Radi li terapija za vas? Kako znati da vaš terapeut pomaže

Potrebni su tjedni, ponekad i mjeseci da bi se vidjeli rezultati u terapiji, ali postoje načini kako odrediti napredujete li. Ključ je gledanja na dugoročne i kratkoročne ciljeve i poboljšanja. Možete se otvoriti prijatelju i osjećati se bolje jedan dan, ali samo licencirani terapeut može vam pomoći da postanete sretniji i zdraviji do kraja života.

Počevši od kratkoročnih ciljeva

Ponekad je u redu vjerovati svojim crijevima

Kada gradite bilo kakav odnos s nekim, postoje kemija i intuicija, osjećaji zadovoljstva kada imate dovoljno sreće da kliknete s tom novom osobom. Ponekad se klijenti obvežu na seanse s izvrsnim terapeutom, ali shvate da on ili ona nije u pravu. Nije kriv nitko Ipak, terapija vam neće uspjeti ako je izravnate s terapeutom koji pogrešno pristaje.

Biti na vrijeme i ne otkazati bez potrebe

Trudimo se biti točni i ne otkazivati ​​ukoliko to nije prijeko potrebno, dok klijenti predano rade na svojim problemima i žive sretnijim životom. Ironično, sami problemi mogu vas spriječiti da budete na vrijeme i držite sastanke.

Ako imate problema s ovim, slanje SMS poruka ili neki drugi oblici internetska terapija mogao biti odgovor. Nema sjednica ili otkazivanja. Pošaljite SMS kad vam se prohtije i terapeut će uzvratiti chat. To je to.

Primjećujete poboljšanje simptoma (za one koji su išli na terapiju radi rješavanja mentalnih bolesti)

Terapija je namijenjena svima koji se žele bolje nositi sa životnim problemima, ali je i učinkovit tretman za mentalne bolesti. Ako osjećate da vas simptomi depresije, anksioznosti ili neke druge bolesti drobe, terapija može brzo ukloniti prednost. To je najlakše procijeniti ako imate psihosomatske simptome kao što su nedostatak sna, umor ili mučnina.

Ako se simptomi više ponašaju, poput nezainteresiranosti ili problema s raspoloženjem, osvrnite se na svoj tjedan i odlučite je li se to poboljšalo. O tome vam može pomoći terapeut.

Zatim postoji pristup vođen podacima koji ima mnogo oblika, ovisno o terapeutu ili organizaciji koja pruža terapiju. Studentski domovi zdravlja koji nude besplatnu terapiju obično nude obrasce koji studente pitaju kako se osjećaju i napreduju. Obrasci koriste jednostavne ljestvice 1-10 ili 1-5, tako da administratori zdravstvenih domova i terapeuti lako znaju tko poboljšava.

Mreže mrežne terapije često šalju slične upitnike ili ankete tražeći od klijenata da procijene svog terapeuta i razgovaraju o napretku. Rijetko kada to rade pojedini terapeuti.

Postoje i specifične ljestvice poput Likertove skale koja mjeri pozitivne ili negativne odgovore na izjavu. Terapeut terapeutom Ken Fields rekao je da je susreo terapeuta koji je tražio od svojih klijenata da koriste Likertovu ljestvicu za mjerenje vrijednosti njihove trenutne seanse i njihovog osjećaja ukupne koristi od terapije. Vaga je pomogla klijentima da vide napredak koji su postigli i ublažila sumnje.

Kretanje u dugoročne ciljeve

Premjestili ste prošlo odzračivanje i promjenu

Ne povezujte olakšanje s napretkom. Odzračivanje će vam pružiti prvo, ali samo po sebi neće pružiti trajne promjene.

Nažalost, mnogi su klijenti napustili terapiju nakon što su osjetili ovo olakšanje, prema Terapeutkinja Talkspaceom Nicole Amesbury . Težak dio zapravo je tamo gdje se događa najviše napretka.

'Terapija se može osjećati nelagodno kad se počne suočavati s nekim dubljim uzrocima koji su u početku poticali simptome', rekao je Amesbury za Talkspace. 'To ne znači da terapija ne ide dobro.'

Iznimno napredujete u terapiji ako se bavite korijenima svojih problema i mijenjate negativna uvjerenja ili ponašanja.

I vi učite nove vještine

Terapeuti više nego pomažu u rješavanju problema. Oni su poput osobnih trenera za umove i osjećaje klijenata. Ako se sada učinkovito bavite situacijama koje su vas nekad slale u spiralu negativnosti, to je sjajan znak napretka. Možda to radite vježbajući tehniku ​​koju ste naučili u terapiji. Shvatite ovo kao novu soft vještinu sličnu komunikaciji ili vodstvu.

I kretanje prema ispunjavanju vaših ciljeva

Ako uđete na terapiju znajući točno što želite iz nje izvući, postavite ciljeve sa svojim terapeutom i procijenite idete li prema njima. Terapeut bi to mogao predložiti prije nego što to učinite.

'Bilježim napredak postignut prema svakom cilju nakon svake sesije i kad primijetim da se klijent muči, vraćamo se na svoje ciljeve i tražim od njih da provjere koliki napredak vjeruju da postižu,' terapeutkinja Stephanie Moir rekao je za Talkspace.

Ako želite da terapija bude izravnije vođena rezultatima kako biste lakše mogli znati funkcionira li, isprobajte ovaj pristup.

kako se oporaviti od gaslightinga

Vaši prijatelji i obitelj to primjećuju

Ako vaši prijatelji i obitelj pitaju je li nešto drugačije - i to neobičnim tonom, a ne zabrinutim - to je znak da terapija radi za vas. Možda su primijetili poboljšanje raspoloženja ili smanjenje negativnog ponašanja i razmišljanja.

Ne brinući se za novac koji trošite

Terapija može biti skupa , ali ljudi koji priznaju da im terapija djeluje znaju da se to isplati. Čak i ako uštedite novac mrežom internetske terapije, relativno mala cijena pretplate izblijedit će vam u pozadini kako život postaje bolji.

I veseli se čavrljanju sa svojim terapeutom

Terapija u početku može biti zastrašujuća, ali klijenti koji znaju da djeluje i obvezali su se na dugoročni angažman proći će izvan tih osjećaja. Raduju se osjećaju olakšanja, napretka i uvida koji će im donijeti njihovi chatovi ili sesije.

Ali na kraju opraštajući se

Prekid terapijskog odnosa nakon godina napretka drukčiji je od oproštaja nakon što osjetite brzu korist od odzračivanja tijekom početnih sesija ili razgovora. Sve dobre stvari dolaze kraju, čak i terapija. Ako vi i vaš terapeut ne možete smisliti o čemu razgovarati jer su vam se život, simptomi ili vještine suočavanja toliko poboljšali, razmislite o oproštaju.

Univerzalna terapija znakovima radi za vas

Bez obzira na probleme klijenata ili vrstu terapije koju koriste za rad na njima, barem jedno od gore navedenog dogodit će se kada terapija djeluje. Ako se i dalje borite da to uspije, nemojte očajavati. Postoji terapeut koji će savršeno odgovarati vašim potrebama. Nastavi pokušavati!

Uobičajena pitanja

Koliko košta Talkspace?

Talkspace nudi planove terapije koji se kreću između 65 i 99 američkih dolara tjedno kada se mjesečno naplaćuju, prema njihovoj ponudi. Osnovni plan od 65 dolara nudi neograničeno slanje tekstualnih, audio i video poruka. Premium plan od 79 dolara nudi dodatnih 30 minuta mjesečne sesije uživo s vašim terapeutom, a konačni plan od 99 dolara nudi četiri mjesečne sesije uživo. Uz to, smanjuju se naše stope za dugoročnu naplatu, što čini da mjesečni paket od 65 USD košta 59 USD kad se obračunava tromjesečno, a 52 USD kada se obračunava svake dvije godine.

Koliko su duge Talkspace sesije?

Talkspace nudi neograničenu razmjenu poruka, uključujući tekstualne, audio i video poruke, kao osnovu svih naših terapijskih planova. Napredniji planovi uključuju i 30-minutne video sesije uživo, koje se također mogu kupiti po narudžbi na platformi, bez obzira na vaš pretplatni plan. Iako možete slati poruke svom terapeutu 24/7, vaš će terapeut odgovarati svakodnevno pet dana u tjednu.

Može li Talkspace propisati lijekove?

S Psihijatrija razgovora pretplatom, liječit ćete se od psihijatra obučenog za brigu o mentalnom zdravlju i upravljanje receptima koji vam može pružiti potrebne lijekove.