Nesavršenstvo perfekcionizma

Mnogi ljudi teže nekom obliku savršenstva. Bilo u svom poslu, u svom izgledu, u svom odnosima , u njihovim očekivanjima od drugih. Niz je problema s perfekcionizmom, od kojih je najmanje važan što to jednostavno nije moguće. Savršenstvo je ideal koji je, gotovo po definiciji, nedostižan. Kao da pokušavate stati usred duge; kako se približava, povlači se.

Drugi je problem sumnjiv kriterij koji se koristi za ocjenjivanje savršenstva. Kako smo došli do kriterija? Jesu li kriteriji valjani? Pa čak i ako bismo kriterij procijenili kao valjan, hoće li to ostati i kroz vrijeme? Ako se naša očekivanja promijene, koliko su uopće kriteriji uopće mogli biti? Savršenstvo ne sugerira prostor za poboljšanje. Krajnji je, vrh crte, ne može biti bolje. Savrseno je! Ironija perfekcionizma je u tome što je držati tako visok standard kao ideal nesavršenost; to je iracionalan i nelogičan standard kojim se mjeri i određuje uspjeh ili sreća.

Oni koji teže savršenstvu, često nesvjesno zagorčavaju svoj život. Niz je emocija koje prate perfekcionistički stav. Razmotrite sljedeća pitanja:

• Ljutite li se kad vi ili drugi pogriješite?
• Niste spremni na kompromise?
• Postajete li lako razočarani?
• Jeste li nestrpljivi?
• Nastojite li biti bolji od drugih?
• Bi li radije nešto učinio sam nego da to preneseš nekom drugom?
• Smatrate li da je prosjek ekvivalentan neuspjehu?

Ako ste na ova pitanja odgovorili potvrdno, onda postoji velika vjerojatnost da imate neke snažne perfekcionističke stavove o sebi i drugima. I, postavljate se za razočaranje. Moguće je biti manje od savršenog i biti zadovoljan. Pogledajmo pobliže perfekcionizam i kako on može postati jednostavno zadovoljstvo s prihvatljivim performansama.

Perfekcionizam je uvjetovano vjerovanje uspostavljeno u umu tijekom djetinjstva. Ne postoji apsolutna smjernica ili pravilo koje kaže da morate biti savršeni, inače. Ali, možda postoji misaoni obrazac koji govori upravo to. Roditelji, učitelji, treneri i druge odrasle osobe u životu djeteta mogu lako utisnuti stav i uvjerenje da je sve manje od savršenstva neuspjeh. Točno ono što savršenstvo podrazumijeva često je maglovito i na kraju postane ono što odrasla osoba kaže da jest. To onda dijete uči da se savršenstvo postiže tek kad odrasla osoba, autoritet, tako kaže.

Kao odrasla osoba, svako postignuće savršenstva tada bi nužno trebalo potvrditi neki autoritet. Ta se vlast često projicira na supružnika, nadređenog, menadžera ili neku odraslu osobu u položaju da se osjeća superiornost. Pretjerana težnja za odobrenjem od strane te vlasti postaje sredstvo za postizanje savršenstva, što može prouzročiti pretjerano stres i pritisak i zapravo smanjuju performanse.

To rezultira ocjenama odobrenja koje su manje od željene, a zatim uzrokuju frustraciju, bijes i depresiju. To bi onda moglo uzrokovati povećanje napora, zajedno s više stresa i tjeskobe koji su dodatno umanjili uistinu učinkovitu izvedbu i traženo odobrenje. Postaje silazna spirala koja završava pretjeranim depresivnim raspoloženjima, slabom motivacijom, smanjenom vlastitom vrijednosti i, u nekim slučajevima, samoubilačkim idejama. Život ne mora biti ovakav.

Kritični čimbenik perfekcionizma je ono što se naziva 'vanjskim lokusom kontrole', što jednostavno znači da potvrdu svog savršenstva tražimo izvan sebe. Čak i ako i sami držimo standard savršenstva, internalizirali smo ga od odraslih tijekom odrastanja. To nije standard koji smo svjesno, inteligentno i zrelo odabrali nakon promišljenog razmišljanja. Naravno, možemo upotrijebiti riječ 'savršeno' u generičkom smislu koja se odnosi na prihvatljivo, ili čak bolje od prihvatljivog, ponašanja ili izvedbe. To ponašanje ili izvedba mjere se realnim i razumnim kriterijima. To, međutim, nije perfekcionizam.

Perfekcionizam, prema definiciji i uvjetovanosti u kojoj je internaliziran u umu, sugerira standard nedostižan i potvrđen samo od strane vanjskog izvora. Kao takav, prvi korak u prevladavanju perfekcionizma jest prepoznati odakle potječu naši visoki standardi, a zatim prilagoditi taj standard prema vlastitom unutarnjem okviru.

Taj bi se unutarnji okvir trebao temeljiti na jasnoj i racionalnoj procjeni individualnih kapaciteta, interesa i motivacije. Razumijevanje osobnih i profesionalnih ciljeva utemeljenih na stvarnosti, zajedno s racionalnim razumijevanjem toga što znači ako ti ciljevi nisu ispunjeni, važno je u ponovnoj procjeni onoga što točno određuje uspjeh, za razliku od postizanja savršenstva.

Postoji nekoliko vjerovanja koja se mogu provlačiti kroz um jačajući perfekcionizam i ona treba mijenjati. Na primjer, jednostavno uvjerenje da je 'ako nisam uspješan, onda sam neuspjeh' perfekcionističko. Nema sredine. To je ili uspjeh ILI neuspjeh. Nema stupnjevanja.

Zapravo je moguće biti 80% uspješan, a to ni na koji način ne znači neuspjeh. Ni 30% uspjeha nije neuspjeh (mislite na prosjeke bejzbolskog udaranja); jednostavno sugerira potrebu za poboljšanjem. U tom smislu, neuspjeh je samo povratna informacija koja pokazuje što se treba promijeniti da bi se postigla veća stopa uspjeha. I zaista, promatranje neuspjeha kao povratne informacije sugerira da zaista ne postoji takva stvar kao neuspjeh, već samo povratna informacija.

Još jedno uobičajeno uvjerenje je da 'Ako nisam najbolji, nisam ni dobar.' Ovaj visoko konkurentni stav temelji se na ideji da je najbolje savršeno, a sve što je manje od najboljeg je najgore. Također je - poput neuspjeha i uspjeha - lišen gradacija. Vanjski je orijentiran jer se najbolje određuje usporedbom s drugima, a ne internim standardima izvrsnosti.

znakovi generaliziranog anksioznog poremećaja

Međutim, čak i interni standardi mogu biti krajnje nerealni, jer su ih kao dijete internalizirali od pretjerano zahtjevnih roditelja. Ironično je da težnja da budemo najbolji može uzrokovati povećani stres i tjeskobu što smanjuje šanse za dobar nastup, a kamoli za najbolje. I ako se pristupi ležernije, manje je napetosti i pritiska, a performanse imaju tendenciju da budu bolje. Puno je lakše biti najbolji kada ne morate biti najbolji zbog straha da ćete biti najgori - a možda čak i kažnjeni.

Osobno zadovoljstvo i sreća mogu proizaći iz uspjeha i postignuća koja zauzvrat proizlaze iz učinkovite izvedbe i inteligentnog ponašanja. Ali, nema dokaza da se 'savršenstvo' izjednačava sa stvarnim zadovoljstvom ili istinskom srećom; postoje dokazi koji sugeriraju da težnja za savršenstvom uzrokuje pretjerani stres, pritisak i napetost koji onda rađaju anksioznost , depresija , psihosomatske simptome i opće nezadovoljstvo i nesreću. To je nesavršenost savršenstva. Zašto ne naučiti biti manje od savršenog; bit ćete sretniji i zdraviji.