Moj ritual mentalnog zdravlja: suosjećanje i postavljanje granica

'Usuđivanje postavljanja granica odnosi se na hrabrost da volimo sebe, čak i kad riskiramo razočarati druge.'- Brené Brown

Svi ljudi dijele želju da ih se vidi, voli i prihvaća. Ponekad je ta čežnja toliko jaka da žrtvujemo vlastiti osjećaj sebe u nadi da ćemo dobiti potvrdu od drugih koji su nam važni. Bez svakodnevnih rituala koji bi mi pomogli da se centriram i postavim jake granice s ljubavlju, mogu se izgubiti u moru tuđih osjećaja, potreba i mišljenja.

'Ljudi koji žele da im se sviđaju ili oni koji osjećaju potrebu da udovolje drugim ljudima, uglavnom teško postavljaju granice', dr. Rachel O'Neill LPCC-S i sjedište u Ohiju Talkspace terapeut rekao je. 'Pojedinci koji koriste emocije kao razlog da nešto čine - ili ne čine - također mogu imati poteškoća u postavljanju granica', dodala je.

„Na primjer, pojedinac koji misli:„ Večeras sam stvarno umoran i radije bih ostao unutra, ali osjećam se krivim što kažem svom prijatelju da ne mogu večerati pa idem samo na večeru “što pokazuje ideju da osjećaj ( u ovom slučaju, krivnja) mora motivirati ponašanje (u ovom slučaju odlazak na večeru unatoč tome što to ne želi učiniti). '

Moje borbe kao ugodnika ljudi

Kao osoba koja duboko osjeća, postala sam ljudi-ugodnici u ranoj dobi. Nekad sam internalizirala bol svih ostalih i osjećala sam da je moja odgovornost učiniti ih sretnima. Brinula sam se da će me, ako ne kažem i ne učinim točno 'prave' stvari, prijatelji odbaciti, šefovi me neće poštovati, a partner pronaći nekoga boljeg.

Ideja da bi me ljudi voljeli i prihvatili samo da sam savršena je što istraživači nazvati 'kontingentnim osjećajem vlastite vrijednosti'. Izvršio sam nevjerojatan pritisak na sebe da budem osoba za koju sam mislio da svi drugi žele da budem i pritom sam izgubio dio sebe. Komad koji duboko u sebi zna da sam vrijedan ljubavi bez obzira što kažem, radim, nosim, vjerujem, osjećam, izražavam i postižem.

sprijateljiti se kao odrasla osoba

Tijekom godina naučio sam da su moje sklonosti ugodnim ljudima ozbiljan pokušaj da se zaštitim od boli i tuge koji dolaze sa mnom odbijanje .

'Pojedinci [koji imaju problema s postavljanjem granica] mogu se bojati razočarati ljude ili imati ljude koji ih ne vole', rekao je O'Neill. “Može postojati i aspekt zabrinutosti da bi odbijanje ili postavljanje granice moglo rezultirati njihovim protjerivanjem iz određene društvene skupine ili mreže (na primjer, ako se ne složim s druženjem s prijateljima, mogli bi prestati pitati ). '

Odnos između granica i samilosti

Naučiti voljeti i prihvaćati sebe takvog kakav jesam promijenilo je život. Istraživanja pokazuju da je vježbanje bezuvjetnog samoprihvaćanja presudan korak za smirivanje vlastitog unutarnjeg kritičara.

Evo pet načina kako vježbati postavljanje ljubavnih granica u svom životu:

1. Dajte sebi dopuštenje da kažete ne

Ljudi koji se bore s postavljanjem granica često imaju osjećaj krivnje ili straha od onoga što bi se moglo dogoditi ako to učine. Prema dr. O’Neillu, jedan od prvih koraka u učenju postavljanja granica jest davanje dozvole sebi da kažete „Ne“.

prema kübler-rossu, koja je svrha reakcija poput poricanja ili pregovaranja?

'U redu je staviti svoje potrebe na prvo mjesto', podijelio je O'Neill. 'Važno je cijeniti sebe i paziti na sebe.'

2. Prilagodite se svom emocionalnom stanju

Prilagođavanje vašem emocionalnom stanju i načini na koje određeni ljudi i situacije utječu na vaše osjećaje prema sebi mogu dati naznake kada bi moglo biti vrijeme da postaviti granicu .

'Budite svjesni kada trčite prazno i kada ćete možda trebati napraviti korak unatrag i malo se napuniti', savjetovao je O'Neill. 'Ponekad to znači da ne odgovarate odmah na telefonske pozive ili tekstne poruke, a drugi put to može značiti zakazivanje određenog vremena pregrupiranja.'

Doktor O’Neill preporučuje skeniranje tijela kao način prijave s tijelom. 'Jednostavno skeniranje tijela jedan do dva puta dnevno može vam pomoći da budete svjesni bilo kakvih napetosti i napetosti', rekao je O'Neill.

3. Vježbajte meditaciju ljubazne dobrote

Pogotovo u danima kada se osjećate ekstra osjetljivo, vježbajući a meditacija ljubazne dobrote može biti izvrstan način za povećanje osjećaja ljubavi. Može biti teško postaviti granice ako niste utemeljeni u vlastitom osjećaju sebe.

Meditacija ljubazne dobrote može izgledati poput sljedeće (nadahnuta Jack Kornfield , budistički praktičar i svjetski poznati učitelj meditacije):

Usredotočite svoju pažnju prema vlastitoj dobrobiti i recitirajte:Neka me ispuni ljubaznost. Neka budem siguran od unutarnjih i vanjskih opasnosti. Neka mi bude dobro u tijelu i umu. Neka mi bude lako i sretno.
Proširite svoju pozornost prema dobrobiti nekoga tko vas voli i recitirajte:Neka vas ispuni ljubazna dobrota. Neka ste sigurni od unutarnjih i vanjskih opasnosti. Neka vam bude dobro u tijelu i umu. Neka vam bude lako i sretno.

4. Pripazite na samopožrtvovanje

Korisno je uzeti na znanje kada se nekome savijate unatrag, radite stvari iz obveze ili kažete 'Da' kad stvarno mislite 'Ne'.

'Ako mi osoba kaže da neprestano radi stvari za druge ljude - - nauštrb vlastite dobrobiti - - to je općenito znak da moramo raditi na njezinim granicama', rekao je O'Neill. 'Mogao bih započeti s ukazivanjem na načine na koje je stavljanje tuđih potreba na prvo mjesto utjecalo na njihov život.'

kako autizam utječe na mozak

5. Zatražite podršku

Rad s vještim terapeut može biti korisno otkriti korijen vaših ugodnih tendencija za ljude i razviti alate za postavljanje granica koje vole više u vašem svakodnevnom životu.

Za one koji žele dublje zaroniti u svoj odnos s granicama, dr. O’Neill preporučuje sljedeće:

Razgovor o srcu Cleo Wade (fokusira se na brigu o sebi i liječenje sebe prije nego što se brine o drugima)
Neovisno više - Melody Beattie (dobro za one koji su u vezama s difuznim granicama)
Živahna emisija: Epizoda # 124 Kako suosjećajno postaviti granice u odnosima s Brené Brown

Naučiti voljeti sebe dovoljno da biste postavili granice koje zaslužujete putovanje je tijekom čitavog života. Bit će uspona, bit će padova i nećemo svaki put uspjeti. Osjećaji se mogu ozlijediti. Odnosi se mogu prekinuti. A može biti dana kada se nelagoda ovog novog načina rada osjeća potpuno poraznom.

Ali koliko god to teško moglo biti, nemojte odustati. Vrijedni ste svega što želite.