Milenijski vodič za mentalne bolesti na radnom mjestu
Imala sam 21 godinu kad sam prvi put imala slom živaca na poslu. To mi je bio prvi posao nakon faksa, radeći na malo u vodećoj trgovini cipela na Manhattanu. Jedan od zadataka bio je stati na vrata, nasmiješiti se i pozdraviti kupce. Zvuči dovoljno lako, zar ne? Obično je to bilo, ali ponekad, kad sam prolazio kroz depresivne faze ili maskirao napadaj panike , forsirajući osmijeh osjećao se poput vađenja zuba.
Stajao bih petljajući se s mojom pločicom s imenom, tiho pozdravljajući kupce, upućujući svoj najbolji osmijeh zatvorenih usana, trudeći se da izgledam šarmantno, a da se ne slomim. Prišao mi je novi menadžer u obuci i znao sam da dolaze neke kritike. Rijetko su se obraćali zaposlenicima da kažu: 'Dobar posao.' Bio sam u pravu. Rekao mi je da govorim glasnije i da se smiješim.
Suze su krenule naglo i odjurila sam dolje do kupaonice. Spustivši se na pod, zajecala sam. Toliko sam plakala da sam mislila da ću povratiti. Glumiti sreću osam sati dnevno bilo je gotovo nemoguće, a nisam imao snage pretvarati se da sam još sekundu bio u redu. Kad sam se riješio većine suza, vratio sam se gore i pitao starijeg upravitelja možemo li razgovarati u njegovom uredu.
“Možete li molim vas reći Johnu da me prestane tražiti da se nasmiješim? Imam veliki depresivni poremećaj i ne mogu kontrolirati ovu činjenicu, a ponekad mi to zaista nije tako jednostavno. Ne pomaže mi što mi plaćate minimalnu plaću, a ja si to jedva priuštim terapija ”, Priznala sam. Bio je šokiran i izgubio je riječi. Nastavio sam i dalje kao da se radi o terapijskoj sesiji. Prolio je čak i nekoliko vlastitih suza. Pa da. Postoji jedan način da se na poslu suočite sa svojom mentalnom bolešću: sve stavite u boce dok ne dođete do točke prijeloma!
kako zaustaviti napad panike
Borba za skrivanje mentalnih bolesti na radnom mjestu
Skrivanje mentalne bolesti osam sati dnevno iscrpljujući je, emocionalno iscrpljujući posao. Boriti se protiv ove unutarnje bitke dok ste svakodnevni posao izuzetan je napor. Nijedan tečaj iz srednje škole ili fakulteta ne može nas pripremiti ili naučiti vještinama koje su nam potrebne da bismo ostali zdravi pri 9-5 dok se borimo s nečim što većina ljudi ne može ni razumjeti. Ne postoji klasa koja se dotiče otkrivanje mentalne bolesti menadžeru , imati napad panike usred velikog sastanka , ili čaranja plača prvog dana u novom položaju.
Radna snaga uvelike se preusmjerila na ekonomiju koncerata, a čini se da su zaposlenici raspoloživiji i zamjenjiviji nego ikad prije. Ulazak u radnu snagu kao milenij posebno je zastrašujući jer postoji toliko pristranosti protiv naše generacije. Osjećamo kao da se sada moramo dokazati više nego ikad, dodajući neizmjerno anksioznost već osjećamo. Moramo nastupiti što savršenije, a povrh svega ne smijemo izgledati slabo ili tužno.
Očekivanje da moramo biti nadljudi zaposlenici započinje u potrazi za poslom. Objave poslodavaca navode sunčani temperament kao neophodnu kvalifikaciju uz vještine kao što su tečnost u Adobe Photoshopu i poznavanje Microsoft Excela. Osobno, kad sam tražio korporativni posao, pazio sam da se prijavim za takva radna mjesta.
Jesam li dovoljno optimističan? Hoće li misliti da sam Debbie Downer? Ako nisam stalno smajlić, jesam li loš zaposlenik?
Lako je uočiti obrazac, čak i uz samo brzo traženje posla u velikim digitalnim medijskim tvrtkama. Prvo post zahtijeva od potencijalnog zaposlenika da 'pomogne u održavanju kulture veselja i suradnje pozitivnim stavom.' Drugi poslodavac kaže da zaposlenici 'moraju imati pozitivnu energiju', a treći poziva na nekoga tko ima 'pozitivnu, znatiželjnu, zaigranu narav'.
Recimo da steknete hrabrosti da se prijavite za neko mjesto, intervju, a zatim dobijete posao. Anksioznost se gomila, a vjerojatno ćete zamisliti mnoge najgore slučajeve. Vjerojatno ćete imati pitanja poput: „Kako ću preživjeti cijeli dan na poslu? Trebam li reći šefu o svojoj mentalnoj bolesti? ' Razgovarao sam s dva stručnjaka za mentalno zdravlje kako bih dobio neke odgovore.
Kako proći kroz radni dan kada imate mentalnu bolest
Postoji više alata za suočavanje koje možete koristiti tijekom radnog dana (one koje vaši suradnici neće ni primijetiti!) Kako bi vam pomogli da se snađete. Melissa Moreno, LCSW, objašnjava: 'Psihička bolest različito utječe na ljude, pa bi pokušaji odgonetnuti načine upravljanja takvim stvarima prvi korak bio otkrivanje simptoma i načina upravljanja njima.' Nastavlja, “Korištenje vještina suočavanja koje se mogu koristiti tijekom sastanka ili sa stola također mogu biti važne, stvari poput vježbi dubokog disanja, brojanja daha ili slike njihove obitelji ili ljubimca na stolu. Ključno je prepoznati simptome kojima želite upravljati na poslu, a zatim razviti plan za pomoć u rješavanju takvih simptoma. '
Jor-El Caraballo , LMHC, odražava važnost dnevnog plana. „Mislim da je dobra ideja surađivati sa svojim klijentima u izradi plana samopomoći ili dnevnog suočavanja koji navodi strategije koje mogu koristiti u bilo kojem dijelu dana. Mislim da vizualni podsjetnik na ovo, kao što je pozadina pozadine telefona, ljepljiva bilješka u njihovoj kabini ili nešto slično, može biti upravo ono što ljudi trebaju podnijeti u trenucima borbe. '
Uz vještine suočavanja, važno je pratiti planove liječenja, koji mogu uključivati i terapiju. Pogotovo kad započinjete novi posao, može biti zastrašujuće tražiti odmor za sastanke. Caraballo ima iskustva u radu s milenijalcima koji se s tim bore. 'Surađivao sam s mnogim klijentima koji se osjećaju zaokupljeno time da žele i prepoznaju da im treba pomoć, ali bojeći se kakve bi implikacije mogli imati na posao ako govore o svojim dijagnozama ili potrebi za odgovarajućom medicinskom skrbi.' Dodaje: 'Za one koji rade na poslovima u poduzećima (i drugima), može biti teško pronaći BILO vremena izvan ureda, a kamoli vremena za prakticiranje dobre brige o sebi ili mentalne higijene.'
Iako je zastrašujuće tražiti odmor, Moreno nas podsjeća da, ako ste određeno vrijeme bili zaposlenik velike tvrtke, zapravo je zakon koji se mora odobriti neko vrijeme izvan ureda. Ona navodi: „Američki zakon o invaliditetu (ADA), donesen 1990. godine, zabranjuje diskriminaciju pri zapošljavanju i otpuštanju odluka na temelju tjelesnih i mentalnih smetnji i daje ljudima pravo na„ razumnu prilagodbu “od svojih poslodavaca. U slučaju mentalne bolesti, neka rješenja mogu uključivati fleksibilno radno vrijeme, pristup dodatnoj pauzi i podršku nadređenog. '
Naravno, ova privilegija zahtijevat će da otkrijete svoju mentalnu bolest. Caraballo realno upozorava da dijeljenje vašeg mentalnog stanja, nažalost, možda neće ići tako glatko kao što biste se nadali. “Mislim da u određenim slučajevima može biti vrlo korisno otkriti mentalne bolesti poslodavcu. Ako imate upravljački tim koji razumije ili zna, komuniciranje koje vam može osigurati odgovarajuću fleksibilnost i prilagodbu. Ali, nažalost, to nije uvijek slučaj. Mnoga poduzeća ili organizacije još uvijek zaostaju u promicanju samopomoći radnika uglavnom zbog stigme koja se odnosi na mentalno zdravlje i potražnju za produktivnošću. '
Jednostavno rečeno, Moreno kaže: „Otkrivanje problema mentalnog zdravlja na poslu osobni je izbor i možete reći onoliko ili malo koliko odaberete. Ako vam treba veća podrška, otvorenost vam može pomoći da je dobijete. ' Ona savjetuje: „Zatražite jedan-na-jedan sastanak sa svojim šefom kako biste mogli sjediti privatno gdje možete razgovarati o svom mentalnom zdravlju. Ako se odlučite za razgovor, možda će biti važno isplanirati razgovor i uvježbati ono što ćete reći. Ući u razgovor s planom može biti korisno, možda čak i napisati neke bilješke s važnim točkama koje treba pokriti. Svakako je važno dotaknuti se prepoznavanja podrške koju ćete nadati poslodavcu i kako će poboljšati vaš posao. '
Bez obzira odlučite li otkriti svoju mentalnu bolest poslodavcu, jedno je sigurno: niste sami. Kladim se da barem jedan od vaših kolega vodi sličnu bitku kao i vi. Zapamtite da ste jači nego što mislite i da imate alate kako preživjeti dan. Čak i kad se čini da je posao bitka koja nikada neće završiti, nastavite. Bit ćete dobro. A ako trebate podršku, terapeut je izvrstan resurs!
