad fizički ili seksualno napadnete svog partnera, to nije otrovno; to je nasilno. Ako ste se bavili bilo kojom od ovih aktivnosti, važno je odmah prestati i potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Ići naprijed

Istina je, svi se bore s ljubavnim vezama. Potvrđujući da ste možda pali u toksičnost ponašanja u prošlosti je prvi korak prema naprijed. Za toksično ponašanje u prošlosti možete početi odgovarati na sljedeći način:

1. Odlazak na terapiju

Za razliku od obitelji i prijatelja, terapeut nema osobni udio u vašoj vezi. Njihov posao je jednostavno pomoći vam da budete što zdraviji.

Razgovor s terapeutom, bilo da je riječ o opeci ili na mreži, može biti izvrstan način za razumijevanje obrazaca prošlih odnosa. Ključno je učiti iz tog ponašanja kako biste u budućnosti razvili zdravije odnose.

što znači kognitivna disonanca

2. Usredotočite se na brigu o sebi

Ljudi se često upuštaju u toksična ponašanja kad se nose s nekim temeljnim problemom, poput povijesti traume, nezdravih obiteljskih odnosa ili ovisnost . Suradnja s terapeutom može vam pomoći da shvatite što bi moglo biti u središtu vašeg nezdravog ponašanja u odnosima.

Briga za svoj um, tijelo , i srce vam mogu pomoći u rješavanju i uklanjanju ovih problema. To liječi rane i njeguje potrebe koje pokušavate ispuniti nezdravim ponašanjem.

Bilo to briga o sebi znači redovito vježbanje, pridruživanje programu od 12 koraka ili prekidanje veza s nasilnim članovima obitelji, briga o vlastitom mentalnom i tjelesnom zdravlju postavit će temelje budućem zdravlju s partnerom.

3. Gajite empatiju

U osnovi, toksično ponašanje u odnosima rezultat je nedostatka empatije. Bez obzira zahtijeva li to da vaš partner ispuni vaša očekivanja ili odbija vidjeti stvari iz njihove perspektive, toksično ponašanje često predstavlja nemogućnost osjećaja istinskog razumijevanja i suosjećanja s drugom osobom.

Iako se može činiti da je empatija nešto s čime se ljudi rađaju, to je zapravo moguće postati empatičniji svjesnim vježbanjem empatije u našem svakodnevnom životu, na isti način na koji bismo se mogli baviti sportom.

Svi zaslužuju zdrave veze

Shvatiti da ste otrovni ili ste bili dio otrovne dinamike s nekim drugim jestteško. Lako je internalizirati osjećaje sram ili bezvrijednost i osjećate da ste u biti loša osoba ili loš partner. Možda se čak brinete da u budućnosti nećete imati zdrave veze.

Ali to nije istina: Svi zaslužujemo zdrave veze, a možemo razviti i bolje navike u odnosima. Iako odgovornost za toksično ponašanje u prošlosti može biti bolna, treba osjećati nadu. Suočavanje s prošlošću hrabar je prvi korak na putu prema sretnijoj i zdravijoj budućnosti.