Nova vrsta meditacije za smanjenje anksioznosti
Izvorno alat za opstanak naših predaka, tjeskoba nije tako zgodna kao nekada, što s nedostatkom grabežljivih životinja koje naseljavaju isti prostor kao i mi. Kao osoba koja pati od tjeskobe od gotovo 17 godina, teško se mogu sjetiti vremena kada nisam bila nervozna ili se nečega bojala. Razvila sam ga s pet godina. Ali dok sam bila toliko mlada, nisam ni razumjela što je to.
Tek kada sam u srednjoj školi pohađao nastavu psihologije, postao sam fasciniran mentalnim zdravljem. Shvatila sam da imam anksioznost, depresija , i praonica rublja ostalih pitanja. Ali tijekom posljednjih godinu dana ili tako nekako, proveo sam puno svog vremena istražujući i uvježbavajući načine za bolje suočavanje s tim bolestima, pa čak i njihovo smirivanje.
U usporedbi sa svim drugim načinima da se tjeskoba smiri, meditacija je bila najučinkovitija i korisna za moju ukupnu dobrobit. Kad vidimo riječ 'meditacija', ponekad zamišljamo redovnika u lotosovoj pozi smještenog na vrhu stijene na planini. Iako bi se to smatralo meditacijom, to nije jedini način da to učinite. Meditacija je u svojoj srži čin smirivanja uma. Može biti na planini ili u vašoj dnevnoj sobi.
Klasična meditacija
Najbolji dio onoga što nazivam 'klasičnom meditacijom' jest da vam ne treba ništa osim vas samih da bi to uspjelo. Stvar je samo u pronalaženju mirnog mjesta, zauzimanju mjesta i zatvaranju očiju.
Kad pronađete poželjno mjesto i zatvorite oči, pokušajte usredotočite pažnju na dah . Duboko udisanje ovdje je ključno. Volim brojati do tri između svakog udaha i izdaha.
Pokušajte se usredotočiti samo na jednu stvar. Možda ćete primijetiti da je ovo ipak puno lakše reći nego učiniti. To je zato što su naši mozgovi navikli zipati između misli bez ijedne najave. Kada vježbate meditaciju, klasičnu ili neku drugu, ona vas uči kako opustiti misli i trenirati pažnju na jednoj jedinoj stvari.
Ako sjedenje u tišini nije vaša šalica čaja, nemojte se uzrujavati. Dopustite mi da vam predstavim ono što ja zovem „rastresena meditacija“.
je moj tinejdžerski bipolarni kviz
Rastresena meditacija
Rastresena meditacija zvuči poput oksimorona, ali dopustite mi da objasnim. Nazivam ga 'rastresenim', jer ne morate biti na mirnom mjestu zatvorenih očiju. Meditacija ne mora sjediti u tišini. Zapravo se gotovo sve može smatrati meditacijom pod pravim okolnostima.
Kao primjer, pozvat ću se na svoj omiljeni oblik rastresene meditacije: glazbu. Bez obzira slušam li je, sviram li je ili snimam, glazba me nikad ne zaboravi zaboraviti na vrijeme koje prolazi. Počet ću pisati pjesmu, a prije nego što se sjetim, prošla su dva sata. Ovo je ključ rastresene meditacije.
Ako ostanete zauzeti, možete pomoći kada je riječ o anksioznosti. S druge strane, rastresena meditacija uključuje potpuno uranjanje u ono što radite. To može biti igranje igara, čitanje knjige, šetnja prirodom - bilo što. Vaš je cilj blokirati sve osim jednog zadatka na kojem radite.
Donošenje vašeg izbora
Da je više ljudi svjesno rastresene meditacije, možda bi bili skloniji pokušati. U svakom slučaju, većina nas to vježba bez obzira shvaća li to ili ne. To nije sredstvo za zaustavljanje tjeskobe, ali može smanji ga . Imati bistriji um daleko je bolje od onoga zagušenog strahom i nervozom.
O meditaciji, među ostalim metodama suočavanja s tjeskobom, raspravljam u svojoj besplatnoj e-knjizi, ' Tjeskoba i prijatelji . '
